3 põhjust, miks teie kehakaalu langetamine on plaanitav

Kaalukaotus on põnev, kui te tegelikult kaotate kehakaalu. See on lihtsam jõusaalis teha ja tervislikumat lõunasööki valida, kui näete skaalal olevat numbrit ja teie riided sobivad paremaks. Mitte-nii-fun negatiivne külg on esimesed paar kilo on kõige lihtsam kaotada. Mõnes kohas tabas enamik inimesi platoo. Treeningud ja toidud, mis sulle saidid punktist A punkti B, ei pruugi sulle punkti C. Nii hakkate võtma isuärritava vedela klorofülli (10 dollarit), ostate fancy, body-toning Ubarre ($ 185) ja hakkate söömine rohkem köögivilju, kuid siiski ei muutu. Kui see juhtub, on aeg ekspertide ümberhindamine ja ekspertidega konsulteerimine. Me palusime koolitajal Patrick Murphy'l, et meid täidaks, miks plaate juhtub ja kuidas neid läbi murda.

Kerige, et teada saada, kus te valesti lähete ja mida saate sellega hakkama saada!

# 1 Sa oled liiga vastupidavaks oma vastupanuliikumise koolituse jaoks

Jah, see on suurepärane, kui 12 kordust, mis varem sind tappa, muutuvad vähem eksitavaks ja tegelikult teostatavaks. Aga kui olete ise ennast õnnitledes ja tunnustanud oma saavutust, peaksite minema järgmisele. Murphy ütleb, et kohandused toimuvad kogu aeg ning kui teie keha ja vaim on autopiloodi plaatadel, juhtub. Sa pead segama asju üles. Teil peaks olema treenimine ebamugav. "Selle väljakutse muudab teie keha ja paneb sind välja sellest platoolist, " ütleb Murphy. Ta soovitab muuta oma režiimi (mõeldes selliseid variatsioone nagu kolm loendit allapoole vajutades ja üks loendur vajutades), repside ja komplektide arvu muutmine, puhkeperioodide lühendamine, täismassi liigutuste integreerimine ja lisamine ahelad oma rutiinile.

# 2 Sa lööksid ainult ühe kolmest peamisest südamefaasist

"Meie südame-hingamisteede süsteeme tuleb koolitada kolmes põhifaasis - täpselt nagu kõik teised meie keha lihased - stabiilsus, tugevus ja võimsus, " ütleb Murphy. "Enamik meist ronib juba stabiliseerimisrežiimis, mis on kogu treeningu ajal kena ja mõõdukas - täiuslik taastamise päevade jaoks. "Aga kui tunnete ennast platoo kohal, on aeg tõesti jõudma (need tõsised intervallid) ja võimsus (intervalli treenimine - teie südametegevuse tõus kuni 90-96% maksimumist). Murphy parim nõuanded? Ärge hinge ja (jälle) ebamugav.

# 3 Sa oled jõudnud säästvalt oma toidus

Teie keha vajab mitmesuguseid toite. Sama toitu iga päev söömine (st sama hommikusöök, vaheldumisi ainult kaks lõunat ja õhtusööki jne) ei pruugi enam teie jaoks töötada. Muutke söögikorda nii, et te ei saaks igavaks, ja alustage toidu ajakirja-veel paremat, pidage toidu fotode ajakiri. "Logige kõike, mida tarbite, " ütleb Murphy. "Sa hakkad märganud, millised toidud põhjustavad tuimastamist, vee peetust ja kehakaalu tõusu." Samuti võite märgata oma dieedi mustreid ja saate kindlaks teha, millal ja kus te valesti lähete. "Mulle tundub, et paljud inimesed, kes alustasid toidu logi, mõistavad, et nad söövad liiga tihti, mis tagab liiga palju kaloreid, liiga palju kaloreid suhkrudes, ebatervislikke rasvu ja liigset soola. MSG ja kunstlik lõhna- ja maitseaine vähendavad ka kaalulangust. "

Platoona läbilõikamiseks aitab Murphy iga päev jooma 100 untsi vett, toidupoed iga viie päeva jooksul ja kogu toitu sisaldava toiduga. "Hoidke eemal kõrgelt rafineeritud, töödeldud toidudest nagu pasta, leib, mahlad, suhkrulisandiga ja nii palju kui võimalik jahu, " ütleb Murphy. "Selle asemel sööge täisteratooteid, puuvilju, tailiha valke, pähkleid, seemneid, kõiki rohelisi ja kõiki köögivilju ning sööge nii vähe kui võimalik."

Kas olete kunagi tabanud kaalulangus platoo? Milliseid muudatusi tegi, et seda läbi murda? Jagage oma nõuandeid allpool!