Üks asi, mida unine ekspert tahab, peate te lõpetama

Soovitades kaheksa tundi magada minna, lülitasime magamistoas oleva temperatuuri välja, andisime meelepärase esitusnimekirja ja lülitasime mõned tarkvaraprogrammid mõne teise abistaja juurde. Kuid siin on asi: kõigi nende nn trikkide tegemine on täiesti tühine, kui te ei laseks teisi hoogu takistavaid harjumusi.

Probleem on selles, et kuigi me teame selliseid asju, nagu jõuda viimase episoodini " see on meie" ja vastates e-kirjadele hästi, kuni öösel öösel ei silluta teed rahulikumale ööl, on veel üks oluline (ja sageli tähelepanuta jäetud ) süüdlane, mida peame nixi võtma, et püüda mõnda tähenduslikku z-sid. Allpool Laurie Brodsky, ND, Dirty Lemon'i elanike ekspert kõikidest asjadest unes, kõlab sellest, mida täpselt see unes saboteerijal on.

Brodskyi sõnul on hiline õhtul söömine ja joomine (täpsemalt, mida te sööte ja jootate) on halb une jaoks number üks süüdlane. " Teie keha peab füsioloogiliselt üle minema võitlusreflektori režiimile, kus teie parasümpaatilise süsteemi poolt juhitav parasümpaatilise süsteemi, eelistatavalt öösel, domineerib teie sümpaatiline närvisüsteem päeva jooksul, ideaalis." Kui te unustate need terminid anatoomilisest klassist keskkoolis, valmistab teie sümpaatiline närvisüsteem keha intensiivsele füüsilisele tegevusele, samal ajal kui parasümpaatiline närvisüsteem lõdvestab keha ja kontrollib paljusid olulisi funktsioone (nt seedimist).

Milliseid toite peaksite eriti vältima? Brodsky ütleb, et söömas maiustusi, joob alkoholi ja kohvi ning tarbib suurt einet üldiselt hilja õhtul, on kõik kehasisesed stressorid, mis viivitavad ülejäänud ja digest režiimis. Suhkur ja kofeiin mõlemad toimivad stimulaatorina (viimane asi, mida soovite, kui proovite triivida), ja kui alkohol on depressant, võib see põhjustada kogu ööl ärgata ja tunda end järgmisel päeval veel rohkem väsinud. Alkohol kahandab ka teie hingamisteid, mille tagajärjeks on uneapnoe sümptomid, isegi neil, kes muidu ei esine unehäire sümptomeid. Kõike seda öeldes peate arvestama alkoholi vähendamisega (rohkem põhjustel kui lihtsalt paremat öösel magada) ja eelnenud õhtul Starbucksi jooksu. Brodsky soovitab ka teie viimast söögikorda kolm tundi enne, kui kavatsete padi lüüa, nii et keha ei kogu kogu öö toitu.

Kuid kui sa oled midagi üles hilja õhtul, soovitab ta süüa Dirty Lemon's Sleep joogi ($ 65 / case). "See toetab teie keha tasakaaluga hoolikalt valitud koostisosade puhul, mis ei tee teid välja, vaid pigistavad teid rahulikuma vaateväljast, " selgitab ta. "Ainult unine jooki roosivees sisalduv aroom võib teie meeli stimuleerida, tuues rahulikult meelde. Magneesium kompenseerib eliksiiri rahulikult meele ja lihastega, kõik ilma lahtistava toimeeta."

Kuigi see roosiline jook aitab teil saada mõnda sulguvat silma, on oluline, et see ei koheks kohe kohe peale voodisse. Brodsky sõnul on see veel üks peamine sunnija vaese uni jaoks. "See vedelike kiirus, erinevalt väikestest piiksadest kogu päeva vältel, võib avaldada survet neerudele filtreerimiseks . Nii et tehke ennast teele ja jooma varem, mitte hiljem, et mitte ärgata ja minna vannituppa teid tahtmatult häiriksite oma väärtusliku REM-une. "

Kas soovite rohkem magada abi? Vaadake, kuidas Amazon Echo aitab teil paremini kinni jääda.