Kuulsuse toitumisspetsialist ütleb, et see jook sööb teie hormoonidega

BYRDIE: Mis kontrollib hormoonide taset?

ELISSA GOODMAN: teie endokriinsüsteem muudab ja vabastab hormoonid. See hõlmab hüpotaalamust (peavõru), kilpnääret, hüpofüüsi ja neerupealised, kõhunääre ja kaelarihma. Kuid hormoonid on isegi tehtud ja vabaned ajud, kopsud, süda, neerud, maks ja nahk. Naistel toodame hormoonid ka meie munasarjades ja meestel, munandid. Hormoonid on keha käskjalad - nad saadavad keemilisi sõnumeid ja mõjutavad ainevahetust, meeleolu, kasvu ja arengut, seksuaalset funktsiooni ja paljunemist.

BYRDIE: Millised on kõige sagedasemad hormoonide tasakaalustamatuse põhjused naistel?

EG: kõige sagedasemad hormoonide tasakaaluhäired on toitumine, mineraalide tasakaalu muutused ja hüdratsioon, stress (see võib olla emotsionaalne, perekond, töö, füüsiline jne), põletik ja infektsioon. Teie soolestiku tervis avaldab suurt mõju ka hormoonidele. Tasakaalustatud mikroflooratase on otseselt seotud tasakaalustatud hormoonitasemega. Hormoonide tõrje on tavaline süüdlane, kuna see pumpab keha hormoonidega (mõnedel naistel on kogu nende reproduktiivne elu).

Hormoonide tasakaaluhäired

BYRDIE: Kuidas saab keegi öelda, kas neil on hormoonide tasakaalustamatus? Millised on märgid?

EG: on palju sümptomeid. Mõned naised on paljudest nendest sümptomitest ja teisi vaid mõned.

• PMS meeleolu muutused ja ärrituvus, kurbus või viha
• Hormonaalsed migreenid või peavalud
• Seedetrakti probleemid
• Kaalu kõikumine või vedelikupeetus
• Rindade hellus, rinnanäärmed või tsüstid
• Rasked või kerged perioodid
• Viljatus
• Krambid ja seljavalu
• Täiskasvanud akne
• Püsiv nälg
• Magamisküsimused
• Libiido kaotus
• Juuste hõrenemine või kadu
• Depressioon ja ärevus

Toidulisandid hormoonide tasakaalustamiseks

BYRDIE: Milliseid tervisetooteid te soovitate hormoonide tasakaalustamiseks?

EG: Probiootikumid. Soolise tervise ja hormoonide tasakaalu vahel on märkimisväärne seos. Probiootikumid on terved bakterid, mis võivad parandada peamiste hormoonide tootmist ja reguleerimist. Kui te ei saa endale lubada igapäevast probiootilisi lisandeid, on probiootilisi rikkaid toite sama hästi toores hapukapsas, kääritatud kookos jogurtit või kääritatud kookosvee, tempeh, kombucha või kimchi, kõik on head võimalused.

Magneesium. Paljudel naistel on magneesiumipuudus, kuna meie rakud päästa stressi ajal magneesiumi. Toidate mineraale kehast välja ainult igapäevaeluga tegelemiseks. Magneesium purustatakse ja kesknärvisüsteem on ülelaine. Kuid teil on vaja magneesiumi täiendada, et teie kesknärvisüsteemi rahus hoida ja kortisooli ülemäära ära hoida. Kui need asjad on reguleeritud, on kõik teie muud hormoonid paremini reguleeritud. Magneesium aitab teil paremini magada ja vähendab põletikku, mis mõlemad on hormoonide tasakaalu jaoks vajalikud.

Omega-3s. Keha konstrueerib omega-3-dest hormoonid ja see on tavaliselt soovitatud täiendus hormoonide häiretega inimestele. Omega-3 vähendab ka hormoonide tasakaalu häirivat põletikulist kahju.

D3-vitamiin. Uuringud näitavad, et D3-vitamiin toimib hormooni sees ja aitab vähendada põletiku taset. Sunshine on parim viis seda täiendada, kuid mitte kõik meist ei saa sellest piisavalt. Kui te ei saa, on soovitatav võtta 5000 RÜ D3-vitamiini päevas.

Adaptogeensed maitsetaimed. Adaptogeensed ravimtaimed soodustavad kehas tasakaalu. Eriti kohanduvad ravimtaimed aitavad organismil stressi ja immuunfunktsiooni. Soovitan mitut adaptogenit - Tulsi teed, Ashwagandha ja Reishi seeni on minu lemmikud.

Traditsiooniline meditsiiniline võilill Tea. Dendelioni võime toetada looduslikku detoksifitseerimist muudab selle loomulikuks hormoonide tasakaalustamiseks, kuna see aitab eemaldada liigseid hormoone kehast. Konderioonis sisalduv vitamiin K aitab verehüübimise võimaluste tõttu vähendada menstruatsiooni. Dandelioni on kasutatud ka korduvaid UTIde raviks, mida paljud naised kannatavad, kuna see aitab neerudel puhastada jäätmeid ja suurendab uriini tootmist bakterite kasvu desinfitseerimisel ja inhibeerimisel.

