Need toidulisandid aitavad parandada teie tähelepanu kümme korda

Unistuste maailmas on tootlikkus midagi, millest me kõik teame, kuidas meie magada. Tundub, et me kõik püüame olla tõhusad superhuvid, kes on järjepidevalt elus suurepärased. Muidugi tundub see hämmastav, aga tegelikkus on täiuslikkus võimatu. Me kõik tegeleme häirivate tegevustega, mis muudab keskendumiseni nii tihtipeale raskeks. Eriti näiteks siis, kui tööl on veel üks tund kellaajal ja teie voodi peaaegu karjub teie nimega (veel tundub nii kaugel).

Asjad lähevad teie tähelepanu keskpunkti, kuid pidage meeles: te olete kontrolli oma vastuse üle . Õnneks ei pea me seda kontsentratsiooni mängu üksi mängima. Turul on tervislikud toidulisandid, mis aitavad pöörata oma aju tagasi fookusrežiimi. Paljud neist vähendavad ärevust ja muudavad teid rahulikuks ja lõdvestumiseks, mis sobib ideaalselt tootlikkuseks. Saatsime terviseeksperte, kellel on toidulisandeid ja õigeid teadmisi rikkalikult. Mike Roussell, Ph.D., Neuteini ja Neuro Coffee kaastööline; Suzie Welshi, täisfirma Binto asutaja ja tegevjuht; ja Jeffrey Gladd, Vitamiinide ettevõtte Care / of teadusliku nõuandekogu liige, kirjeldas neid toidulisandeid, mida nad toetavad aju udu valamiseks. Ees on 10 fookust toetavat toidulisandit.

L-theaniin

Kas olete küll kohvi sõltuvuses, kuid mitte kofeiiniga kaasnevate jatterite fänn? Need toidulisandid vähendavad neid hüppelisi kõrvaltoimeid, aidates samal ajal teie tähelepanu keskenduda. "See on rohelises tees leitud aminohape, mis võib suurendada rahuliku ja loovuse tundeid, " selgitab Roussell.

DHA

Mõelge sellele kraamale aju toidule. Welshi sõnul moodustab DHA tegelikult 25% ajus asuvast rasvast, mis on selle funktsiooni, kognitiivse tervise ja aktiivsuse jaoks kriitiline, mis omakorda näitab uuringuid, keskendub. "DHA on kriitiline optimaalse ajutalituse ja tervise eest, kui me kasvatame ja vanustame, eriti raseduse ajal või rinnaga toitmise ajal, " kinnitab kõmri kord.

Rhodiola

See on adaptogeenne ravim, mis on seotud stressi leevendamisega vanuses. "Uuringud on näidanud, et Rhodiola võib aidata parandada vaimset funktsiooni ja parandada energiat, eriti stressitundlikel inimestel, " selgitab Gladd. "Kaaluge seda taimset toidulisandit kui kofeiini alternatiivi, et toetada keskendumist."

Kofeiin

Kui ma alustan oma päeva suurelt tassi kohvi, leevendab töörežiim lihtsamaks. Sellel on põhjus. Rousselli sõnul on kofeiin maailmas kõige levinumat psühhoaktiivset ravimit. "See stimuleerib tähelepanelikkust, blokeerides teie kehas adenosiini retseptoreid, " selgitab ta. Häire käes käib käsikäes koos keskendunud tundega.

Gladd seisab ka kofeiini taga. "Kofeiin on kõige populaarsem valik energeetilisi stimuleerivaid aineid ja selle kasu tervisele on tugev, " ütleb ta. "See võib parandada vaimset funktsiooni ja parandada energiat. See tähendab, et paljud inimesed kannatavad kofeiini talumatuse all ning tarbivad seda, mis võib põhjustada nende ärrituvust, ärevust ja unetust." Nii et loe edasi veel tervete alternatiivide jaoks.

Magneesium

Magneesiumi kasutatakse laialdaselt meele kujundamiseks rahulikumaks, rahulikumaks olemaks. Nii et kui otsite annuse külmast, siis see rahustav lisand näeb teid välja ja kontsentreerib abi. "See on kasulik neile, kellel võib olla ADHD või ADD, " sõnas kõmri keel. "Magneesiumi kasutamisel saate lõõgastuda ja keskenduda kergemini."

B12

Lisaks asjaolule, et B12 aitab teie DNA-i sünteesi, punaste vereliblede moodustumist ja tervislikku närvisüsteemi, on see teie keskendumisel null. "B12 kasutatakse sageli väsimuse ja energiaga võitlemiseks, " ütleb Welshi sõnul. "B12 on üks olulisi B-vitamiine, mis on vajalikud terve ainevahetuse ja ajutalituse jaoks, sealhulgas keskendumine."

