Koduõppevarustus, mida koolitajad arvavad, et peaksite ostma

Kodus töötamine näib olevat lihtne lahendus neile, kellel pole aega (või tahtejõudu) jõusaali või sobivusklassi minna. Kuid tegelikkuses on see nii palju raskem kui me tunneme. Me kõik ei ole #blessed meie endi väljamõeldud spordisaalid ja isiklikud koolitajad ütlevad meile täpselt, mida teha. Peale selle jäi üksinda keeruliste seadmetega üksinda, kuid mõni infomercial ümbersõnastasid meid ostetud, võib viia ebatõhusate treeningutega. Selle asemel, et maksimeerida oma krediitkaarte seadmete juures, pole meil mingit teavet selle kohta, kuidas neid esmakordselt kasutada, käisime ja palusime viiest sobivuse eksperdist soovituste ja näpunäidete saamiseks selle kohta, kuidas neid tegelikult kasutada koduvõimaluste treenimiseks. Siin on, mida nad pidid ütlema.

Vastupidavusribad

Kui otsite midagi, mis ei sisalda ruumi ja mis on rahakoti sõbralik, siis on vastupanu rühmad teel. Isiklike treenerite Astrid Swan ja Patrick Murphy saavad kogu keha treeningut, integreerides need rutiiniks. "Ma teen maha särasid, tagasilöökid ja push-up-kõik, millele lisandub vastupanu, " ütleb Swan. Nende kirjad on Synergee ansamblid. "Mulle meeldivad need, sest nad ei ulatu liiga kiiresti, " ütleb ta. Ta soovitab kasutada neid ülemistel põlvedel, kui teed keristusi, pahkluusid tagasilöökideks ja randmete tegemiseks pushups. Puusade ja liblikate jaoks ütleb Murphy, et ta peaks hõbeda.

Hüppenöör

Kui te arvasite, et 8-minutilise hüppeperioodi ajal hüppas köis, ei oleks teile hiljem kasu, siis mõtle uuesti. Fitness-treener ja endine merel Erin Oprea armastab oma hüppelaud töötamiseks kodus. "Sa võid selle vahele jätta või selle üle hüpata. Saate hoida oma käsi küljes või ristuda, "ütleb ta. "Mis tahes viisil, kuidas seda kasutada, on see sama lõbus nagu mänguväljakul."

Hantlid

Professionaalne tantsija ja sobivuse ekspert Cindy Leos armastab hantele oma mitmekülgsust; Ta kasutab neid relvade, gluteede, kõhutükkide ja puusatreeningute jaoks. Tema siseringiotsus: hoides oma käed lahti, kui neid tõstetakse, saate määratluse, mida soovite ja vältige vigastusi. "Nagu Pilatesis, kui hoiate köis lihtsalt pöidlaga, tahate neid kaalusid hoida avatud käega, et veenduda, et olete käest tõusnud, mitte randme, " ütleb ta. Täieliku kehalise treenimise korral teeb ta 30 sekundi jooksul 10 kuni 15 retsepti luudude kohta, hoides samal ajal hantelit mõlemas käes ja viies need teistesse kohtadesse ja sealt välja (see on fantastiline tantsu termin üsna lihtne seisund).

Järgmisena vaadake, kuidas kodus joogat teha, kui oled joogi algaja .