Jooga on vihane viis, kuidas saaksite oma migreeni ravida - siin on see kuidas

Ainult USA-s põeb 39000000 inimest migreeni. See tähendab, et 39 miljonit inimest tunnevad valgust ja heli, mõnikord isegi iiveldust ja oksendamist. Teatud migreeni põhjustavate toitude vältimisel ja valuvaigistite alustamisel võib vähendada selle mõju ja pikaealisust, paljudel inimestel on vaja seda ootama, lamades pimedas, vaikuses ruumis. Ja mis siis, kui need juhtuvad tihti ja pime, vaikne tuba ei ole tegelikult kiire tööpäevaga valik?

Vastavalt Jasmine Rauschi, sertifitseeritud joogateraapija, korporatiivse tervise eksperdi ja Root Jooga teraapi asutaja sõnul: "Kui meid käivitatakse enamasti enamusajaliselt võitlusse või lendu, meie kehad reageerivad põletikule, valu, ja stressi suurenemine (ainult väheste nimetuste leidmiseks). Valu ise võib põhjustada stressi reageerimist. Seega, kui teil on migreen, on valu stressi vastus, mis omakorda põhjustab rohkem põletikku ja tekib rohkem valu. on valu-stress-tsükkel ja see on üks põhjus, miks migreen võib olla nii keeruline juhtida episoodi ajal. "

Just seal on jooga. " Jooga võib olla väga tõhus ja terviklik lähenemine migreeni leevendamisele ja ennetamisele, sest see võib vähendada stressi, vähendada põletikku, leevendada pingelisi lihaseid ja parandada valu, " ütleb Rausch. See võib eemaldada teid stressi-valu tsüklist, vältides migreeni edasist käitumist ja toimides koheselt, kui olete selle keskel. "Kui teil on kunagi esinenud migreeni, teate, kui palju see kurnavaks teeb. Niisiis, viivitamatu reaktsioon, kui migreeni lööb, ei" laske mul minna jooga tekitada ". Kuid kui saate neid tavasid oma igapäevaseks või öiseks rutiiniks kasutada, siis need mitte ainult ei vähenda vallandamise ohtu, vaid muudavad tõenäoliselt ka suurema tõenäosusega selle, et see aitab suurelt tabada. " Lihtsalt veenduge, et vältite ettepoole voldid või painutaksid, sest need võivad pingutada pea ja kaela pinget ja suurendada survet - just seda, mida te ei soovi.

1. laiendatud hingamisteede hingamine

Rausch ütleb, et see on hea koht alustada migreenivastase joogaga, sest see "hõlbustab sügavat lõõgastumist ja vähendab närvide aktiivsust". Rausch andis meile samm-sammult selle saavutamiseks kõige paremini. Alusta "märkides oma hinge kvaliteeti ja hingamisteede ja hingede pikkust." Sealt välja hinge, nii et sissehingamine ja hingamine sobivad pikkusega. Rausch soovitab iga hinge lugedes seda lihtsamaks teha. "Kui olete rahul isegi hingetõmbega, hakake välja hingama ühe korraga. Teil on aeglaselt välja hing kuni kaks korda pikkust hingamist. Näiteks kui hingate kaks või kolm korda, siis hõivasite välja neli või kuut. " Jätkake hinge kasutamist kogu oma joogatraditsioonide käigus.

2. Palming

See järgmine samm aitab valguse tundlikkusega ja rahustab nina silma, mis on suur samm migreeni raviks. Parim osa? See on uskumatult lihtne. Lihtsalt võtke mõlemad oma käed ja asetage need oma silmad ettevaatlikult (ilma surve avaldamata näole). Blokeerige nii palju valgust kui võimalik. "Praktika laiendas väljahingamist hingamist, " lisab Rausch. "Kui oled rahul, lisage väljahingamisel heli või" ma "heli." Mitte ainult ei hoia valguse tundlikkus lahtris, vaid see aitab ka lõõgastuda teie meelt ja keha keskel migreeni valu.

