Teadus ütleb, et see on "õige" summa, mida harjutada pikemas elus

Nagu kaheksa tundi öösel uni on maagiline valem optimaalse tervise jaoks, peetakse 30-minutilist igapäevast tegevust üldiselt magusaks kohaks, kui tegemist on kehalise ja tervisega. Aga kui te ei saa seda teha, peaksite vähemalt minimaalselt soovitatavale iganädalasele kehalisele koormusele minema: 150-minutiline mõõdukas aktiivsus nädalas, mis langeb päevaseks mõõdukaks südameks 21-minutiks. Üldist tervist ja hooldust kõrvale jätta, kui palju te vajate oma eluea pikendamist? Teadlaskonnal pole siiani selget tähendust - siiani. Hoidke kerimisnuppu, et välja selgitada statistika!

Nagu The New York Times hiljuti teatanud, kaks uut suuremahulist uuringud avaldati JAMA Internal Medicine otseselt tegelema pikaealisuse küsimus - mõnede tõesti põnev tulemusi. Ühe uuringu raames uurisid Rahvusliku Vähiosakonna Instituudi, American Cancer Society, Harvardi, Johns Hopkinsi Bloombergi Rahvatervise Kooli ja teiste institutsioonide teadlased kuut suurt käimasolevat terviseuuringut, kus inimesed ise teatasid, kui palju harjutust nad teevad nädalas. Koondatud andmete põhjal oli neil võimalus uurida rohkem kui 660 000 täiskasvanu harjumusi ja liigitada neid vastavalt nende aktiivsuse tasemele: need, kes üldse ei kasuta, need, kes kasutavad mõnda, kuid siiski vähem kui soovitatav nädalane kogus 150-minutilise mõõduka südamehaiguse korral, kes kasutab kaks kuni kolm korda rohkem kui soovitatav kogus, ja teised, kes seda kolm kuni viis korda kõrgemad.

Samuti võisid nad uurida rühma 14-aastaseid surmajuhtumeid ning leidsid, et need, kes kasutasid alla soovitatud koguse, olid veelgi 20% väiksemad suremusriskid kui need, kes üldse mitte harjutanud - mis kinnitab vana sõnumit et iga natuke loeb. See tähendab, et isegi kui te harrastate vähem kui 21 minutit päevas või 150 minutit nädalas, annate ennast 20% väiksema surmaohuga kui kui te üldse mitte. Need, kes teostati ühe kuni kaks korda minimaalsest soovituslikust iganädalast kogust (300-minutiline mõõdukas südame löögisagedus nädalas, mis langes kuni 42-minutilise mõõduka südameataga päevas), oli surmapõhjust 31% madalam, need, kes teostati kaks kuni kolm korda soovitatav miinimummäär oli 37% madalam, ja need, kes kasutasid minimaalselt kolm kuni viis korda, olid 39% madalamad.

Alumine rida? Teadus näitab, et kui teete eesmärgiks mõõduka südameataktsiooni umbes 45 minutit päevas, võite vähendada oma varasema surma riski 31% võrra ja vähendada seda 39% võrra, kui te kasutate mõõdukalt veidi üle ühe tunni päevas ( 64 minutit). Me arvame, et see on päris õnnetud, arvestades selle mõju teie elueale!

Teises uuringus vaadeldi jõulist ja mõõdukat harjutust ning seda, kui palju eluea pikenemisest tekib intensiivse treenimisega, selle asemel et mõõdukalt harjutada. Ta leidis, et nende inimeste rühmad, kes vastavad iga nädala kasutamise soovitatavatele suunistele, olid vähemalt 30% ulatuses oma kehalise aktiivsusega liigitatud rühmad, kellel oli 9% väiksem suremusrisk kui neil, kes ainult mõõdukalt kasutavad kogu nädalat, ja kui rohkem kui 30% oli jõuline, vähenes risk 9% -lt 13% -le. Tõmme? Need numbrid on kõige rohkem teie kasuks, kui teete tund aega nädalas ja rohkem kui 30% iganädalastest harjutustest on jõulised.

Kas see inspireerib teid iga nädala jooksul töötama? See kindlasti pani meid tahtma, et tabaks seda tunnis-päeva märki - 39% madalam suremusrisk pole väike arv! Räägi meile, mida te arvate kommentaarides! Ja kliki siia, et saaksite oma lemmikmaja hooldust vajavate hooldusvahendite ostmist jõusaali jaoks.