uudised

13 asjad, mida teie treener soovib, et te lõpetate toimingu

Mai 2024

Me kõik teeme vigu. Mürgised sõprussuhted, toitumine (või selle puudumine), huulepulga valik (ja teised märkimisväärsed) - nimetate seda, oleme tõenäoliselt paarunud, siis koheselt kahetsusväärselt. Pole tähtis, kui hea on teie kavatsus - mõni asi ei ole mõeldud või lihtsalt midagi rohkem kahju kui hea. See eksistentsiaalne realiseerumine ei pruugi olla selgem kui jõusaalis - koht, kus isegi kõige tugevamad saavad oma füüsilist ja vaimsust testida. Kui olete harjutusplaani kinni jäänud ja ei näe tulemusi või soovite lihtsalt teada, mida teie treener teile ütleb, viisakalt visatud teel, olete jõudnud õigesse kohta. Ainuüksi leiad 13 asju-vigu, lemmiklooma peesid, mida iganes sa neid nimetad, et tippjuhid tahavad, et nende kliendid lõpetaksid (loomulikult hea tervise ja paremate tulemuste nimel). Hoidke kerimine, et näha, mis nad on!

# 1: lõpetage süsivesikute vältimine

"Ma tahan, et mu kliendid lõpetaksid mõtlemise, et vähese süsivesikutega dieediga ja intensiivse treenimisega on tegemist ideaalse seguga - rohkem nagu Molotovi kokteil. Carbs on teie keha esimene energiaallikas, nii et nende lõikamine ja suure intensiivsusega (energia) koolitus on vastupidine sellele, mida peaks juhtuma. Carbs on teie kehule suurepärased. See on rohkem selle kohta, kui palju te võtate ja kui palju te neid kasutate. "- Kellie Sikoroski, treener, Barry's Bootcamp Miami

# 2: peatusest toitumine

"Peatage detoksineerimine, mahlakahjustus ja toitumine. Need kehakaalu langetamise katsed on oma lähenemisviisis oma olemuselt jätkusuutmatud ja tasakaalustamata. Enamik inimestel puudub inimtoidu oluliseks komponendiks, mis on vajalik meie igapäevaseks käitumiseks. No-carb dieedid panevad tundma kohutavat ja nullenergiat. Juicingutööstuses puudub valku, mis on vajalik lihaste säilitamiseks ja ülesehitamiseks. Detox põhjustab sageli teatud aja jooksul iga päev sööma ja juua samu asju. Üldiselt on need programmid näljastumise vormid, mis aitavad kaasa ainult kehakaalu väikesele vähenemisele, rasvamassist tulenevate veelgi vähem oluliste vähenemistega. Suurim probleem algab siis, kui need programmid lakkavad ja varasemad kehvad toitumisharjumused jätkuvad, mis põhjustab sageli regressiooni tagasi ruudukujuliseks. "- Grant Weeditz, kehaarhitekt, anatoomia 1220. aastal

# 3: lõpetage söögikordade vahelejätmine

"Ma tahan, et minu kliendid lõpetaksid söögikordade vahelejätmise, sest nad ei ole näljased, eriti hommikusööki. Inimkeha on imeliselt tehtud masin, mis on loodud muutustega kohanemiseks. Niisiis, kui teie keha lööb ära asjaolu, et teil pole toitu, valmistab see ette, mis tähendab, et teie ainevahetus aeglustub, mistõttu peate sel ajal näljastunu lõpetama. Kohanemine Keha hakkab valmistuma näljaks. Ta ei saa aru, et te otsustate einestada vahele, vaid seda, et sööki ei kasutata. Nii et kõik aeglustub selleks ettevalmistamiseks. Samuti hakkate rasva paremaks hoidma. Nii et põletate vähem kaloreid ja hoidke rasvana. LÕPETAMINE JÄÄGEMAA. "- Kellie Sikorski

(Vajad tervislikke hommikusöögi ideid? Meil on sulle).

