Saladus sobivuse säilitamiseks, kui olete vigastatud

Aastat sportimisest ja regulaarsest matkamisest ei tulnud mulle kunagi, kuid eelmise aasta novembris olid rehvi-saapad, raske mikrolaineahi ja halvasti asetatud treppide komplekt. Ma jätsin sammu võrra, mu pahkluu vibutas ebameeldivalt mõlemas suunas ja ma läksin maha. Suurepäraselt oli mikrolaineahi hea. Mu pahkluu polnud.

Ma ei mõistnud, kui palju mulle meeldis töötada, kuni ma enam seda enam ei suuda. Kaheksa nädala jooksul alates sellest kohutavast pisaravistumisest olen muutunud üha rohkem segamini hulluks, sügelus higistamiseks uuesti. Ja see on olnud aeglane algatus: mul oli nii psüühiline, et minna oma eelmise nädala pärast esimese vigastusega joogaklassi, et mõista ainult minu suurt pettumust, et ma ei suutnud isegi panna ennast lapse poseks ilma, et minu pahkluu karjub protestiga .

Ja see on nõiaring: ma töötavad välja stressi leevendamiseks, kuid ma ei saa välja töötada, ja ma rõhutan seda. "Tead, et teie pahkluu võib teie järele kogu oma elu häirida, " rääkis mu vend pühade ajal üsna halvasti. (Ta on medikoolis ja temaga rääkimine tervisehäirete kohta on pigem masendav kui veebimudeli vaatamine.) Kas see nii on? Pean lihtsalt nõustuma, et ma hakkan mõnda aega, võib-olla kuudeks, istuma saama? Aastaid?

Mitte nii, ütleb Christine Bullock, fitness ja eluviiside ekspert ja looja Evolution 20 - kuigi ta saab seostada. " Pärast seljavigastuse saamist õppisin esmalt, kui raske on 100% -lisele tundele tagasi pöörduda, kui lisati vaevus oma tavapärase treeningu rutiini kadumisest rehabbingu ajal, " selgitab ta. "Kuid vigastused sunnivad meid treeningut rutiinist välja vahetama ja viima selleni, mis minu arvates on kahju taastumise hõbedane vooder: õppida efektiivsemat ja tõhusamat koolitust ja keskenduma tõepoolest meie nõrkustele (mis on sageli vigastuse allikas esimeses koht). " Teisisõnu, see pingetav, pisar või purunemine võib olla väga hästi varjatud õnnistus.

Mis on lähenemine? Vaadake, kuidas allpool aktiivselt vigastada.

" Ilma vigastusega saame lennata meie regulaarsete harjutuste kaudu, " ütleb Bullock. "Ülemine või alumine keha vigastus toob meid liikumise aeglustamiseks, õigele kehale ja tunneb põletust. Südame vastupidavus võib võtta vastu, kuid võite oma lihaskindlust ehitada aeglaste isoleerivate või ekstsentriliste liikumistega, mis ühtlasi toovad kehakaalu. " Kasutage seda võimalust, et pöörata erilist tähelepanu ka teie vormile - see muudab teie treeningu tõhusamaks ja aitab tulevikus vigastusi vältida.

Põhitõdedest rääkides on teie tuum peaaegu kõigi sobivuse vormide aluseks ning hea uudis on see, et seda on lihtne töötada ka siis, kui teete uuesti kehaosa, rääkimata sellest, et teie abs on keskendumine teile alustama re-vigastuste vältimine. (" Paljud vigastused välistest jäsemetest tekivad siis, kui me ei liiguta meie südamikku ega panna kogu survet liigestele, nagu pahkluu, põlve või õla, " selgitab Bullock.)

Proovige seda Ab Jacki Bullockilt üle minna: asetage selga põlved, 90-kraadise nurga alt painutatud põlved ja põlvedega paralleelsed põlved ja pahkluud. Tugevdatud õlaribastega tõmmake jalad otse põrandast 60-kraadise nurga all. Tõmmake jalad lahti ja siis tagasi kokku (see peaks välja nägema hüpped jacki põhja), siis naasta laualt. Korrake 15-20 korda.

Kui põlve, pahkluu või jalatõbi hoiab sind igapäevases töös, on see lihtne - proovige midagi muud kui jooksu! Bullocki jaoks meeldivad pilates ja gürotoonia alternatiivid kehakeste kehavigastuste tekitamiseks, samas kui nende õeluse, kaeluse või õlavarre probleemid võivad proovida katsetada jalgratast. Katsetage hoolikalt madala mõju võimalustega, kuni jõuate rutiini, mis töötab teie jaoks lühiajalises perspektiivis. " Plus, segades oma treeningu igal ajal väldib platoo ja suurendab kalorite põletada, " lisab Bullock. Boonus!

See on ideaalne rehabilitatsiooniks, kuna vesi on andestanud haiget lihaseid ja liigeseid, kuid pakub suurt vastupanu, et neid uuesti üles tõsta. Kas pole basseini juurde pääseda? Kasutage vastupidavust (15 naelsterlingit), et alustada ante põhiliste harjutuste ja venitades.

Fitness on vaid üks osa tervise võrrandist, nii et võta lisaaega ja otsustada, et te peaksite töötama, et oma toitumist ja vaimset seisundit kahekordistada. " Söömine põletikuvastase dieediga, mis on rikkalik köögiviljade ja puuviljadega, loob kehale keskkonna kiireks paranemiseks ja kehakaalu tõusu vältimiseks, " soovitab Bullock. "Meditatsioon ja suurenenud puhata vähendavad kortisooli taset, mis võib lisada ekstra kaalu isegi siis, kui teete perfektset füüsilist seisundit."

Puhkus on oluline kiireks taastumiseks, nii et see on tõesti oluline, et seda kinni pidada - isegi kui midagi ei muudaks teid õnnelikumaks kui viskad oma treenitud treeningutesse ja läheksite hõlpsaks treenimiseks. Sarnaselt hoolitsedes end pidevalt välja töötades, näidake oma kehale mõnda armastust, austades seda nõuetekohase taastumisega.

See on kogu selle protsessi kõige raskem osa, kuid see on kõige olulisem. Näiteks oodake enne, kui proovite mõnda rehabilitatsiooni harjutust, kuni oled täiesti positiivne, et teie keha on selleks valmis. Sealt ära pinguta ennast ja tean, et isegi kui sa oled peaaegu tasemel, kus sa olid enne vigastust, jõuate sinna lõpuks.

Kas olete varem kahju saanud? Kuidas sa jäid aktiivseks, kui sa taastusid? Räägi meile oma vihjeid allpool toodud kommentaaridest!