7 madala rasvasisaldusega hommikusöögi retseptid hõivatud tüdrukutele

Olete tõenäoliselt kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikorrus. Kuid miks täpselt Vastavalt Isabel Smithi, MS, RD, CDN, hommikusöögi "saab meid alustada võrdselt energiaga ja aitab vältida ületamist hiljem päev." Selle monumentaalse söögi ärakasutamiseks palusime Smithil ja Amy Shapiro, MS, RD, Real Nutrition NYC asutajal, et nad laseksid oma lemmik madala süsivesiku sisaldusega hommikusöögi retsepte.

Kruusanääri haaramine meie hommikuse kohvi täites on peaaegu teine ​​laad. Ja kuigi me teame, et see ei pruugi valikute tervislikum olla, teeme seda igal juhul, sest see on mugav. Kuid kaks tundi hiljem edasi-tagasi ja me leiame kahetsust meie söögikorra kohta, sest me oleme juba keskmiste aastaaegade suupistet kiusanud. Mõlemad Shapiro ja Smithi sõnul ei ole ideaalsed kruusanõunad, näiteks süsivesikute rasked hommikused toidud. Selle asemel soovitavad Shapiro ja Smith süüa mõlema kiu ja valgu kõrgeid hommikusööke, et meie energiatase tõsta ja hoida meid küllalt kauem. Seitsmel madala rasvasisaldusega süsivesikuvalmis retseptid, mida toitumisspetsialistid soovitavad, jätkavad lugemist.

1. Keedetud munad

Shapiro soovitab süüa kahte keedetud muna hommikueinega, kuna "munakolm sisaldab mõnda hämmastavat vitamiini, sealhulgas B12-d ja D3-vitamiini, samuti koliini ja valku, " mis tema sõnul hoiab sind täis tundide kaupa.

2. Avokaado röstsai

Smith soovitab tervislike rasvade ja valkude kombinatsiooni vähese süsinikuarvuga söögikorra jaoks, mis hoiab sind täis kauem. Selle reegli järgi on ühe lemmikretseptiks Julian's Paleo Leiva (30 dollarit) viil (valmistatud mandli- ja kookospiimaga), poolest purustatud avokaadost ja tomatidest või muudest koogiviljadest peal.

3. Jogurt

Täis hommikuseks söögikorra, mis hoiab teie veresuhkrut isegi, Shapiro soovitab segada pool tassi või viis untsi [kreeka või islandi] jogurti koos taldrikuga chia seemned, marjad ja kookoshelbed. " Kombineerides neid koostisosi, Shapiro ütleb, et teil on suurim proteiinisiirus jogurtist, tervislikust rasvast chia seemnest ja antioksüdantidest ja kiust marjadest. Ideaalne kombinatsioon, ei?

4. Smoothie

Smoothies võib tunduda tervislik hommikusöök, kuid tihti on nad suhkruga vähem rahuldavad ja koormatud. Kuid see ei ole Shapiro kiudude ja valkudega rätikute retsept, mis koosneb "mandlikast (magustamata), 3/4 tassi külmutatud marjadest, ühe serveerivast valgu pulbrist (mulle meeldib Tera vadakuvalk (24 dollarit) ) või Aed of Life orgaanilise vegani valgu pulber (27 dollarit), kui olete vegan), käputäis rohelisi ja 1 spl chia seemneid ja kaneeli. " See on Shapiro sõnul ideaalne valkude, kiudainete ja madala suhkru segu, mis hoiab sind täis. Ja kui lisavõimalust, ütleb ta, et see on-the-go, lihtne retsept on täidetud ka "antioksüdantidega, oomega-3-de ja vitamiinide ja mineraalidega."

5. Valgupanukad

Lihtsalt sellepärast, et sööd hommikusööki madala süsivesikutega, ei tähenda see, et peate loobuma oma lemmik hommikustest toitudest. Smith soovitab vahetada selle proovitud ja pannkoogi segu selle paleo-banaani pannkooki jaoks, sest see on palju tervislikum alternatiiv ja "rahuldavam kui tavapäraselt tärklisel pinnakatega, mis on valmistatud pleegitatud jahu-ga". Lisaks soovitab ta seda sööki täiendada mõne marjadega ja mandliõli magusate valgepakendiga söögiga.

6. Frittata

Mõlemad Shapiro ja Smith soovitavad seda super-rahuldavat hommikusööki. Kuigi Smith soovitab seda muna-, spinati-, tomati-, sparglit ja maguskartust valmistatud retsepti, Shapiro eelistab mini frittatas'e valmistamist viie muna hästi viimistlemisega ja valamist Room Essentials Muffin Pan'iga (5 dollarit). Ta ütleb, et täidaks iga tina umbes 1/2 kuni 3/4 külgedest ülespoole. Peale selle soovitab ta lisada köögivilju, juustu, mõne soola ja pipra lisamist ja küpsetamist temperatuuril 350 ºF 15 kuni 20 minutit või seni, kuni see on kindel. Kui sööte kohe, Shapiro ütleb, et saate hoida frittata külmkapis kuni neli päeva või kui soovid rämpsposti jahu, siis soovitab ta iga minifrittat eraldi pakendada ja külmutada, et see vajaduse korral välja võtta.

7. Veggie peapüük

Mitte nii aeganõudev kui frittata, kuid võrdselt rahuldav, see veggie muna segunemise retsept koosneb valk, tervislike rasvade ja kiudaineid, mis Smith ütleb, et "hoiab teid tunne täielikum kauem."

Kui soovite rohkem toitumisspetsialistiga heaks kiidetud toite, vaadake neid energiast täidetud hommikusöögi retsepte.