5 tervislikku hommikusööki, mis aitavad teil kehakaalu vähendada

Uudiste välk: hommikul esimesel hommikul söömiseks on otsene mõju teie meeleolule, toitumisharjumustele ja ainevahetusele hilisemal päeval. See puista-sõõrik võib ajutiselt olla parim OMG-le, kuid tunne on lühiajaline - suhkur põhjustab teie energia taseme krahhi ja teid lõpeb tunne aeglaselt ja aeglane enne keskpäeva. Me kõik teame, et peaksime sööma tervislikuma hommikusöögi (või lihtsalt sööma hommikusööki, perioodi-ahemi, kõik, mida sa oled kohv chuggerit), kuid see on nii palju lihtsam öelda kui valmis. Sellepärast kutsusime me sertifitseeritud terviklikku toitumisspetsialisti Elizabetti Steini ja palusime abi. Purely Elizabeth'i asutaja, looduslike, gluteenivaba toidud, mille mudelid sarnanevad Karlie Klossiga ja varsti vabastatava raamatu autorile, süües puhtalt: üle 100 kogu loodusliku, orgaanilise, gluteenivaba, Tervisliku eluviisi retseptid, me teadsime , et tal on palju ideid jagamiseks.

Ainuüksi näete Steinist viis meeldivat hommikumõju, mis muudab tervisliku ja tasakaalustatud toitumise lihtsamaks. Hoidke kerimine, et näha neid kõiki!

Pähkliseeritud kaerahelbed, kooritud munaga ja seenega

Taimetoit, gluteenivaba

"Enamik meist kasvas, et mõelda, et kaerajahu saab nautida ainult magusana hommikusöögiks. Mul oli hea meel teada saada, et see pole tõsi. See võib olla lihtsalt asi, mis võib teie tavalist laupäeva hommikusööki raputada. See retsept sisaldab täiuslikku iidsete terade kombinatsiooni, mis sisaldavad kiudaineid ja omega-3-sid, et hoida end täiesti tundlikuna, tumedaid lehti rohelisi keha detoksioone ja munavalget rasvade põletamiseks. "- Stein

Koostis:

1/3 tassi Puhas Elizabeth iidne 6-graanulise teravilja (või kuuma teraviljaga)
1¼ tassi köögiviljapuljongit
2 spl oliiviõli
2 küüslauguküünt, hakitud
½ kollast sibulat, tükeldatud
1 tassi seeni, tükeldatud
3 tassi Swiss chard, tükeldatud
2 sprigs tüümiani
1/3 tassi Parmesani juustu
Trühvliõli
2 muna

Juhised:

1. Väikeses potis tee kuuma teravilja vastavalt pakendi juhistele, asendades vee puljongiga.

2. Vahepeal asetage suurele paklile keskmise kuumusega lisage oliiviõli ja küüslauk. Sauté 2-3 minutit, kuni see on lõhnav.

3. Lisage sibul ja jätkake 3 minutiga.

4. Lisage seeni, vürtspaprikat ja tüümiani ja salati, kuni seeni küpsetatakse umbes 7 minuti jooksul.

5. Kui kuum teravili on keedetud, lisage Parmesani juust ja segage kreemja konsistentsiga.

6. Ühendage nõel kuuma teraviljaga, seejärel koo paremal küljel.

7. Jäägid trühvliõliga.

8. Lisage kooritud või praetud muna peal.

Üleöölaud balansoomaste vaarikatega maasikate ja rahapajad

Vegan, gluteenivaba

"Kiudaines sisalduvad kaerad aitavad hoida end täis, samal ajal kui lina, kanepi ja chia lisada põletikuvastaseid oomega-3-sid, et aidata kaalust alla võtta ja ainevahetust suurendada" - Stein

Koostis:

½ tass puhtalt Elizabeth iidne tera originaali kaerahelbed
1 tass kookospiimas
1 tass maasikad, viilutatud
2 supilusikatäit vahtrasiirupit
1 supilusikatäis vürtsi äädikat
1 supilusikatäis piparmünt, chiffonade

Juhised:

1. Vala kaerahelbed ja piim purki ja külmutage üleöö.

2. Kui olete valmis serveerima, kuumutage väikest supilaud üle keskmise soojuse.

3. Lisage viilutatud maasikad, vahtrasiirup ja balsamic-äädikas ja salat 3-5 minutit, kuni maasikad pehmendavad.

4. Serveeri kaerahelbed piparmündi peale.

Almondiõli banaan Espresso Smoothies

Vegan, gluteenivaba

"Toiduvaba valgu ja kofeiini kombinatsioon selles siletikas aitab kiirendada teie ainevahetust ja hoiab sind pinges kogu päeva vältel." - Stein

Koostis:

1 kamm espresso
1 supilusikatäis mandliõli
1 banaan
1 tass kookospiimas
1 supilusikatäis kookosõli
1 tass jää

Juhised:

Kõigi koostisainete segu segatakse kiirühendusmasinas.

Avokaado röstsai

Vegan, gluteenivaba

"Avokaadod sisaldavad toitainetega rikkaid ja soodsaid rasvaid, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele. Sellele retseptile lisatud oliiviõli, veel üks tervislik rasv, annab veelgi suurema ainevahetuse tõusu ja aitab teil põletada rohkem keharasva. "- Stein

Koostis:

1 avokaado
Gluteenivaba leib
Punase pipra helbed
Himaalaja meresool
Oliiviõli

Juhised:

1. Libistage avokaado pooleks; eemaldage liha ja asetage väike kauss.

2. Kallutage avokaado kahvliga ja leotage röstitud leivaga.

3. Piserdage avokaado röstsaia punase pipra helvestega ja soolaga.

4. Jääge kergelt oma parima maitsega oliiviõliga.

Roheline jumalanna Smoothie

Vegan, gluteenivaba

"Selles retseptis olevad pimedad lehtköögiviljad aitavad keha eemaldada, jättes teid kergemaks ja energilisemaks." - Stein

Koostis:

2 tassi kapsa
½ tassi ananassi, tükeldatud
1 supilusikatäis värsket ingverit, hakitud
1 õun, kruus ja tükeldatud
2 viilu mint lehed
½ tassi vett
1 tass jää

Juhised:

Kõigi koostisainete segu segatakse kiirkotti segistiga.

Steini uus raamat, Toitumine: enam kui 100 kogu looduslikku, orgaanilist gluteenivaba retsepti tervislikule elule avaldatakse 15. septembril ja see on ette nähtud ilusalongist Bobbi Brownist.

Millist neist hommikusöögi nõuetest proovite? Kui olete avokaado toost pühendunu, siis tahad näha neid teisi hommikusöögi röstsaia ideid, mis hoiavad teid täis lõunasöök.