Viie minuti pikkune treening

Uudistevälk: Crop tops ei lähe kuhugi varsti, palju kallimale kõigile, kes ei ole Lily Aldridge. Õnneks on veel aega, enne kui suvine laskumine kostub, ja me oleme siin, et aidata. Me palusime Derek DeGrazio, kuulsuste juhendajat ja juhtivat partnerit Barry Bootcampi Miami rannas (Ellie Goulding on üks tema klientidest), et jagada kiiret ab-skulptuuri treeningut, mis tegelikult töötab - nii palju parem kui mõttetuks teha kooremeid. Parim osa? Seda treeningut saate teha ükskõik kus, seega pole enam vabandusi. Hoidke keret, et näha ab-defining regimen!

"Jalg tõstab eesmärgi madalama abs, " ütleb DeGrazaio meile. "See on esimene koht, kus hoiame rasva ja viimane koht, kus me kaotame rasva, sellepärast me teeme seda kaks korda selles treeningtsüklis." Kerige allpool video kohta, kuidas teha sirge jalgade tõusu!

DeGrazio ütleb, et sirgjoonelised löökriistad on kasulikud stabiilsusele ja üldisele tugevusele ning annavad teile soovitud toonivaliku. Hoidke kerimisriba videole selle kohta, kuidas teha sirgjoonelisi rivistusi.

Nagu sirgjoonelise randumisega, aitab plaat tugevdada oma üldist tugevust ja siduda oma sisemise südamiku lihaseid - kui teie lihased muutuvad tugevamaks, süveneb midi. Allpool on video selle kohta, kuidas teha plaan õigesti.

"Jalgrattasõidud annavad nurga, mida me vajame, et saada see V-kujuline kõhtu, mida kõik tahavad, " ütleb DeGrazio. Tegelikult leidis uurija, mida sponsoreeris Ameerika haridusreformi nõukogu, et jalgrattajalgad on parimad rectus abdominis tugevdamise harjutused, mis hõlmab V-kujulisi lihaseid DeGrazio. Hoidke kerimisnuppu, et näha, kuidas jalgratta löögi teha!

Lõpuks lõpetage oma komplekt koos teise sirge jala ringiga. Kui olete algaja, ärge kartke väikeste katkestuste tegemisel kogunemisel vajadusel. "Idee on korrata kuni ebaõnnestumiseni, " ütleb DeGrazio. "Tehke nii palju reps kui võimalik iga 60-sekundilise komplektiga. Kui vajate vaheaega, võta see kiiresti, siis jätkake! "Ja pidage meeles, et tervislik toitumine ja südametegevus aitavad teil oma rännakule pingelises toonides kõhupiirkonnas.
Kliki siia 30 päeva pikkusele suveplaanile!