6 Eyeballi harjutused inimestele, kes väsivad arvutit kogu päeva

Üks või kaks korda nädalas ma tulen koju pärast pikka päeva arvutiekraanil vajutamist, libistades diivanile ja kuulutan ükskord ja kõik see, et ma lähen pimedaks. Pärast 12-tunnist googlingut ja trükitamist näevad minu haledad silmamurdjad valusad, janu ja valmis pikaks ajaks.

Välja arvatud, kui nad seda kunagi ei saa. Kuna 10 minuti pärast koju jõudmist olen tagasi oma telefoni, kerides Instagramit ja YouTube'i. Ma olen tehnoloogia sõltlane ja ma tunnen, et mu silmad seda maksavad.

Aga kui halb arvuti on meie silmad, tõesti ? Mis juhtub, et meie silmade hõrenemine nii päeva lõpuks nii halb? Ja mida me saame selle ära hoida?

Kas te näete arvuti ekraanil kogu päeva? Jätkake küünimist kuue silmaarsti heakskiidetud näpunäiteid!

Miks arvuti nii halb meie silmade pärast?

Esiteks mõned (kergelt hävitavad) sõnad selle kohta, mida arvutid, telefonid ja tahvelarvud meie silmadele tegelikult teevad.

"Tugevdamine digitaalseadmetega on loonud ühiskonna, kus me pidevalt jõllumeenime, " ütleb pr Sci-T Schachter OD Advanced Eyecareist Pismo Beachis, California. Õnneks pole üheski uuringus kinnitust leidnud arvuti kasutamisest tingitud suurt terviseriski, lisas Jeesus Anshel, OD, Corporate Vision Consulting, Californias Encinitas. See võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid.

"Blinki määr on seadmetes jälgides märgatavalt väiksem, " ütleb Schachter, "ja üksikute vilkumistega on ka vähem valmis." See on põhjus, miks see on probleem. Iga kord, kui me vilkume, moodustub silma pinnale ülaosa pisarad. paar sekundit hakkab see film aurustuma. Kui me enne selle täieliku kadumist vilgub, jääb silma pind kaitstud. Viis kuni seitse sekundit peetakse tavapäraseks vahele, mis jääb vilkuvatesse kohtadesse.

Kuid kui me näeme meie seadmetes, hakkavad vilkuma kursused "iga viie sekundi tagant iga 12 sekundi järel", ütleb Schachter. See tõsiselt meie silmad kuivab, põhjustades rakkude pinnale "dehüdreerumise ja suremise". See põhjustab põletikku, halvendab kuiva silma seisundit ja aeglustab pisaratootmist . Yikes.

Kui see ei ole piisav, võib ebapiisav vilkumine kaasa tuua veelgi raskema seisundi, mida nimetatakse meibomia näärmete talitlushäireteks. (Me teame, kõlab halvasti.) Vaata, meie silmad sisaldavad näärmeid, mis eritavad olulist õli, mis katab ja stabiliseerib pisaraid. "Iga kord, kui me tavaliselt vilgume, tõmmatakse õli näärmetest välja ja kõik on hästi, " ütleb Schachter. Aga kui me ei vilguta, õli pakseneb, takistades nääre nagu kuivatatud hambapasta toru avamisel. Kui see juhtub, siis ütleb Schachter, et nääre "ei saa elustada", mis viib "kuiva silma hiljem ellu." Uh, kaks korda.

Rääkimata ülemäärasest kokkupuutest sinise valgusega, mida meie seadmed väljastavad, võivad aja jooksul tekkida täiendavad nägemishäired. Pikk lugu lühidalt: kuigi meie arvutid ei muuda meid pimedaks, muudavad nad oma silmamuragad ära ja väsinud. Kehv, kehv silm.

Nüüd, kui olete piisavalt rahul, on siin mõned ekspertide poolt heaks kiidetud trikid, mis aitavad seda kõiki. (Ja ärge muretsege, töö lõpetamine või Snapchat kustutamine ei ole seotud.)

Kas kõik närimiskummide tapmisega vallutati sind välja? Jah, me ka. Õnneks on selline asi ennetamine üsna lihtne.