3. Istunud käe pikendused

See samm vähendab pinget kaela lihastes. Alustage samas asendis, mida hoidsite eelmises etapis. Inhaleerimisel laiendage oma paremat kätt ettepoole ja seejärel paremale ei tohi olla kõrgem kui õla kõrgus, et vältida täiendavat pinget. Saate valida, kas küünarvarre kergelt painutada. Pane oma pilk vasakule. Siis tuua oma käe ja pilk tagasi, et keskus välja hingata. Rausch soovitab korrata seda kolm eraldi korda mõlemal küljel.

4. topeltpõlve keerdumine

See paneb tasakaalustama närvisüsteemi, mis, nagu me teame, võib migreeni valu tekkimisel minna natuke haywire'i. Alusta lamades selga. Joonista mõlemad põlved rinnale sissehingamisel. "Põlvede vahele jääv ploki või padi asetamine võib olla kasulik neutraalse vaagise säilitamiseks, " ütleb Rausch. Väljahingamisel vabastage põlved paremale ja laske käte külgedel välja (mitte kõrgemal kui õlakõrgus). "Pöörake oma pilku õrnalt vasakule. Hoidke viis kuni kaheksa hingetõmmet, seejärel korrake vastasküljel."

5. Põlved rinnusesse

See pinge leevendab pingeid ja tasakaalustab teie energiat. Alustage oma selga, põlved üles tõustes ja jalad istutatud. Inhaleerimise ajal tõstke jalad maha. Väljahingamisel tõmmake põlved rinnale. "Hoidke oma käed oma põlvede esiosa ja hakka põlvede sisse ja välja hingama, " ütleb Rausch. "Sisse hingates lähevad põlved rinnast eemale ja käed sirutuvad. Väljaulatamisel liiguvad põlved rinna poole ja küünarnukid painuvad." Korrake seda järjestust viis kuni kaheksa korda.

Seejärel tooge end läbi juhitud meditatsiooni või lõõgastussessiooni, et oma keha ja vaimu veelgi rahustada ja vabastada valu ja pingeid. Rausch soovitab sellel hetkel kasutada lahedat kompressiooni või silmakäsna. " Harjuta kolm kuni viis korda nädalas vähemalt kolm kuud või kuni olete migreeni vaba, " ütleb Rausch. " Ennetuseks on kõige paremini õhtune treenimine. Kui teil on migreenitest vaba, võite lisada oma praktikas täiendavaid vajadusi ja eesmärke ."

Jooga kui tervikliku migreeniravi kasutamisel tuleb silmas pidada mõningaid asju. "Tõde on, et on nii palju tegureid, mis võivad toimida migreeni tekitajana nagu emotsionaalne stress, rutiinse või elustiili muutused, halb uni, hormoonide muutused, dehüdratsioon ja allergiad, " ütleb Rausch. "Pole ühtegi sobivat praktikat. On kõige ohutum valida tava, mis keskendub suures osas hingeõhule ja kasutab lihtsaid meetodeid, mis võimaldavad õrnalt liigutada närvisüsteemi rahulikuks ning lõõgastuda kaela ja pea pinget (allikas pinge kui päästik või sümptom migreenist). " Mõlemad asjad võivad migreeni sümptomeid leevendada ja vallandada, et tulevikus migreeni ära hoida.

"Kuna une puudumine võib olla migreeni käivitajana, proovige vähemalt üheksa kuni 10 tundi öösel magada, " ütleb Rausch. "Sööge regulaarselt ja vähendage kofeiini tarbimist. Päikese üleekspressimine võib migreeni veelgi süvendada, nii et kui teate, et see kuumuse põhjustab teid, pidage meeles suvekuudel." Kui teil on migreeni käivitajatest regulaarsem kokkupuude, suurendage oma joogatraditsioonide sagedust, et võidelda nende toime vastu. Üldiselt aitab " joogatagatiste järjepidevuse säilitamine ennetustööga kaasa ning aitab luua mustri, et saaksite oma praktikale tagasi minna, kui / kui üks tabab ".

Järgmisena lugege läbi link Botoxi ja migreeni leevendamise vahel (jah, seal on link).