"Kompleksne" ei ole sõna, mida me soovime kasutada, et kirjeldada enamik asju - enamasti seoses meie dating-elu või igapäevaste eluliste koostisosade tellimustega. Kuid kas meie treening on tavapärane? Selles on vastus.

"Ma tahtsin võtta, mida minu arvates võib olla keerulisem teekond, kuid palju laiaulatuslikum tee, " ütleb Anna Kaiser oma kulti-lemmik-AKT treeningust. "Sa lähed näha rohkem stuudiod, mis pakuvad rohkem treeninguid tulevikus, " ütleb ta.

Kaiser, kes Shakira, Sofía Vergara ja Kate Hudsoni kujundab ja kujundab, kasutab teist lähenemisviisi töö väljaarendamisele, mis võib esialgu tunduda keerulisem, kombineerides erinevaid treeningu elemente ühel rutiinil, kuid võib olla lihtsalt võti et sul läheksite oma Lily Aldridge #aggalsile lähemale. Tema klassid on teie lemmik tantsukartus steroidide klassis, Pilatesi, HIIT-i, barre'i kriipsudest ja segast rohkem. Igav on viimane asi, mida tunned - usaldage meid (see toimetaja on võtnud ühe ja võib kindlalt kinnitada, et see lööb oma tagumikku ... kõvaks ).



Me jõudsime Kaiseri juurde ja palusime tal jagada oma treening saladusi (enamasti seoses Shakira absiga ja kuidas me saame neid saada, palun ja tänu).

Hoidke kerimine, et näha, mida ta ütles!

BYRDIE: Rääkige meile AKT-i kohta veidi ja mida keegi saab klassist oodata.

ANNA KAISER: Noh, kõigepealt minu treening ei ole alati tants. See on tantsupõhine intervalli treening, nii et südame, jõu, jooga jmt saab tunni asemel kolm tundi. See on funktsionaalne, hästi disainitud treening, mille käigus saate isikliku treeneri isikupärastamist ja grupitreeningu klassi põnevust.



BYRDIE: mis inspireeris teid sellist tüüpi "hübriidset treeningut"?

AK: Mina, mida ma tõesti proovin teha, on inimestel kogeda treeningut mitmel erineval tasemel, nii et nad ei ole platoo. Nad on kaasatud ja põnevil töötada välja - nad on rõõmsad tulemuste saavutamiseks. Me ei ole osade kombinatsioon. Meie kogu keha peaks töötama kogu meie keha toetamiseks, et saaksime luua tõeliselt proportsionaalse näitaja, mis toetab meie selgroogu.

BYRDIE: Nii-Shakira on üks teie klientidest. Tema abs on fantastiline. Me tahame neid. Mis me teha saame?

AK: Noh, südame on sama oluline kui jõutreening. Teie kõhuõõne nägemiseks peate tegema head kombinatsiooni mõlemast. Peate vabanema rasvakihist peal. Te peate tõesti hoidma oma südame löögisageduse tõusu ja arstid soovitavad hoida selle tõusu vähemalt 30 minutit päevas . Kasutage südame löögisageduse monitori ja hakake seda treeningu ajal jälgima.



BYRDIE: Hea teada. Veel midagi?

AK: paljudel juhtudel võite süüa, mida te olete allergiline, mis võib põhjustada uimasust. Ja see takistab teid nägema muutusi oma abs. Ma soovitan alati saada allergilise testi või olla tundlik selle suhtes, mida te sööte ja isoleerite. Ütle näiteks, et ärge midagi kaheks või kolmeks tunniks sööge, siis on lihtsalt nisu või lihtsalt piimatooted ja vaata, kas 30-60 minutit hiljem tunnete ennast väga alatuks või paistuks. Võite soovida vältida seda toitu, eriti segatuna teiste toiduainetega.

BYRDIE: Kui keegi keskendub nende kõhupiirkonna toonimisele, milliseid toitu nad peaksid sööma?

AK: Ma soovitaksin süüa tõelisi looduslikke toiduaineid, mis tulevad välja maa peal, ja siis juhuslikku looma või kalavalgu. Tõesti hea, värske toit; midagi kastist välja, suhkruid pole (kuigi alati on erandeid). Lihtsalt selleks, et süüa toitu, mis on mahepõllumajanduslik ja tulemas maast nii palju kui võimalik. Ma isegi ei mäleta viimast korda, kui ma sõin midagi kastist välja. Hea test on iseennast minna kaks nädalat ilma söömata midagi, mis istub riiulil.

Jätkake kaisi mõne Kaiseri lemmik-skulptuuri käiguga!

Ski Plyos

Plaadis hüpata mõlemad jalad vasakule käele ja siis hüpata parema käe poole. See on üks esindaja. Korrake, hüpates küljelt küljele, püüdes tõsta oma puusi õhus lendude vahele.

Supine Swiss Twist

Alustuseks panege oma jalgade vahele Šveitsi palli (stabiilsuspall) ja asetage selja taga, jalad laiendatakse lagede suunas. Kui käed on T-asendis ja jalad sirged asetsevad, lükake jalad põranda poole poole võrra poole, pöörake palli paremale, pöörake keskpunkti tagasi ja tõstke jalad tagasi algasendisse. Korda vasakule. See on üks esindaja.

Nööriga keerdumine

Alusta, stabiliseerides plaadipositsiooni, oma õlgadele Šveitsi pallil. Pange oma põlvedele palli alla, kui tõstad oma puusi lae poole ja painutavad põlvi suunas oma rinda. Pöörake oma põlvede suunas oma vasaku õlaga (keerates oma keskosas), kui lõpetate oma põlvede poole suunas (tunnete, et oma põlved löövad!). Siis naasta katusesse. Korrake paremal. See on üks esindaja.

Double Tap-Outs

Alustage põrandal asuvas plaadis. Puudutage oma paremat jalgsi 45-kraadise nurga all külje poole (hoidke oma parema puusa paralleelselt põrandaga). Seejärel painutage oma põlve ja koputage oma parema varba nii palju kui võimalik paremale õlale. Tagasi plaani juurde. Korda vasakule. See on üks esindaja.

Keerdumine istuma

Lase oma seljal, käed sirutasid otse päikese eest põrandale. Kui jõuate kogu saagi istmesse, tõsta oma parema põlve rinnakese suunas ja keerake jalgade poole, kui jõuate istuvale asendile (käed väljuvad küljele, selg selgelt sirged). Allapoole tagasi. Korda vasakule. See on üks esindaja.

Side Passe Dip

Asetage end külgkangi, toetades oma keha oma vasaku käega. Seadke parem jalg põrandale, painutage vasak jalg ja hoidke oma vasaku jala parema põlvega (passe!). Selle seisu säilitamiseks proovige langetada oma vasaku käe põrandale ja tõsta see uuesti üles. See on üks esindaja.

Anna juhised: "Valige kolm liigutust ja tehke igaühe jaoks 10-20 kordust. Tehke neid järjest ja tehke seda ringi kolm korda. Tehke seda kolm päeva nädalas tulemuste nägemiseks!"

Oma keha AKT stiilis skulptuuris proovige seda tasuta treeningut oma kanalilt:

Jagage AKTinmotion.com-le, et registreeruda Kaiseri viie päeva intensiivsele või e-posti aadressile [email protected]

Silte: juuksed, meik, nahahooldus, fitness, ilu, kuulsus, juuksur, meigikunstnik, punane vaip ilu, kuulsus ilu saladused, küünelakk, iluotsijad, raja ilu, ilu trendid