6 põhjust, miks te olete kogu aeg väsinud (kellel ei ole midagi puhkepidamist)

Ainus asi, mis on rohkem masendav, kui kogu aeg end ammendub, on kogu aeg end ammendumas ja teadmata, miks . Paberi puhul teete oma unistuste harjumustest kõike head: saate oma kaheksa tunni pikkuseks ööks, hoiate oma ruumi pimedas ja lahe, peate magama nii hea raamatule kui Netflixile või Instagramile ja pihustate teie voodi liberaalselt koos padja udu iga üksiku õhtul. Kuid väsimus ei kao kunagi.

Tõsi, kui uni võib siin olla peamine tegur, pole see ainus. Nii nagu teie toitumine, teie hormoonide tasemed ja teie füüsiline sobivus, on ka käsi hästi ning kui üks neist väljakutsetest on tasakaalust väljas, võib see avalduda igapäevases väsimuses. Ja kui jõuate tassi kohvi, võib tunduda ilmselge kiire lahendusena, võib olukord halvendada. Millised on need tegurid, mis mõjutavad teie energia taset ja kuidas saate neid ümbritsevat strateegiat lahendada? Allpool kirjeldame seda, et saaksite lõplikult kahvlite peatada.

Probleem: sa juua liiga palju kohvi.

Vaata, me looeove kohvi. See on peamine antioksüdantide allikas, ja see on ilus asi, mis (otseses mõttes) ärkab igal hommikul. Probleemiks on see, et kui me joome selle üle, siis saavad meie kehad sellest sõltuvad. Tegelikult näitavad uuringud, et kui inimesed vähendavad kohvi tarbimist või loobuvad üldiselt, on nad hommikul vähem väsinud.

Teine hoiatus: kui teie energia sureb mõne tunni jooksul, võib teil tekkida kiusatus jõuda teise tassi, mis mitte ainult ei jätkata seda tsüklit, vaid võib teie unistust katkestada. Lahendus? Püüa jääda ainult ühe tassi või kahe esimese asjana hommikul ja vähemalt lõika keskpäeval ära. Kaaluge oma igapäevase pruulimisega bulletproof-stiilis: kui teie kohvi segatakse rasv, näiteks rohumaavaga või- või kookosõli, siis keha seedeelundite kofeiini aeglasemalt, andes teile kogu päeva jooksul püsivama energiapõletuse. Sarnase efektiga on ka tassi matcha.

Seotud

See, mis juhtub teie ajus, kui te ei saa piisavalt puhata, loe kohe

Probleem: teie hormoonid on hätta.

Kuigi hormonaalsed tasakaalustamised on levinud, on need ka keerulised diagnoosimiseks. Kuid neerupealiste väsimus on tihti seletamatu igapäevase ammendumise taga, ütles Londoni GP Jane Leonard, MBChB. Närviläägid aitavad toota hormoone ja reguleerivad meie "võitlus-või-lennu" vastust, ütleb ta, ja igapäevane stress võib neid funktsioone täielikult tasakaalustada.

Hiljutine koosolek, kus ma olin Moon Juice Amanda Chantal Baconiga, nõustus ta: "Halvim osa, " ütles ta, "on see, et sageli ei mõista isegi, et olete rõhutanud - see lihtsalt väljendub füüsilisel moel." Ammendumine on nende hulgas peamine. Selle probleemiga tegelemiseks on mõned võimalused, eelkõige triikides igapäevaseid pingeid teie elus (täpsemalt mõni minut).

Kuid üks asi, mida ma leidsin, et see tõesti toimib, on adaptatiivsete ravimtaimede loomine, mis aitab reguleerida ja tasakaalustada keha füüsilist stressireaktsiooni üsna võimsa tasemega. Maca on üks nendest toitudest ja lihtsalt kaks korda päevas teelusikatäit on minu energia jaoks imet teinud.

Probleem: sa ei ole piisavalt lõõgastav.

On oluline, et pingetaks stressi otse põlves. See tähendab, et hakkab vastu võtma igapäevaseid rituaale, mida te tunnete meelt ja keha rahulikult, isegi kui tunnete end hästi. See on ilmselgelt isiklik, nii et teete seda, kas see on ajakirjanik, jooga pealkiri, mõni minut, et oma lemmikreki mediteerida või kuulata. Mõlemal juhul peab olema ennetav, mitte reageeriv, igapäevase stressi suhtes. Sel moel, kui takistused tulevad teie teele, on teie vaim ja keha paremini varustatud, et neid käsitseda - ja teie energia ei taba.

Seotud

See väga lihtne trikk on põhjus, mille ma võin alla minna ühe nädala pärast lugeda kohe

Probleem: te ei saa piisavalt toitaineid päevas.

Lisaks mõjule, kui hästi te magate, võib tasakaalustamata toitumine teie energia tasemele segi ajada. Väsimus on tavaliselt teie keha viide teile, et see vajab midagi, ja see võib väga hästi olla mõned vajalikud vitamiinid ja toitaineid. Teadlased usuvad, et on olemas seos kroonilise väsimuse ja kehva toitumise suurenemise vahel ning tihti on parandamine lihtne: vältige võimaluse korral töödeldud toitu, hoidke liiga suures koguses (mis on sageli süüdlane keskpäevaõhtuse krahhi taga) ja proovige säilitada rasvade, valkude ja süsivesikute tervislik tasakaal. Isegi kui proovite mõnda päeva tagasi minna põhitõdesid, võite olla üllatunud sellest, kui palju paremini te tunnete. (Ja kui soovite olla kindel, et täidate oma igapäevaseid vitamiininõudeid, kaaluge lisa täiendamist.)

Probleem: olete veetustatud.

Kui te ei ole piisavalt niisutav, on väsimus sageli üks esimesi sümptomeid ja vastupidi, uuringud näitavad, et keskendumine ja energiatase paranevad, kui me joovime piisavalt vett. Nii et saada see H2O sinu sisse.

Seotud

7 Dreamy padi sprayid lugedes lambaid peatub tööle kohe

Probleem: te ei kasuta piisavalt.

Seal on palju teadusuuringuid, mis ühendab järjepideva tervikliku rutiini suurema energiaga. Üks uuring näitas isegi, et vähipatsientide sümptomid paranesid, kui nad hakkasid rohkem ära kasutama. Me võime seda ka kogemustest kinnitada, nii et kui te pole seda juba teinud, kaaluge nädalavahetuse jooksul enamiku päevade higistamist, isegi kui see lihtsalt tähendab lõunatunni ajal kõndimist. ■

Nende kuue trikkega tunned te enam pingestatud aega.