6 toitu tüdrukute selge nahaga alati süüa

"Terved rasvad on teie naha, südame, aju ja hormoonide jaoks suurepärased, " ütleb Fahad. "Viska kookospähkliõli oma suhkruvaba matchasse või panna mõned brokioli oliiviõliga." Goodman soovitab ka looduslikult püütud lõhe, rohuga söödava võid ja avokaado kohta saada hea tervete rasvade annuse.

Ristiköögiviljad

See taimede perekond "võib aidata võidelda liigse östrogeeni vastu, " ütleb Goodman. Mitte ainult seda, kuid neil on ka suurepärane toiteväärtus, mis on teie toitumise seisukohalt oluline teie tsükli igal etapil. Goodman ütleb, et otsida kask, spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, rooskapsas, rutiin ja rukk.

Probiootikumid

"Probiootikumid aitavad organismil kõrvaldada toksiine (liigne hormoon) ja jäätmeid, " ütleb Goodman. "Teie nahk on teie suurim organ ja toksiinide kõige suurem eliminator. Probiootikumidega seedimisega toetades metaboliseeruvad toksiinid tõenäoliselt maksa enne, kui nad naha koguneda ja seda häirivad." Probiootikumide lisamiseks toidule on palju võimalusi. Fahad soovitab kääritatud köögivilju, kruusid, kimchi või kombucha, kuid hoiatab, "lihtsalt ära liiga palju juua, kuna kombuchal on peidetud suhkruid."

Adaptogeentaimed

"Need ravimtaimed soodustavad hormoonide tasakaalu ja aitavad vähendada ülemäärast stressi, " selgitab Goodman, kes ütleb, et tema lemmikkohandused on ashwagandha, Rhodiola rosea ja püha basiilik. Fahad soovitab ka oma toidust tervislikeks lisanditeks maakaarte töötada maakoni või lucuma.

Omega-3s

Nagu Goodman selgitab, on oomega-3-d "hädavajalikud nõuetekohaseks rakkude funktsiooniks, eriti hormoonide funktsiooni jaoks, kuna need on hormoonide tootmisel kasutatavad ehitusplokid". Ta ütleb, et koormatakse looduslike oomega-3-de rikaste allikate hulka nagu metsik püütud kala, linaseemned, tšia seemned, kreeka pähklid ja rohumaid tarbivad loomsed saadused (aga hoia ära omega-6-tüüpi õlisid, nagu safloori, päevalille, maisi, puuvillaseemneid, kanolaat, sojauba ja maapähkel).

B-vitamiinid

Goodman ja Fahad mõlemad kutsuvad välja toidud, mis on rikkad B-vitamiini-like magusaid kartulit, jamsu ja tumedaid lehtkapsaid, hormoonide tasakaalustamiseks. "Teie ovulatsiooni periood on suurepärane aeg, et koormata üles vitamiini B ja tsink hormoonivaba liha, " ütleb Fahad. Goodman soovitab ka gluteenivaba terveid ja kaunviljasid.

Järgmisena! Kuidas kaotada kõht rasva üheksa lihtsat sammu.