6 teie trenni teisaldamine on kadunud

Teie treening oleks võimatu kaasata iga lihaste toonimist, kalorite põrutuste liigutamist, mida olete oma elus kuulnud / näinud / lugenud - see oleks vähemalt pikk treening. Nii kutsusime me mõned terviseuuringute eksperdid ja palusime neil nimeks ühte harjutust, mida naised ei tee piisavalt. Kuigi paljud protesteerisid, et just ühe olulise harjutuse valimine oli äärmiselt raske, järgisid nad kõik. Tulemus? Nimekiri kuutest asendamatutest käigudest, mida me võime peaaegu tagada, et te ei tee seda veelgi (me kindlasti ei olnud). Teil ei pea kraanima oma olemasolevat jõusaali rutiini; lihtsalt puista paar oma olemasolevate treeningutega ja vaata, mis juhtub.
Sirvige, et näha, mida teie treening puudub!

Kuulsuse treener ja tervisetöötaja Patrick Murphy ütleb, et tema kõik oma kliendid on ette valmistanud "õnneliku kummiliigutuse", sest see takistab vigastusi, samal ajal kui teie gluteid toonivad. "Keskmine inimene istub kogu päeva, ületades oma jalgu, " ütleb Murphy. "Kui me seisame, siis me toetame ühte külge ja lagundame seda, pannes oma kehakaalu ühele jale." Selle tulemusel satume lõpuks nõrkade silmade ja puusaliigestega ning halvendab stabiliseerumist. Nii et Murphy teeb ettepaneku kummiliiki liikumiseks, et teie reie ümbritsetud vastupanu rida tugevdaks seda piirkonda. Peale selle, et enamus ajast, mil me kulutame liigutamist, oleme edasi liikumises (kõndimine, matkamine, jalgrattasõit jne). Me liigume harva küljelt küljele. "Kuid kui teete selle harjutuse abil oma gluteeride külgmise osa, annab see oma võimele võime raskust takistada, " ütleb Murphy. Kõigi liikumislennukite hooldamine on hädavajalik.

Stationary lunges ei lõiku seda. "Jalutuskäigul töötavad paljud lihased (reied, hamstring, vasikad, libedad ja südamikud), kaasates samas ka teie südame-veresoonkonna süsteemi, " ütleb sertifitseeritud isiklik treener ja terviseohutuse direktor ISNA John Rowley. Sa saad täieliku alakeha treeningu, mille üheks liikumiseks on kasu südamehaigest.

"See ainus harjutus annab kehalise tugevusega liikumise, mis aitab välja selgitada teie kõhuõõnde, tugevdab teie südamikku ning parandab tasakaalu ja kooskõlastamist, kutsudes kõiki oma stabiliseerivaid lihaseid üles laskma, " ütleb Equinox Beverly Hills grupi fitnessjuht Jason Schneider. Ja võite seda teha kõikjal, sest Schneider ütleb, et tulemuste saamiseks ei vaja seda palju. "Isegi kehamass töötab teie tuumal." Nii et lihtsalt vali kaal, mis ei kahjusta teie vormi.

FOTO: hr Jooga

Tõste raskuste tõstmine ei ole naistele alati parim valik, seega Equinoxi treeninglaagri riikliku juhataja Angela Leigh soovitab seda järjestust suurepäraseks viisiks, et luua jõudu ilma väliseid stiimuleid. "Down Dog on staatiline poos, mis tõstab õlgade stabiilsust, laiendab selg, pikendab jalgade tagumist ja tugevdab reie esiosa, " ütleb Leigh. "Lihtsalt hoides koerat ainult kahe minutiga on suurepärane viis välimiste õlavarrete lõhkumiseks ja ka koerakeste stabiilsuse saavutamiseks, mida naistele on raske teha. Mulle meeldib lisada Scorpion pöörlemiseks ja täiendav väljakutse tuum tugevus ja liikuvus ülemise selja. Seljaosa pikenemine, südamiku stabiilsus, õlavõim ja liigesus ülemises seljaosas on häid poose ja tervislike tervislike liikumismustrite jaoks hädavajalikud. "

"Paljud naised kalduvad tähelepanuta jääma oma vasikate isolatsioonikoolitusest, " väidab Celsiuse spordi- ja tervisejuht Angela Burke. "Tihedad gluteed on kõik raev, nii et kükitamine ja kopsutamine on enamuses naiste koolitusprogrammides kinnistunud. Kuid kui me kanname pükse või kleidid, on meie vasted, mis kipuvad olema kokku puutunud. "Teie vasikad saavad värbatud paljude harjutustega, kuid sellest ei piisa piirkonna nõuetekohaseks väljaarendamiseks. Burke soovitab pärast jalgpalli rutiini kaks korda nädalas lisada kahe vasika isoleerimise harjutusi nagu vasika tõustes. "Hoidke kaalu valgust ja keskenduge liikumise juhtimiseks."

"See on fenomenaalne harjutus, mida paljud naised sageli ignoreerivad, sest see võib olla hirmutav või segadust tekitav (see on samad põhjused, miks mehed seda ka ei tee), " ütles Equinoxi sobivusõppeasutuse direktor Mathew N. Berenc. . Türgi hüppamine on suurepärane, et parandada stabiilsust ja kogu keha tugevust, ennetada vigastusi ja saavutada kehakaalu langetamise eesmärgid. "Sa kasutad kogu keha korraga, et minna põrandast seisma. Iga lihas peab koos töötama ja selle suurenenud ühtse stressi tõttu kehale kohandama ja tugevdama tervikuna, mitte ainult üksikute osade hulka. "Samuti põletate palju kaloreid, sest taas iga lihas peab töötama. "Pärast kolme repsi - ükskõik kui hea see pole, - te olete higistamine, " ütleb Berenc. Te peate olema terve treeningu ajal keskendunud ja kui seda teostatakse, ütleb Berenc, et see kiirendab teie ainevahetust.
Kui palju sellistest käigudest olid teie praegusest treeningust puudu?