# 4: valgete söögikordade söömine

"Lõika valguribad. Proteiinibaar on meie ägedate elude ajal väga kiire ja mugav. Kuid enamik proteiibraasid on täidetud suhkruga, ja kui mitte suhkruga, siis alkohol, rasv, kõrge süsivesikud jne. See ei ole toidukorra asendaja. Selle asemel sööge väikest eine, mis on täis suurepäraseid toitaineid või kui aeg-ajalt kiirustades proovige mõni porgand ja hummus "- Jacqueline Kasen, kehaarhitekt, Anatoomia 1220. aastal

# 5: lõpetage joomine liiga

"Lõpetage alkohol nii palju kui võimalik. Mitte ainult see, et alkohol on täis kõrge suhkru, kõrge süsivesikute ja tühjade kalorsustega, kuid seedimise ajal muutub see nn atsetaadiks. Kui teie eesmärk on põletada keha rasva, peate enne keha rasva saavutamist põletama esmalt atsetaadi. Seetõttu jõuab jõusaal pärast seda, kui jooksete pärast, jooma, võib põletada likööri öösel, kuid mitte midagi muud. Nii et kui te sageli juua sotsiaalselt, siis tõenäoliselt kaalus või võite ilmselt tabas platoo säilitada oma kaalu. Asendina proovige lisada puuvilja veega - nii jääte hüdreeritudks kui ka maitseainete suurepärase maitse järgi. "- Kellie Sikorski

# 6: lõpetage proteiini vahelejätmine

"Ärge kunagi sööge sööki või suupisteid, ilma et oleks peamist valguallikat. See muutub rasvaks tundides pärast tarbimist ilma treeninguta. Banaan, röstsai ja kohv ei kvalifitseeru hommikusöögiks. "- Grant Weeditz

(Vaadake nädalavahetustel täiuslikumat valge õhtusöögi retsepte.)

# 7: lõpetage võltsitud toidu söömine

"Lõpetage võltsitud toit. Valida tõeline toit, mis on kasvatatud talus, püütud looduses või kasvatatud maa peal. "- Grant Weeditz

# 8: lõpetage hilja näitamine

"Mulle meeldiks, et mu kliendid lõpetaksid hilinemisega. Kui nad ei jäta soojendamist, mis mul on klassi alguses või isikliku kliendi alguses, on nad rohkem vigastused, mis lõppkokkuvõttes takistab neid mõnda aega täielikult töötama. "- Sam Karl, treener, Barry Bootcamp Miami

# 9: peatus olematuks

"Mulle meeldiks, et mu kliendid lõpetaksid ebajärjekindluse ja mõtleksid asjad muutuvad vastuoluliseks." - Rachel Robinson, treener, Barry's Bootcamp Miami

(Siin on mõned lihtsad viisid harjutamiseks välja töötama.)

# 10: lõpetage nälga end öösel

"Viimase kümne aasta jooksul on aeg-ajalt möödas hiljuti öine müüt, mis aitab hoida ülemäärast rasva. Niikaua kui mõnda tüüpi lihaste ülesehitamise toimingut tehakse nädala jooksul paar korda, söömine suures õhtusöögiks või suupiste enne voodisse on täiesti korras, kui kogu päeva kalorite kogus on ühest päevast teise järjepidev. "- Grant Weeditz

(Meil on seitse alla 500 kalorsusega õhtusööki, mis on teie toiduvalmistamise hõlbustamiseks kiire ja lihtne).

# 11: lõpetage oma telefoni vaatamine

"Ma armastan oma kliente lõpetada teiste klassis olevate inimestega rääkimine ja lõpetama nende telefonide kasutamise. Keha vahetamiseks ja ühe tunni eemaldamiseks maailmast on üks tund ja üks tund. See on teie aeg ära kasutada. Teistega suhtlemine ei kõrvalda mitte ainult meid, vaid häirib ka teisi inimesi. Mõistan, et kõik soovivad oma telefoniga oma päeva ja vanuse kaudu ühendust luua, kuid üks tund ei tohiks olla liiga palju küsida. Olge sõltuvuses treeningust ja tervisest - mitte oma telefonist, sotsiaalmeediast ja tekstisõnumitest. "- Sam Karl, treener, Barry's Bootcamp Miami

# 12: lõpetage annetamine

"Mulle meeldiks, et mu kliendid lõpetaksid suitsetamisest loobumise, kui asjad muutuvad karmiks. Kui asjad elus raskendavad, ei tohiks sa loobuda ja see tähendab ka jõusaali. Põletus, mida tunnete, on hea asi - võtke seda ja proovige saada veel paar täiendavat nõu enne puhkuse võtmist. "- Sam Karl

# 13: peatus olema negatiivne