5 Teaduspõhised viisid oma motivatsiooni tõstmiseks sel nädalal

Üks kõige raskemaid osi sellest, kuidas sa lähed oma eesmärgi poole, on alles alustamiseks. Esimene samm - kas projekt või uus treeningkäik - võib olla hirmutav. Mida suurem on ülesanne, seda rohkem võite tunda, kui üritate alustada. Täiendatud psühholoogias täheldatud teadusuuringud näitavad, et kõigepealt tegelemine kõige vähem nõudlike ja hõlpsamate ülesannete täitmisega võimaldab teil ennast vooluasendisse panna - see võimaldab teil pääseda soonde ja suurendada usaldust suurema projekti elluviimiseks.

Tähtajad

Mida lähemal tähtaeg tundub, seda rohkem survet me täidame ülesande täitmisel. Ükskõik kui palju aega on midagi ette valmistada või saavutada, on paljudel altid lükata edasi kuni 11. tunnini. Püsivate ülesannete täitmiseks, nii et te ei jõua lõpptähtaegade puudumiseni või võtaksid viimasel minutil kõik õhtupoolikud, soovitatakse psühholoogilise teaduse avaldatud uuringute analüüsi abil määrata tähtajad päevadel, mitte nädalatel või kuudel. Ajapikkuste päevade arvessevõtmine aitab teie meeles protsessi, kui palju päikeseloojangut ja päikesetunnelit on teie käsutuses ülesande täitmiseks. Uuringud näitavad, et inimesed eraldavad oma tulevase enesehinnangu oma praegusest eneseteadvusest, delegeerides tulevaste ülesannete oma tulevikku, isegi kui need ülesanded nõuavad praegust tegevust. Nii et kas see on kahe nädala jooksul tööplaan või teie soov jõuda järgmisel kuul fitness-eesmärgi saavutamiseks, määrake tähtaeg päevadel, et teie praegune enesevigastus petta, et tunneksite, et seda praegu vaja on.

Jää positiivseks

Õige suhtumine võib teie motivatsiooni taset oluliselt mõjutada. Positiivne püsimine aitab teil säilitada produktiivsust ja ületada viivitusi. Daniel Akt's Temptation'is arutletud uuringus : Enesekontrolli leidmine ülemäärases vanuses: "Kõige hoogsamatele õpilastele oli kõige hilisem viivitus, kes uskusid, et nende meeleolu võib muuta ja kellel oli juurdepääs lõbusatele häiretele." On ütlematagi selge, et see meeleolu suurendamiseks mõeldud lühinägelik strateegia toob endaga kaasa stressi suurenemise ja põhjuse olla õnnetu, kui tähtajad on kadunud ja eesmärke ei saavutata. Neile, kes võtavad positiivse hoiaku ja ei luba ennast tujuküpsuse tekkeks leevendada kui meeleolu leevendamise vormi, on suurem motivatsioon, et asjad saaksid asju toime tulla ja hüvesid saada.

Jälgige oma edusamme

Teresa Amabile'i, ärijuhtimise professori Edsel Bryant Fordi ja Harvardi ärikooli teadusdirektori Teresa Amabile sõnul on edu oma raamatus "Progressi põhimõte: väikeste võitude kasutamine vägivaldse rõõmu, kaasatuse ja Loovus tööl . Kasutage oma edusamme positiivse tagasiside saamiseks, et motiveerida. Kui loote karjääri eesmärgid, määrake verstapostid, mida plaanite nende saavutamisel ja tähistamisel. Kui kasutate uut sobivat raviskeemi, võib spordijalatsi jälgija aidata teil oma edusammu hetkeks hinnata, julgustades teid motiveerima, et jõuda järgmise eesmärgini.

Hoia seda salajasena

Kuigi võib tunduda, et jagades oma eesmärke või resolutsioone teistega, aitab see anda vastutust ja avaldada survet, et neid kinni hoida, näitab New Yorgi ülikooli uurimus tegelikult, et jagamine omab vastupidist mõju. Lihtsalt sõnade väljendamine meie sõpradele ja perekonnale annab meile enneaegse tunnete saavutamise ja kui nad osutavad väikestele edusammudele, siis on meie eesmärkide saavutamine lõpuni vähem tõenäoline. Nii et mis tahes suured plaanid olete uueks aastaks välja pandud, hoidke oma motivatsiooni kõrge, hoides enda eesmärke ise. Siis, kui olete saavutanud selle, mida teete selle saavutamiseks, tasu endaga, jagades seda oma lähedastega.

Ikka hädas vabaneda nendest ülekannetest? Siin on, kuidas kaotada kõht rasva üheksa lihtsa sammu võrra.