See on parim ülekanne tooni oma Bum-Fast

Tonitunud pussi tuleks kanda nagu medalit. Ainus probleem on see, et mõnikord kõverdatud tagaosa karmistamine on lihtsam öelda kui tehtud. Squats ja lunges ei ole just kõige köitev treening käigud või kõige lõbusam teha (rääkides halb põlvekogemus siin), mistõttu me läksime otsima käiguga, mis annab kiireid tulemusi ilma üheaegse tükiga.

Fitnessi ekspert Cindy Leos andis meile ühe harjutuse, mis toonib korraga mitu lihaspiirkonda ja seda saab teha ka kolmel erineval viisil: "Üks minu lemmikest efektiivsest harjutustest saagise tõstmiseks on ebaühtlane . Ja jah, see ei ole suunatud mitte ainult kuid see tugevdab ka hamstrike, sise-reied ja kõht. Ja see on veelgi efektiivsem, kui suudad oma jalad kõrgemale objektile asetada, nagu voodi, tool, diivan jne, "ütleb Leos. Ta selgitab, et sisemised reied aitavad toetada hamstringuid ja hamstringid aitavad toetada gluteid, nii et loomulikult on teil vaja oma reite skulptuure teha, et oma vanematega skulptuure segada. Kas see on mõistlik, eks?

Silla kasutamise esimene variatsioon asetab jalad teie valitud objekti, hip-laiuse vahele. Loomine peaks välja nägema sarnaselt allolevale videole:

"Veenduge, et kaunviljad oleksid siledad ja kontrollitud ning liikumine toimub gluteedist. Kindlasti ärge pange liiga kõrgele sillale, et vältida selja peksmist ja hoida kõhupiirkonda tõmmates ja reied paralleelselt, " ütleb Leos. Ta julgustab teid ka välja hõivastama, tõstes oma saagi, kui te impulssena soovitatavalt 20 impulssi üles ja alla.

Järgmine variatsioon on tõmmata kontsad kokku, nii et nad on V-positsioonis, hoides oma varbad rinnakorvusega laiali (embleerides "konnade positsiooni"). Leos soovitab kreeni kokku suruda kogu harjutuse vältel, et aktiveerida sisemisi reite ja kõhupiirkondi. Täitke 20 impulssi, hoides oma pingutamist.

Kolmas variatsioon on panna oma kontsad üles tõstetud esemele, hoides samal ajal jalgu puusaluu ja paralleelselt. Pange kanna ette, tõmmake varbad tagasi ja tõmmake kõht sisse. Korda 20 impulssi. Vt allpool:

Leos soovitab korrata kõiki neid variatsioone kolm korda ühe tõsise kaaperdamise treeningu jaoks. Enne kui te seda teate, on teil toon, kindel põrand.

Ed märkus: Quotes on muudetud ja lühendatud sisu.

Milliseid harjutusi sind huvitab, et oma tagakülge tooniks? Jaga meiega allpool!