Need toidud lähevad kiiremini kui muud

Hea küll, ärge laske messenger, aga kas olete valmis mõne ähvardava uudise jaoks? Rasv, mida me oma keskosas hoiame, võib olla meie tervisele kõige kahjulikum. Miks? Uuringute kohaselt on selline kangekaelne (ja tavaline!) Piirkond, mis võib potentsiaalsete terviseprobleemide, nagu südamehaigused, 2. tüüpi diabeet ja kõik muud asjad tõepoolest olla tõsised riskitegurid, mis panevad meid pausi võtma enne meie järgmise Uber Eatsi tellimust. Eksperdid väidavad, et rasva tõeliseks põletamiseks on võtmetähtsusega tasakaalustatud terviseseisund, mis on sisestatud kvaliteetse südamega. See tähendab, et kui te vihkate kardiot, on see vähese mõjuga treening hea alternatiiv.

Kuid on ka teisi võimalusi protsessi käima panna - nimelt oma dieeti. Küsisime kahel tervishoiutöötajalt Alexandra Samit'ilt, Frank Lipmani üheteistkümnes tervisekeskuses olevat terviseõpetajat ja Nicole Granato , naiste tervishoiuspetsialisti - tervislike ja maitsvate toiduainete kohta, mida saame nüüd kasutada, et hoida meie kõhud tasakaalustatud homöostaas meie tervise nimel. Lõppude lõpuks on pikk ja tervislik elu lõppeesmärk, eks? Hoidke keret 10 toidu jaoks Eksperdid ütlevad, et saate aidata vabaneda isegi kõige kangekaelse kõht rasva.

1. MCT õli

Lusikas MCT õli muudab kõht rasva minema, mida me ise laulmas. Mis on MCT õli täpselt? Samit sõnul on keskmise ahelaga triglütseriidid ainulaadne rasvaine, mis nõuab vähem energiat ja vähem fermente, mida tuleb lagundada. "Selle tulemusena on need kergesti kättesaadavad energiaallikad, mis toovad kaasa ainevahetuse suurenemise ja kiire energia lisamise, " ütleb ta.

Ja erinevalt teistest toidurasvatest, ei saada MCT-d keha rasvastena, vaid nad saavad põletada energia eest. Uuring näitas, et 12-nädalase perioodi jooksul said MCT-i saanud õli kaotanud umbes kaks kilo rohkem kui kontrollrühmas. Lisage supilusikatäis hommikust suupistele rasvapõletuseks. Saate osta MCT õli (£ 19) Amazonist.

2. Avokaado

Lisaks MCT-õlile ütleb Granato, et oma dieedile lisage tervete rasvade tervislikule toidule mõeldav avokaadod, maguskartul, oad, kaunviljad, pähklid ja õline kala (nt lõhe). "Tervislikud rasvad on olulised kaalu langetamisel, eriti mao piirkonnas, " ütleb ta. "Teie organism vajab oma valgu ja rasvade toimimist parimal viisil. Kui me ei anna meie kehadele õiget hulka süsivesikuid ja tervislikke rasvu, hakkab ta leidma neid teisest allikast, nagu meie lihased. "

3. Sauerkraut

Sauerkraut haters, on aeg öelda, et teie maitsetugevus ületab ise. Samit soovitab süüa hapukapsa süüa, kui kaalulangus teie kõhupiirkonnas on eesmärk. "Õnnelik soo on õnnelik elu, " ütleb ta. "Teie soole bakterid võivad teie ainevahetust mõjutada." Lisaks igapäevasele probiootiale, soovitab ta lisada toidule, mis sisaldab loomulikult probiootikume nagu hapukapsas, kimchi või luuvilja. (Probiootikumide võtmise teine ​​kõrvalmõju - hõõguv nahk.)

4. terved terad

Me oleme Carb'i armastajad läbi ja läbi, kuid aeg on vahetada oma valge leiba terveteks teradeks nagu pruun riis, kinoaa, must riis ja oder. Granato sõnul aitab rafineeritud teravilja eemaldamine teie dieedist ja tervete terade pealekandmine vähendada kõht rasva, samuti võidelda põletikuga ja ennetada südamehaigusi. "Uuringud näitavad, et tervisetu dieedi söömine võib oluliselt vähendada kõht rasva, " lubab ta. "Sööda oma keha terved toidud on oluline, et vältida snacking ja näljahäired."

