Elliptiilis asetsev mõõduka tempo juures olev pistik võib olla mugav, kuid me kõik teame, et see pole efektiivne. Kui otsite tõelisi muutusi, peate tegema rohkem tööd, mitte kauem. Tegelikult võib kõige tõhusam treening võtta ainult neli minutit. Seda nimetatakse Tabataks. Enne uue kiirtreeningu uut põnevust võite öelda, et need neli minutit on teie elu nelja minutiga kõige sügavam, higistamine.

Kõigi detailide sirvimine!

Mis on Tabata?

Tabata pole midagi uut. Nüüdseks maailmas tuntud teadlane professor Izumi Tabata sai seda juba kümme aastat tagasi välja töötada olümpiavõistluse kiirusrõõmujate koolituse meetodil. Tänapäeval tunnete te tõenäoliselt treeningmeetodi versiooni: HIIT (ka suure intensiivsusega intervalltreening). Tabata võtab HIITi sammu edasi. Tabata intervallid on lühemad (see tähendab ka lühemad puhkused) ja intensiivsemad kui need, millega olete harjunud. Tulemuste saavutamiseks on intensiivne. Viimase 20 aasta jooksul on uuring pärast uuringut kinnitanud seda tüüpi kehalise võimekuse parandada südame-veresoonkonna võimekust, soodustada ainevahetust ja muuta keha koostist. Uuringud näitavad, et Tabata põleb üle 13 kalorit minutis.



Kuidas see töötab

Erinevalt traditsioonilistest intervallitreeningutest, mille puhul võite vajutada minutit 30 sekundit ja seejärel puhata samal ajaperioodil, sisaldavad Tabata seansid 20 sekundit maksimaalset jõudlust ja 10 sekundit taastumist. Korda seda protsessi kaheksa korda ühe nelja minutiga Tabata. Saate seda peatada või teha kuni viis Tabatas 20-minutilise higi sessiooni jaoks (teil on higistamine).

Lühike taastumisaeg on võti (ja mida professor Tabata atribuut tõhusust), mis on, kui teil on vaja head taimerit - intervalli taimer teeb kõik teie jaoks loenduse. Kuid tegelik erinevus Tabata ja HIIT on intensiivsus. Selle asemel, et suruda ennast kaheksa või üheksa võrra tajutava jõu skaalale, peate maksimaalselt ära kasutama oma jõupingutusi, et jõuaksite 11-ni (muide).



Alustama

Iga treeningut saate muuta Tabatasse (kui teil on taimer). Alustage midagi, mis sulle meeldib, nagu jooksete jooksulint ja töötada oma teed kuni erinevate ringkondade kaasamiseni. Tõeliselt kehas muutuv Tabata treening sisaldab plyometric liikumisi nagu burpese, hüpata squats ja lunges ja mägironijad koos body-toning käigud nagu push-ups, crunches ja tricep dips. Võite kasutada jõusaali varustust, kaalusid (start light) ja kõiki tarvikuid, mida soovite. Või lihtsalt haarake hüppeköit veaotsastatavast Tabata treeningust.

Järgmisena saate tõhusa treeningu kohta teada saada, et eksperdid võivad vananemist tagasi pöörata.



See postitus oli algselt avaldatud 3. juunil 2015.

Silte: Alicia Beauty, Tabata, treening