" Vähemalt kuus korda päevas tõmmake silmad kinni umbes 10 sekundiks, " soovitab Schachter. See tõmbab õli välja, muutes vähem tõenäoliseks näärmete paksenemise ja ummistumise. Muidugi, meeles pidades, et teie silmad kinni suletakse, tuleb iga poole tunni tagant öelda lihtsamalt kui tehtud. Proovige harjumust seda teha iga kord, kui vastate telefonikõnele või minna vannituppa. Võite mällu isegi mällu määrata telefoni korduva äratuse.

"Kuumad kompressid kodus vähemalt seitse minutit päevas võivad samuti hoida õli pehme, " ütleb Schachter. Lõõgastuge lõpmatusse koos Thermaloni Dry Eye Moist Heat Compressi (£ 14).

Nii nagu teil on vaja pärast treeningut oma keha hüdraadida, peavad teie januäratavad silmad olema sama. Schachter soovitab teie laual hoida pudelit kunstlikke pisaraid . Blink Intensive Tear Eye Drops (£ 5) peaks tegema trikk.

Kandke üks tilk neli korda päevas, kas teie silmad tunnevad end aktiivselt kuivana või mitte. "See normaliseerib pisaravilja kvaliteeti, " ütleb Schachter. Plus, see lihtsalt tundub nii hea.

Meie Byrdie toimetajad armastavad meie toitainet silmaümbruse juuksed, glowier nahk ja kõrgemad energiatase. Ja Schachteri sõnul võivad ka meie Interneti-sõltlased kasutada ka kuivas silmas toidulisandeid .

"On näidatud, et gamma linoleiinhape vähendab kuiva silma sümptomeid ja suurendab silma pindade siledust, " ütleb Schachter. See tähendab sujuvaid, märke silmavalgusid - just sellist, mis meile meeldib. Kasu saamiseks lisage Solgari ühepäevase GLA (£ 9).

Omega-3 rasvhapete positiivset mõju kuiva silma puhul on ka käimasolev uurimus. Nii võite töötada ka Nordic Naturals Ultimate Omega'iga (29 naela).

Kas teie arvuti sinist valgust on teie visiooniga kruvitav? Lahendus: lisavarustus.

Kui kannate retsepti prille, valite sinise valgusfilteriga paari. "See kate filtreerib kahjuliku valguse, võimaldades samal ajal head valgust, vähendades peegeldusi ja väsimust, " ütleb Schachter.

Seda tüüpi objektiivi leidmiseks peate külastama oma silmaarsti. Schachter soovitab seda nimetada Crizal Prevenciaks. (Saate teha kohapeal kiiret otsingut, et näha, kas teie piirkonnas on optik). Lõppude lõpuks, kes ei armasta vabandust uue paari spetsifikatsioonide ostmiseks?

Kui teie silmad hävitavad sind otseses mõttes kell 17.00 (olgu, mitte sõna otseses mõttes), võib teie tööjaama positsioneerimine olla süüdi. Schachteri sõnul peaks teie arvutimonitor paiknema veidi silmade tasemel. See nõuab silmad olema vähem avatud ja vähem pingelised; pluss on silmadele kergem lähenemine (või fookus), kui vaadata veidi allapoole.

Proovige oma toolit üles tõsta nii kõrgele kui võimalik, või investeerige oma istmele armas padi, nagu Nordic House'i luksuslik lambanahk (£ 54).

Kui teie elustiil nõuab, et te kogu päeva ekraanil vaikselt vaatate, on kõige paremini arusaadav lähenemisviis see: pidage meeles Ansheli "Kolm bsi".

Sest lisaks vilkumise puudumisele ütleb Anshel, et stressi ja väsimuse tõttu muutub hingamine arvuti pikema päeva jooksul madalamaks. See vähendab aju hapnikutamist, mis võib kõige paremini teie väsimust ja peapööritust muuta.

Kindlasti aitaks "sulgeda pausi", kuid kõige parem, mida saate teha, on lühemate vaheaegade võtmine sagedamini.

"Soovitan reeglit " 20/20/20 ", ütleb Anshel. "Iga 20 minuti järel vaata 20 jalga ja vilgub 20 sekundit."

Kas soovite lüüa halvemaid igapäevaseid harjumusi? Ärge kaotage tegelikku põhjust, miks sa oled sõltuvuses oma käppade lõhenemist .