5. Apple Sidra äädikas

Apple õuna äädikas on ilu multifunktsionaalne - kuid kas olete seda joomist teinud? Kui ei, siis peaksite. Mõlemad Samit ja Granato soovitavad juua õunasiidri äädikat, et alustada kaalulangust. "Naised, kes sageli kehakaalu kõhu ja mao piirkonnas teevad seda seedimisega seotud probleemide, hormonaalse tasakaalu ja puhitusena, " selgitab Granato. "See super toonik tasakaalustab tervislikku bakterit soolestikus, soodustab paremat seedimist, tasakaalustab kehas sisalduvaid pH tasemeid ja hävitab kõik viirused ja soovimatud bakterid." Samit nõustub, öeldes, et ACV aitab suurendada maohappe (mis parandab seedimist) ja aitab teie keha imendumist peamistest toitainetest toidust. Ta soovitab segada ühe supilusikatäit ACV veega, puista kaneeli ja tilga stevia maitsta; Granato ütleb, et saate iga päev võtta üks kuni kaks supilusikatäit optimaalse tervise kasuks. Kliki siia, et saada rohkem õunaõli äädikat joomist!

6. Läätsed

Kuigi mitmesugused toidud (mõeldakse herned, oad ja läätsed) kuuluvad kaunviljalise vihmavariini, võivad kõhu-läätsed olla kõige paremad kõhtlaste põletamiseks. Lisaks sellele on neil boot'il täiendavad kõhupiirkonnad. Näiteks kas sa raua piisavalt?

Üle 20% naistest ei ole ja teie keha vajab rauda, ​​et oma kalorite põletamise protsesse tõhusalt läbi viia. Raud hõlbustab hapniku liikumist kogu kehas, mis aitab suurendada energia ja ainevahetust. Ainult üks tass läätsi annab 35% igapäevastest raua vajadustest, lisaks proteiini ja kiudaineid, mis aitab seedimist.

7. Maguskartul

Täidetud kiudainetega (mis sobib suurepäraselt teie soolele), on maguskartul tervislik süsivesikute ja vitamiinide allikas, mida teie kõhupiirkond armastab. Vastavalt toitumisspetsialisti Amy Shapiro, MS, RD, kiududele on "võti jääda täis ilma palju kaloreid", samal ajal kui "hoides teid regulaarselt, mis viib kõhutükk kõht". Pealegi on jahutatud või kuum maguskartul suurepärane vahend tervete, rasvade täidisega täidisega nagu mandliõli, ghee või kookosõlist, mis kõik sobivad kõht rasva põletamiseks.

8. pähklid

Pähklite kõrge proteiinisisaldus muudab keha põletades rasvamaks, et neid seedida. Nad on ka madal glükeemiline toit, mis tähendab, et nende söömine hoiab teie veresuhkrut väga stabiilsena. Kuid selleks, et minimaalne puhitus püsiks, vali röstitud, suhkurdatud, suhkrustatud ja maitsestatud asemel toor- ja kuivatusvormid, mis kõik on teie seedesüsteemil raskemad, võib see ahvatleda ka paistetust ja kõhuhäireid.

9. Lõhe

Ekspertide, nagu Farah Fahad, MS, RD, sooviksid selle asemel, et jõuda suhkruga täidetud kompvekideni (mis on seotud kehakaalu suurenemisega midsiendi keskel), selle asemel, et asendada terve rasvaga infundeeritud piletihind. Rasvapüük nagu lõhe on eriti hea, kuna neil on ka valkude suhe, mis hoiab sind täiuslikumaks (ja vähem kalduvat ekskrepeeritud suupisteid) kauem.

"Tervislikud rasvad (nagu avokaado, rasvhapped, pähklid ja tumešokolaad) on teie toitumise oluline osa. Rafineeritud suhkur ei ole ja peaks olema piiratud, " hoiatas Fahad. "Ma ei räägi puuviljadest, toores mett või vahtrasiirupist, mis on looduslikud allikad. Kuid hoolikalt jälgige töödeldud suhkrut, kuna see on tavaliselt glükoosi ja fruktoosi kombinatsioon, kui otsite kõht rasva kärpimist."

10. Oad

Oad (arvan, et punane, valge ja must, mitte refried) on kõht rasvavabratu ja ainevahetust suurendav toit, mis on kooritud kiududega, mis vähendab insuliini taset pärast söömist ja parandab insuliini tundlikkust aja jooksul. Tulemus? Sinu keha salvestab vähem rasva. Lisaks sellele suurendavad B-vitamiinid ja tsink oad tugevdama testosterooni, mis aitab suurendada energiat ja ehitada kalorite põlevaid lihaseid. Võite win-win, ei?

Järgmine ülesanne: kuidas lahti saada kõht rasva ilma ühe istungi.