Üks liikumine imestab: kuidas Kayla Itsines neid Abs

Reisi tervislikule kehale pole otsekohe - aga on olemas teatud suure tõhususega harjutused, mis on päris lähedal. Me otsime neid One-Move Wonders'is, meie seeriast kiiret tulemuste kohta, kes saavutavad olulisi tulemusi minimaalsel ajaperioodil, otse mõnedest parimatest koolitajatest ja tervise ekspertidest üle maailma. Haarake oma veepudeli, suurendage oma esitusloendit ja läheme!

Austraalia terviseuuror Kayla Itsinesi tõus superstaaridele pole olnud midagi märkimisväärset. Vaevalt rohkem kui kahe aasta pärast on treener teinud enda jaoks nime, peamiselt Instagrami kaudu, kus temal on praegu 4, 4 miljonit jälgijat - tema hullumeelse (ja tuntud karmi) treeningplaani kohta, mis lubab muutunud keha nädala jooksul. Ja Bikini Body Guide (või #BBG in Insta-räägitud) tulemused ei valeta: osa Itsines'i MO-ist julgustab tema järgijaid postitama fotograafilisi tõendeid nende edusammude kohta, mida teised kasutajad näevad.

Sisseehitatud programmis on palju asju - 30-minutilist DIY-treeningut on käepäraste jaoks mugav, ja valmisolekukomplektidest cheerleaderite kogukond on vaid mõni telefoni kraanid ära. Kuid päeva lõpus oleme kõik pisut pinnapealsed ja me tahaksime ennustada, et märkimisväärne protsent Kayla värbajatest liitusid lihtsalt pärast BBB-skeemitud absiini pidevalt kasvava voo sirvimist. Loomulikult, alates Itsinesest.

Igaüks, kes on kunagi üritanud oma Oneines'i treeninguid, teab, et ta tugineb tavaliselt keha toniseerivate käte ringkonnale. Kuid me peame küsima treenerilt selle desert-saare mõistatuse sobivuse versiooni: kui ta peaks valitud kindlale kõhus liigutama, siis mis oleks see? Tema vastus võib sind üllatada.

Nope, siin ei näe. "Harpee harjutuste kombinatsioon aitab tõepäraselt teie tuumal suunata, " selgitab Itsines. Lisaks sellele aitab lõhkekeeldava hüpped liigutada kogu keha rasva ja kaloreid, mis on oluline nähtava lihase määratluse jaoks. (Patsiendid võivad aidata teil oma abs'i välja töötada, kuid teid tegelikult neid ei näe, kui neid ei sisalda minimaalne rasv).

Kõigist liikumisest kõige paremini ära veenduge, et hoiate oma tuum tihedalt ja kogu hõivatud. Jällegi soovitab Itsines kombineerida asju nii füüsiliselt kui ka vaimselt. (Burpees on karmid, nii et võtaksime kõik distractors.) Proovige pöörlema ​​allpool toodud kolme variandiga teie meelte järjekorras:

Classic Burpees

1. Jalutage oma jalgadega puusade vahemaad.
2. Sõltuvalt oma käedest istutatud põrandale teie ees.
3. Hüppa jalad tagasi, nii et sa oled tõusvas asendis.
4. Hüppa oma jalad edasi edasi, jõudke oma käed üles ja hüpake kogu tee ülespoole ja laske seistes seista.
5. Korda kokku 10 kordusega, minnes nii kiiresti kui võimalik (säilitades samal ajal sobiva vormi).

Broad Jump Burpees

1. Alustage madalal koerajuhi positsioonil, kus jalad on just teie õlgadele laiemad, muutusid varbad veidi väljapoole. Teie põlved peaksid olema peaaegu 90-kraadise nurga all.
2. Südamiku ja jalgade kaasamine, liikuge ennast nii kaugele kui võimalik ja laske end jalutada laiali. Alustage uuesti kükitama.
3. Lükake edasi, nii et teie käed puutuvad maha ja hüpata oma jalad tagasi, nii et sa oled vajutades.
4. Hüppa oma jalad edasi ja tõmmake end tagasi oma algasse.
5. Korda kokku 10 kordusega, minnes nii kiiresti kui võimalik (säilitades samal ajal sobiva vormi).

Pool Burpees

1. Käivita tõusvas asendis.
2. Hüppa jalad edasi, nii et teie varbad on just taga ja väljaspool oma käsi.
3. Hüppa jalad jälle tagasi.
4. Korda 25 kordust nii kiiresti kui võimalik.

Kas soovite näidet? Vaata oma tegevust allpool:

Ühe täiendava näpuga harpeede kohta: Ülimalt turvaline hobusejalatsi elastsus on mittekaubeldav, kui te ei otsi huulte juuksed. Oleme kinnisideeks Invisibobblesiga (£ 4), millel on unikaalne keerdunud tekstuur, mis haardub tihedalt, kuid ei jäta kortsu.

Milline on teie lemmikliige killer absi jaoks? Räägi meile allpool toodud kommentaarides.