Ashwagandha

"Stress põhjustab kortisooli suurenemist kehas, mis võib viia selle intensiivse võitluseni-või-lennu tunde, " kirjeldab Gladd. "Tund on tähtis olukordades, kus me oleme ohus, kuid mitte nii palju, kui me kogeme stressi iga päev ja kes seda ei tee?" On näidatud, et Ashwagandha, teine ​​adaptogeen, aitab kaitsta keha stressi toksilistest mõjudest aju. "

Probiootikumid

Probiootikumid on nagu maagia hea tervise jaoks. Welch kutsub sooles keha teist aju, ja kui see visatakse ära, on ka meie vaimne tervis, ka meie keskendumine. "[Intestina] toodab palju samu neurotransmittereid kui aju, nagu serotoniini, dopamiini ja gamma-aminovõihapet, mis kõik mängivad meeleolude reguleerimisel võtmerolli, " selgitab kõmri keelt. "Tegelikult näitavad uuringud, et 90% serotoniini tehakse seedetrakti." Aju keskendamiseks soovitab Welshi leida probiootilist lisandit, millel on laktobatsill ja bifidobakterium. Byrdi peakorter on kinni hingamisteede tervise parandamiseks 12-nädalase programmiga Symprove.

B-vitamiinid

B-vitamiinid, sh B12, keskendumisabi. Need vitamiinid soodustavad tavaliselt tervislikku närvisüsteemi ja positiivset meeleolu. Kuid Gladd tõstatab asjaolu, et on oluline täiendada neid vitamiine tervisliku toitumisega. "Ideaalselt rahuldab meie B-vitamiini vajadusi toit, mis on rikkalikult laias valikus tervislikus toidus ja tervislik seedetrakt, mis võimaldab meil toitaineid efektiivselt imada, " selgitab Gladd. "Kahjuks kannatavad paljud meist toiduhäirete või seedetrakti probleemide tõttu, seega võib B-vitamiini lisamine olla kasulik võimalus keha tasakaalustamiseks, et aidata paremat keskendumist ja kõrgemat energiatarbimist."

Chaga Mushroom

See on orgaanilise kohvi alternatiiv. Kui proovite oma kofeiini tarbimist minimeerida, proovige seda. "Enamik inimesi tunnevad maitset ja ütlevad, et tunnevad energiat või keskendumist, " ütleb Gladd.

Muud kasulikud võimalused jääda keskenduma

Gladd on kehalise kasuteguri ja tervislik toit, mis ei sisalda töödeldud toiduaineid, küpsetatud tooteid ja suhkrut, mis aeglustab sind. " Alusta pöörata rohkem tähelepanu sellele, kuidas teie keha ja vaimu tunnevad, ja märkate, kas teie aju palub pausi. Pange oma aju paus, kui see vajab seda, " ütleb ta. "Mediteerimise praktika alustamine võib samuti aidata päevavalgust lõõgastuda ja rahulikku une. Mõtle mõned neist toidulisanditest, mis aitavad parandada energia taset. Seejärel suunake see, et sõidad uueks sobivuse rutiiniks." Welshi lisab, et peate hoidma hüdraatunud vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Ta usub ka, et see kõik tasakaalustab toitumist. "Toit on meditsiin, " ütleb ta ning peaksite kogu päeva jooksul sööma väikeseid, sagedasi ja tervislikke toite. " Nälk takistab teil keskendumist ja vähendab ajude jõudu. Söömisega, nagu tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab taimi, kiudaineid, kompleksseid süsivesikuid, valke ja rasvu, on teil võimalik oma tööaja jooksul säilitada see keskendumine. Õlid, pähklid, ja kalad, eriti lõhe, on täis DHA-d, mida vajate aju tööks. " Mõnikord on see nii lihtne kui jalutuskäik. "Hüppamine ja kõndimine lähevad sulle meelt ja aitavad teil keskenduda, " selgitab ta. "Maastiku vahetus on alati hea mõte. Või liikuge edasi teise ülesandeni, kui saate. Vahel lihtsalt töö segamine teeb imesid!"

Vaadake seda postitust Instagram'is

Super-põnevil leida seda absoluutset pärlit Nottinghamis täna @cleancutkitchen on suurepärane näide sellest, kuidas mitmekülgne ja maitsev tervislik toitumine võib olla ????. Sorteeritud @nutritionbyyasmin ja ma õige välja ????

Jenna Hope'i (ANutr) jagatud postitus (@ jennahopenutrition) 28. juunil 2018 kell 9.54 PDT

Treeningu seisukohast soovitab kõmri väga jooksmist, kõndimist ja joogat, sest see paneb sind mõtlema ja meelt kaotama. Teisest küljest soovitab Roussell proovida suure intensiivsusega treeninguid. "Lühikese intensiivse harjutuse, näiteks intervalltreeningu abil saate aju stimuleerida, et see oleks valmis töötama ja keskenduma. Samuti aitab see vähendada stresshormoone, mis võivad teie keskendumisvõimet halvendada. et ekraanil oleva aja vähendamine, eriti enne magamaminekut, aitab mul paremini öösel magada ja paneb mulle hommikul terve päevaga silmitsi valmis. " Rääkides unest, siin on Rousselli ettepanek: " Seitsme kuni üheksa tunni pikkune magamine on oluline samm selge ja püsiva fookuse säilitamiseks päeva jooksul, " ütleb ta. "Teie aju ei tööta nii kiiresti kui ka siis, kui olete unerežiim."

Sul on see.

Enne toidulisandite lisamist oma rutiiniga konsulteerige kindlasti tervishoiutöötajaga.

Järgmine: see hingamine on trikk, et oma tähelepanu pöörata.