Suurima kaotajaga treener jagab oma treeningu ja toitumise reegleid

Isegi kui te pole kunagi vaadanud NBC näitleja episoodi "Biggest Loser", olete te tõenäoliselt tuttav selle kontseptsiooniga: ekspertkoolitajad ja toitumisspetsialistid sunnivad väljakutseid ja raskustes meeste ja naiste treenerit, aidates neil muuta oma elu ja kaotada üle 150 naise, mõningatel juhtudel. Teil oleks raske vajutada episoodi vaatamiseks ja mitte lasta pisar-kaldkriipsu täielikult inspireeritud.

Nii et kui teil on võimalus isiklikult ühele näitusehaldurilt küsida oma parimatest sobivustest ja toitumisreeglitest? Sa kaotad kõik väga - tühista kõik plaanid, hoidke kõiki kõnesid ja hüpata võimalusega (soovitavalt kasti hüpata, kuid hiljem veelgi).

Milline on see, kuidas me leidsime end Los Angeleses päikesepaistelisel teisipäeval, töötades koos Trop 50 ja Biggest Loser treeneriga Dolvett Quince, kes on igaüks natuke sobiv, energiline ja motiveeriv inimene, mida näete teleris.

Pärast Griffithi pargi ülaosas toimunud rühma matkaga liitumist (viie järjekorras kümnest ratsasõitmist peatades), pluss ahela treeningu läbiviimine, võime valida Käänise aju kõige tavalisemate kaalukadude vigu, tervislikku eluviisi moto, kõigi aegade lemmikharjutused ja palju muud.

Siin jagab 3-1-2-1 dieedi tellitav treener ja enimmüüdud autoreid oma parimaid näpunäiteid tulemuste saamiseks. Hoidke lugemiseks oma must-järgige sobivust ja toitumisjuhiseid!

Keskendu vormile

Milline on suurim tervisekontrolli viga, mida näete inimestel?

Käänikud: vorm on tohutu asi, mis tuleb silmas pidades, kui mõtlen suurima treeningu viga, mida inimesed teevad. Inimesed tunnevad nii kaua, kuni nad liiguvad, nad teevad midagi õigesti. Nad liiguvad liikumise huvides, kuid siis vormis vigu. Vorm on kõik, sest nõuetekohase vormi korral saate konkreetseid tulemusi ja vigastuste tõenäosus on minimaalne.

Tavaline harjutus, mida ma näen ebaõigesti sooritanud, on squats. Inimesed sageli lihtsalt istuda, pöörates tähelepanu sellele, kus nende põlved käivad või kus nende puusad on joondatud. Anytime, kui teete säratusi, eriti kaaluteguritega, mille puhul teie ülemine keha surub ettepoole, paneb ta ennast oma põlve vigastama. Tõmmates oma puusad tagasi, kui sa kerkad maha ja hoides oma rindu püsti, annab teile õige vormi.

Harjutus ei ole tasuta toidukaarti

Milline on suurim toitumisharjumuste viga, mida inimesed näevad?

Cincinna: number üks dieeti viga Ma näen, inimesed teevad mõtlevad, et nad suudavad süüa, mida nad tahavad ja oled nii hästi, kui nad harjuvad. Neil on selline mõtteviis: "niikaua kui ma harjutan, võin ma midagi ära minna". Lihtsalt sellepärast, et te harjutate, ei tähenda, et siis võite süüa terve pitsa.

Midagi, mida te liiga palju teete, on viga. Seal on hea kvaliteediga toiduaineid, mis sisaldavad toitaineid, mida saate liiga palju süüa. Näide on valk. Inimesed ütlevad alati oma tööstuses, et söövad palju valku, kuid liiga palju võib olla mürgine. Te peate tegema asju mõõdukalt ja peate vähendama asju, mis võivad põhjustada kehakaalu, mis on leiba, pastasid ja kõrge gluteeni ja maisipõhist toitu, mida ma nimetan "käsnadeks". Sest kui sa sööd seda, siis see toimib käsna oma keha, laieneb.

Ma isiklikult eemale maisi. See on kõige rohkem töödeldud toiduainete number üks toode. Seda saab lagundada ja kasutada kütusena autos ja sellel on pikem lagundamisprotsess kui mis tahes muu toitu, mida võite kehasse panna. Hea hommikusöögivõimalus on minu meelest kaunviljad, mandli piim, goji marjad ja kaneel, mida on truviaga magustatud.

Segada suupisteid

Millised on head toidused enne ja pärast treeningut?

Käänid: ma olen suur snacker. Ma usun, et kui teil pole piimatooteid, siis on see stringi juust alati energiaallikana hea. Puu on alati hea ja mandlid. Need on minu kolm lemmik suupisteid. Ma segades jõhvikaid ja mandleid - see on hea võimalus enne treeningut minna.

Pärast treeningut soovitan alati valku kasutada. Kas teil on lihtsalt ehitatud lihase säilitamiseks kalkuni võileib või valgu raputamine?

