"Vabandust, ma olen hormoonne." See on vaikne vabandus moodsaks ja ebaharilikuks käitumiseks - tavaliselt naistele ja tavaliselt, kui me oleme PMS-i või rase, eks?

Mis siis, kui me teile rääkisime, et see on teie lemmik kosmeetika, mis tegelikult viskab sind välja? Või oma ketramine kinnisideeks? Tõde on see, et meid ümbritsevad hormonaalsed häired - midagi, mis on kaasaegse tööstusmaailmaga halvenenud.

"Kaalutõus, viljatus, krooniline stress - kõik need võivad olla tingitud keskkonnaprobleemidest, " räägib Sara Gottfried, MD, New York Timesi Hormoonide reset-dieedi kõige populaarsem autor (17 dollarit). Need võivad ulatuda silmatorkavamast (nt harjutuste puudumisest) näiliselt kahjututeks (teie diivan tõsiselt ) ja võib töötada koos tandemiga tõesti teie hormoonide segadusse.



"Need võivad teie keha hävitada, ilma et oleksite seda isegi mõelnud, " ütleb Gottfried. "Nii et isegi kui teete oma tervisele kasulikke asju, võib meie toiduga kokkupuude keskkonnatoimega ja hormoonidega kahjustada kehas olevaid kehakaalu kontrollimehhanisme. Nagu arvuti, mis on rikutud, võib see ikkagi olla funktsionaalsus, kuid selle võimet optimaalselt toimida on ohustatud. "

Niisiis, mida me teeme, et mitte lukustada end toas ja mitte kunagi tekkida? Muidugi võib see segada ka teie hormoonidega. "Me ei saa neid keskkonnatoksikaid täielikult ära hoida - nad läbivad meie maailma, " ütleb Gottfried. "Aga me saame minimeerida nende kokkupuudet." Esimene samm on nende juhuslike süüdlaste tundmaõppimine.



Teie suvejärgne suvihoog 16 tundi

"Suhkruliste toitude ülekoormus võib põhjustada insuliiniresistentsust, kus teie rakud muutuvad insuliiniks tuimaks, " ütleb Gottfried. Insuliin on kemikaal, mis reguleerib, kuidas teie keha kasutab toitu, mida sööte, energiat. Kui sa sööd liiga palju glükoosit (suhkrut), pole teie organismil lihtsalt ruumi selle purustamiseks glükogeeniks, mida kasutatakse energia jaoks. Nendel juhtudel muudab maks maksimaalseks glükoosiks rasva, mis muidugi põhjustab kehakaalu tõusu ja suhkru sõltuvust.

Üks halb uneaeg

Kas teate seda imelikku tunnet pärast tõeliselt hilja ööd, kus olete ammendatud, kuid ka natuke loopiline? Väära oma hormoonid. "Üks halb une öö tõstab kortisooli taset, jättes teid nii traadiga kui ka väsinud, ja loob õrna tsükli ühe õnnetu teise une pärast, " ütleb Gottfried. "Une puudumine võib mõjutada ka teie näljahormoone, suurendades ghreliini (näljahormooni) ja vähendades leptiini (küllastushormoon)". Kasvuhormoonid ja insuliin on samuti välja visatud, mistõttu une puudumine on seotud kehakaalu tõusuga ja keharasva suurema osakaaluga.



Teie küünelakk

Andke see alla aasta masendava uudiste all: 2015. aasta oktoobris välja antud maamärkide uuring näitas, et enamikul küünte lakkidel on kemikaal, mida nimetatakse trifenüülfosfaadiks ja millel on hormoonidele kohutav mõju. (See võib isegi põhjustada reproduktiivseid probleeme ja kaalutõusu.)

"TPHP ei ole ainus potentsiaalne toksiin küünelakkas, " lisab Gottfried. "Paljudes küünte värvides leiduva" mürgine trio "koosneb kemikaalide formaldehüüdist, tuntud kantserogeenist, mida kasutatakse ka lakkimise ja plakatite teadaolevate teratogeenide tolueeniga, värviga võrdselt kaetud, ja plastifikaatorit, mis suurendab paindlikkust ja sära Hiljuti ilmnes, et ftalaadid mõjutavad naiste munaraku kvaliteeti ja raseduse katkemise riski, vähendades IVF-i naiste tõenäosust normaalse siirdamise ja elussünni tekkeks. " Kõik maniküüri jaoks? Yikes.

Kuid mitte kõik lootus on kaotatud - on olemas (väga valitud) väheseid kaubamärke, kes kontrollivad. Zoya on meie ustav ja me arvame, et lilla-hall Leah (10 $) võib lihtsalt olla meie hooaja värv.

Pole piisavalt aega sõpradega

"Sotsiaalsete puudumine võib teie elule stressi suurendada ja kortisooli taset tõsta, " ütleb Gottfried. Kui olete viimasel ajal hiljaaegu maganud (me saame seda - me jätkame endiselt ka nendega seotud talvise bluuse üle), ajatage mõnda aega sõpradega nii kiiresti kui võimalik.