Maca. See hormooni võimendaja Peruu redisu mugulate juurest aitab tasakaalustada hormoone, stimuleerides ja toitlustades hüpotalamust ja ajuripatsit. Maca töötab adaptogeenina, vastates teie keha vajadustele. Kui teete liiga palju hormooni, võib see reguleerida tootmist allapoole. Kui te ei toodeta piisavalt hormoone, võib adaptogeen reguleerida tootmist ülespoole. Macat on kasutatud fertiilsuse, paremate juuste, naha ja küünte ning PMS-i raviks.

MÄRKUS. Enne uute lisandite kasutamist pidage nõu arsti või tervishoiutöötajaga, eriti kui te olete ravimite või rasestumisvastaste vahenditega.

Elustiili valik hormoonide tasakaalustamiseks

BYRDIE: lisaks nendele toidulisanditele, millised harjumused peaksid naised oma hormoonide tasakaalu parandamiseks võtma või murda?

EG: hea uni. Ilma piisava une, hormoonid ei talu võimalust. Kui sa magad, siis keha puhastab, laadib ja muudab rohkem hormoone. Une, vähene uni või isegi liiga hilja voodisse laskmine mõjutab hormooni.

Sööge hormoonide tasakaalu eest. Kui te ei söö toitaineid sisaldavat toitu, ei suuda keha lihtsalt oma tööd korralikult teha - see hõlmab ka hormoonide tootmist ja tasakaalus hoidmist. Toit, mida sööte, kas otseselt aitab kaasa teie hormoonide tasakaalu või tasakaalustamatuse tekkele. Söö valgu, süsivesikute ja tervislike rasvade tasakaalu. Keskenduge lehtköögiviljadel, rohtses köögiviljades, pähklitel ja seemnetel, erksavärviliste köögiviljade, maitsetaimede ja vürtside, ubade ja kaunviljade, looduslikult püütud mereandide ja mõõduka maitsestatud orgaanilise rohusööda tailiha.

Harjutus on hormoonide tasakaalustamiseks hämmastav. See vähendab põletikku, alandab stressi ja aitab magada. Lihtsalt ära pingutage. Võti on koolitusel lühema aja jooksul ja vahepeal katkestades.

Lõigake kohvi tagasi või lõigake see välja. Kofeiin ei ole endo-süsteemide jaoks bueno. Paar kofeiini teiste stressoritega (toksiinid, rasedus, stress) ja mõju teie kehale võib olla suur. Kui te ei saa kohvi ära lõigata, lõigake tagasi ühe tassi päevas ja lisage oma kehale (kookospiim, kookosõli, ghee või rohumahuga või) kassidega rasv.

Ärge kartke tervislikke rasvu, vaid hoiduge kunstlikest ja töödeldud rasvadest. Kasulikke oomega-3-sid ja küllastunud rasvu on hädavajalikud hormoonide funktsiooni ja tasakaalu saavutamiseks. Need tervislikud rasvad on hormoonide tootmise ehitusplokid. Kui organismil ei ole hormoonide valmistamiseks piisavalt tervislikku rasva, peab see tuginema madalama kvaliteediga polüküllastamata rasvadele, mis oksüdeeruvad kergesti ja põhjustavad põletikku. See põletik võib põhjustada täiendavaid hormonaalseid probleeme. Avokaado, rohtuvärvi, kookospiim ja kookosõli, pähklid, metsik püütud lõhe ja chia seemned on suurepärased tervete rasvade allikad.

Äärmiselt kaaluma hormonaalse rasestumisvastase ravi lõpetamist hormoonivabade meetodite kasuks. Rasestumisvastane tablett suurendab östrogeeni taset ja võib põhjustada paljusid pikaajalisi riske. Üleminek hormoonivabadele rasestumisvastasele kontrollile on lihtsam kui kunagi varem, sest paljud võimalused on saadaval ja see võib vähendada rinnavähi, emaka veritsuse, südameataktsiooni, insuldi, migreeni, kehakaalu tõusu, kõrgenenud vererõhu ja rinnanäärme riski. hellus.

BYRDIE: Kas on mingeid tooteid, mida peaksime loobuma?

EG: Kahjuks oleme ujutatud peidetud kemikaalidega puhastusvahendites, pesuvahendites ja köögitarbetes ning isegi kõik meie armastatud kosmeetikatooted on täidetud hormoonit kahjustavate ainetega. Potentsiaalselt kahjulikud kemikaalid peavad minema (nii palju kui võimalik): parabensid, naatriumlaurüülsulfaat, DEA ja propüleenglükool on mõned peamised süüdlased.

Köögis on samuti hea samm teha teflonpannide vahetamine keraamiliste, malmist või roostevabast terasest. Plastikud on teine ​​probleem. Plastist veepudelid, plastmahutid, kilekotid. Midagi, mida saate plastikust loobuda ... loobuma. Vältige kaubanduslikult toodetud isikliku hügieeni toodete (deodorant, kreem, meik) tavaliselt täidetakse hormooni kahjustavate kemikaalidega - lihtsalt loe koostisosi selle välja selgitamiseks. Ma pöördun alati keskkonnakaitse töörühma poole, kui kasutate oma ressurssi ja soovitan oma klientidel alati oma nahahooldussüsteemi andmebaasi vaadata.

Helistage siia, et teada saada, mis juhtus ühe Byrdi toimetaja nahaga, kui ta kohvi loobus.