Sa ei saa üllatada kõhutähti koos kehalise harjutusega

Kevad on ümber nurga. Kas naised, kes töötavad oma bikiiniruumis, saavad oma kõhutükki välja tõsta?

Käänikud: võtmeks on teie toitumine. Kui keskendute sellele, kuidas te sööte, saate kindlasti abita kõhupiirkonna lamedaks. Inimesed arvavad tihtipeale: "Kui ma purustan või jalg tõstab, võin ma selle piirkonna toonuda." Kui probleem on naha ja rasva, ei saa te seda piirkonda tingimata toonuda. Parim asi, mida teha, on hästi süüa. Ma ütlen naistele eriti, et nad võtaksid oma kiudaineid. Suurendage oma päevaseid rohelisi. Võimalik, et teil on madalad kõhu paksemate probleemid, mis vajavad tähelepanu, sest teil on palju rohkem vett kui mees. Suurendage oma vee tarbimist ja suurendage oma kiudainete kogust, et oma süsteemi välja tõmmata ja vähendada selle veepuudust selles alaosas ja minimeerida seal olevat tuimastamist.

Viis lemmikväljaõpet inimkehale

Millised on peamised 5 parimat harjutust inimese keha jaoks?

Käänikud: ma isiklikult armastan kõike. Aga kui ma saaksin valida viis lemmikut, nad oleksid: Squats. Kasti hüppab - ma olen suur kastis hüppeid fänn. Need on plahvatusohtlikud ja vormivad keha lihaseid. Lunges. Kätekõverdused. Ja ma lähen kindlasti kõndides kallakul.

Tee oma hamstringid paremaks tuhaks

Mis on üks asi, mida inimesed ei tööta piisavalt?

Käänikud: ma ütlen inimestele, et nad teevad hamstringi lokke ja rohkem hamstring-keskendunud harjutusi. Põhjus: inimesed käivad edasi, nad käivad, nad sõidavad, nii et nad kasutavad juba oma nelikveosid. Me hoiame oma hamstringuid alati tähelepanuta. Tugev hamstring toetab suurepärast tagumikku. Nii et kui soovite, et teil oleks hea tagumik, siis töötage oma hamstrikega.

Kombineeritud liikumine on lühikeste treeningute võti

Oletame, et inimesel on treenimiseks vaid 10 minutit. Mida nad peaksid tegema?

Käänikud: kui teil on vaid 10 minutit töötamiseks, soovite proovida samaaegselt tegeleda nii paljude kehaosadega. Ma usun kombineeritud koolitusse. Nii et kui teete rütmi, lisage sellele harjutusele push-up, nii et nüüd töötate oma õlgade, trapezoidete ja rindkerega. Rõõmutades teete oma südamikku, nagu ka jalgu. Kui sa kavatsed koorida, seista ja seejärel teha jalgade laiendust, rõhutades gluteedi. Kui te kavatsete teha kruusi, peaksite samal ajal tegema krõbe ja õlg vajutama, et saaksite seljatoega helistada, häälestada oma lään ja häälestada kõik tagumised deltoidid korraga. Kombineeritud liikumine on võti. Mõelge kahelt kolmest asjaolust korraga ja kümme minutit tegeledes kõik oma lihased.

Lean puhtaks

Kas sa sööd pitsa? Kuidas sa sööd?

Käänikud: mulle meeldib öelda inimestele, et nad on "puhtad". Kui ma söön kaltsu, kui ma söödan kinoaa, kui ma söön tükk lahja kala, siis ma tean, et see paneb mind teatud viisil tundma ja see paneb mind tundma võimas. Nii et teadmised võimaldavad mul teha tervislikke valikuid. Jah, ma söön pitsat. Ma magasin magustoitu. Ma olen selline normaalne. Kuid ma lähen puhtale poole. See tähendab, et ei jäta ennast asjadest, mida sa armastad, vaid pigem tervislikumaid toitu valides järjekindlalt kui halvad valikud.

Tervis on rohkem kui harjutus ja toitumine

Suurimate kaotajate kaudu on jõudnud palju inimesi. Aga kui saaksite jõuda kõigile inimestele maailmas ja ütle neile, üks asi, mis see oleks?

Käänikud: kui ma saaksin inimestele öelda ühe sõnumi, ühe elustiili moto elada ja mida ma olen viimase nelja aasta jooksul Suurim Kaotaja lugenud, on see tervis rohkem kui lihtsalt push-up. See on palju rohkem kui kükitama. Mulle on tervise neli komponenti: emotsionaalne tervis, vaimne tervis, füüsiline ja vaimne tervis. Minu tervise maailmas keskenduvad inimesed alati füüsilistele, kuid kui soovite tervislikku seisundit, peate tähelepanu pöörama neile kolmele. Vaimulik, vaimne ja emotsionaalne tervis annab teile ühe sõna, mida ma püüan elada iga kord, kui ma hommikust voodist välja saan: tasakaal. Kui saate oma päeva tasakaalustada, siis on alati terve.

Millised on parimad fitness ja toidu reeglid, mida te elate? Milline oli sinu lemmikpäring Quince'i jagatud? Räägi meile allpool!