Liiga palju harjutust

Jõuülekande rotid, võta teadmiseks: veel ei ole alati rohkem, kui tegemist on fitness. "Kuigi treenimine on oluline osa tervise juhtimise ja hormoonide tasakaalustamisel, võib see ka visata, kui seda korralikult ei õnnestu, " ütleb Gottfried. "Mõned harjutused asetavad organismi nii palju stressi, et kortisool laseb taevas kõrgel, nagu näiteks jooksmine ja ketramine." Kuna kortisool on teie rasvade säilitamise hormoon, on tõenäoline, et te tegelikult oma eesmärke eitate.

Peale selle, kui olete oma kehakaalu protsenti vähendanud väga väikese koguse võrra, võite teie östrogeeni ja progesterooni taset häirida - see muudab teie meeleolu, nälja taset ja isegi menstruaaltsükli peatumist. "Minu soovitus on lõpetada harjumatu harjutus kinnisideele soovil põletada kaloreid ja hakata mõistlikumaks tegema, " ütleb Gottfried. See tähendab spetsiaalsete puhkepäevadte üleviimist ja keerulisemate rutiinide vahetamist praktika jaoks, mis on natuke vähem olulised, nagu jooga.

Veel üks huvitav asi, mida märkida? Suure intensiivsusega intervalli treenimine ei kattu kortisooli tasemetega, nagu püsiv südamehaigus, nii et kaaluge selle muutmist ka tavapäraseks.

Piisav harjutus

Lühidalt, istuv eluviis ei tee teie hormoone ka mingit kasu. Peale tuntud stressi vähendamise, mida võib anda tervislikule kehalisele tegevusele, ei pruugi ka piisavalt higistamine mõjutada teie kilpnääret, mis aitab reguleerida teie hormoonide ja ainevahetust.

Liiga palju käsipesu

Ei, me ei soovita teil täielikult puhtust kõrvaldada - lihtsalt ei võta seda liiga kaugele. "Nagu me oleme õppinud toitumisharjumustes, on bakterid meie tervisele kasulikud, tegelikult, " ütleb Gottfried. Seebi ja vee keskmine kasutamine on üldiselt korras, kuid kätepuhastusvahend on teine ​​lugu tänu kõrgele triklosaani tasemele - keemilisele ainele, mis kokkupuutel praktiliselt tapab kõik bakterite jäljed. Uuringud on näidanud, et see omakorda mõjutab kilpnäärme funktsiooni.

Teie diivan

Oota ... Mis ?! See üks on keeruline, sest süüdlas on siinkohal ühend, mida kasutatakse soojusvaheti tuleaeglustavaks muutmiseks. Paljud nendest kemikaalidest on otseselt seotud sisesekretsioonisüsteemi häiretega ja on isegi tõestatud, et see mõjutab kilpnäärme funktsiooni rasedatel naistel.

Sinu arvuti

Veel üks põhjus lahti ühendada: "Ekraanid pärast kella 19.00 võivad melatoniini alandada ja unistada, " selgitab Gottfried. Jälgige Arianna Huffingtoni juhirolli ja võtke harjumus, et muuta oma magamistuba seadevabaks tsooniks.

Teie šampoon

Kui see sisaldab parabeene, see tähendab. " Toksikoloogia ja rakendusfarmakoloogia avaldas 1998. aastal uuringu, mis näitas, et parabeenid on östrogeensed, mis tähendab, et nad konkureerivad östrogeeniga organismis seonduvate saitidega, mis võivad mõjutada hormonaalset tasakaalu, " selgitab Gottfried. (Selle uuringu kohutav järelkontroll näitas, et parabeenid leiti 19-st 20-st inimese rinnavähist.) "Kuigi korrelatsioon ei tähenda põhjuslikku seost, tekitavad need uuringud muret parabeenide ja organismi ebasoodsa östrogeensuse vahelise seose üle" ütleb.

Teie meik ja nahatooted

Paistab, et parabeeni sisaldus juuksehooldusspetsialistidelt saab kõige rohkem, kuid need võivad peita ka ülejäänud kosmeetikatoodetes. Ja mitte ainult parabeene, mis on süüdi. "Keskmine naine rakendab nahale igapäevaselt 515 sünteetilisi kemikaale, " selgitab Gottfried, lisades, et sõltuvalt ühendist võivad need kahjustada teie kilpnääret. Õnneks on parabeenivaba brändide ja toodete leidmine lihtsam kui kunagi varem: lihtsalt kontrollige silte ja tehke oma uuringud kindlasti. (Ja jätkake orgaanilist ainet alati teie parim valik.)

Järgmisena tutvuge toiduga, mis aitab hoida hormoonide tasakaalu.

See postitus oli algselt avaldatud varasemal kuupäeval ja seda on ajakohastatud.

Silte: Alicia Beauty, hormoonid, iluuudised, uudised