5 tavalist sööki, millel on ohtlik lisatud suhkur

On mõningaid asju, mida me oleme alati võtnud kui fakti: hea õhupuhumine võib lõpetada mis tahes halb päev, kodus peels võimaldab teil ärka üles ilusam ja jogurt koos granola on tervislik hommikusöök. Vale Kuigi esimesed kaks on veel ümber lükatud, on viimane number üks tervislike toitude nimekirjaga, millel on šokeeriv kogus lisatud suhkrut. Ja nagu Farah Fahad, dieedik ja The Farah Effect'i asutaja, ütleb: "Rasv pole teie vaenlane, suhkur on."

Vajad rohkem tõendeid? "Toidukäitlejad lisavad toiduainetele ja jookidele keemiliselt toodetud suhkrut, tavaliselt kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, sealhulgas kreekerid, maitsestatud jogurt, tomatikastet ja salatikastet, " teatab Ameerika Vähiuuringute Keskus. "Madala rasvasusega toidud on kõige halvemad õigusrikkumised, kuna tootjad kasutavad suhkrut maitse lisamiseks." Kõige tavalisemate ja suhkruga laaditud toitude kitsendamiseks rääkisime sellel teemal mõne toitumisalase eksperdiga. Allpool leiate viie söögikorra, mida peaksite vältima ja iga üksiku alternatiivi jaoks.

1. Jogurt ja Granola

"See tundub kerge, tervislik ja healoomuline, eks?" See võib olla - kuid sagedamini kui ei, jogurt ja granola on rikastatud suhkruga, "näitab terviklik toitumisspetsialist Eve Lynn Kessner. "Valige tervislikum versioon nagu Siggi, suhkru väga madala jogurtusega, kõrge valgusisaldusega ja hea seedimisega." Ta lisab: "Granola on kodus väga lihtne valmistada ja sellisel viisil saate kontrollida, mis sinna jookseb. Alusta mõnest orgaanilisest kaunist, lisage kookosõli, kaneel, kreeka pähklid ja goji marjad, seejärel küpseta."

2. Smoothies

"Nad on täiesti tervisliku toidu valdkonnas, kuid suupisteid võib koormata soovimatu suhkruga, " ütleb Kessner. "Paljud suupistete kauplused koormavad oma jooke magusainetega, kuid see võidab tervisliku valiku tegemise eesmärgi! Selle asemel tehke oma suupisteid värsketest puuviljadest, mis on kõrge kiudainetega, et tasakaalustada looduslikku suhkrut (mõtle: banaane). Lisage kaste või muud rohelised toitainete rikkad löödud ja mõni avokaado tervislike rasvade jaoks. Lisage võikõlla suurepäraseks valguallikaks ja teil on parem ja tervislikum valik. "

3. Sushi

"Sushi on meeldiv, tervislik ja puhas, aga ainult siis, kui see on õige, " ütleb Kessner. "Valge riis muudab otse oma keha suhkruks, nii et kraav seda. Proovige selle asemel umbrohutükil asetatud naruto rullisid või tellige sashimi (kala ilma riisita). Kui teete süsivesikuid, siis küsige pruulist riisi, millel on kiudaine ja muud toitained et tasakaalustada tärklist ja on sama rahuldav kui valge riis. Samuti on rullid tervislikumad riisi ja kala suhe. "

4. Teravili

"Paljudel teraviljadel on tonni lisatud suhkruid, nagu suhkruroo ja maisisiirupit, " hoiatab Siggi siseselt registreeritud dieedian Abigail Kinnear. "Alati kontrollige koostisosade nimekirja, kui ostate teravilja ja valite midagi suhkrulisandita. Sest midagi pisut magusat, tehke oma kaerahelbed ja lisage maitsestamiseks pruun suhkrut ja kaneeli."

5. Pasta koos premade saiaga

"Pakendatud pasta-kastmes on suhkruga lisatud magusat, " märgib Kinnear. "See võib tunduda hirmutav, kuid on lihtne teha oma kastrust nullist ja teie jaoks palju paremini. Põhikastmes oleva kastme retsepti saate leida veebis ja see vajab ainult käputäis värskeid ja mugandavaid koostisosi. "

FYI: selle vürtsi lisamine oma toidule on nagu ema looduse ibuprofeeni võtmine.