Võtke aju trikk, mis aitavad teil kaptenit kaaluda ja kaaluda

Lülitades lakkamatu vestluse meie mõtetes on lihtsam öelda kui tehtud, ja see üksi kipub olema suur langus paljudel, kes proovivad meditatsiooni. Ma isiklikult ei saa maha istuda enam kui viie minutiga, ilma et tunneks ennast väga pettunud, mistõttu ma otsustasin uurida meeleelu metsa suplemise teel, kõndides looduses annab mulle võimaluse keskenduda oma ümbrusele, mis omakorda vaikab minu aju.

Kuigi regulaarne metsa suplemine on olnud kuude jooksul minu iganädalase rutiiniga osa, ei mõistnud ma kunagi, et selle taga on strateegia, nimelt idee, et kui me palume oma ajus uut kogemust ilma ettekavatsetud mõisted, siis kõik teine ​​müra kaob ja me saame tõeliselt elada hetkel. See on Zen budismi mõiste, mida nimetatakse "algaja meelde", ja see võib lihtsalt olla võti, et leida teadlikkus igas olukorras.

Mis on algaja mõte?

"Kui olete kunagi midagi uut õppinud, võite meeles pidada, mis see on. Sa oled ilmselt segaduses, sest sa ei tea, kuidas teha seda, mida sa õpid, aga sa vaatad ka kõike nagu brändi uus, võib-olla uudishimu ja ime, "selgitab Leo Babauta Zeni harjumustest Business Insiderile.

Mõelge söömisele, näiteks: kui sa istud õhtusöögile, on see ilmselt toit, mida sa varem olid; sa ei arutle oma plaadi kergete värvide või riisi koheva tekstuuriga. Sa juba tead, mis see kõik meeldib, nii et mõtlemine ei pruugi nii palju kui teile närida ja neelata. Nii et teie meelt kummardub, mis juhtus teie päeva jooksul, ja hakkate sel nädalal mõtlema kõigile oma ülesandeloendisse. Enne kui te seda teate, vaatate allapoole ja plaat on valmis.

See on teie "ekspertne meel" tööl. See pole hetkel, sest see ei pea olema - see on sisuliselt "olnud seal olemas". Aga mis siis, kui sa kohtleksid seda sööki nii, nagu oleks see esimene kord, kui sa neid toiduid maitsesid? Võite lõhnu sügavalt sisse hingata või imetleda seda, kuidas maitsed ühinevad. Te võite isegi märkida oma kahvli käepidemel dekoratiivsed sooned. Olete aeglustumas, et märkida iga hammustus, ja see on algaja mõte. See on ka tähelepanelik söömine.

Treenimiseks proovige "Sultana harjutust"

Mõõdukas kogukonnas on tegelikult suhteliselt populaarne harjutus, mis paneb selle kontseptsiooni praktikas kasutama sultanasid (ka rosinaid). Alustades roosikast käes, liigute läbi vaimse kontrollnimekirja, mis austab teie viit meeli ja aeglustab söömise protsessi:

1. Mis roosin välja näeb?
2. Kuidas see tundub käes?
3. Mida see lõhnab?
4. Mida see maitseb? Kas te võite peatada ja märkida, kuidas tunnete, kui te aeglaselt närida ja neelate?

Kui olete seda õppinud, on algaja mõte strateegia, mida saab rakendada peaaegu iga stsenaariumi, hetke või isegi meeleolu suhtes. Babauta märgib, et seda saab kasutada ka ärevuse olukordades, nii et võite läheneda teie stressi allikale uudishimu, mitte hirmu või muret. Ja lõpuks on see väga lihtne viis arutlemise kontseptsiooni ümberkujundamiseks üldse. (Midagi on parem kui lihtsalt istudes ja su silmad sulgeda, eks?)

Vitruvi Stiil Aroomiteraapiaõli (38 dollarit) on suurepärane selleks, et leevendada päeva stressi.

Hankige rohkem näpunäiteid tähelepanelikult söömise kohta siin.