Kõigist sobivatest näpunäidetest, mida oleme proovinud, on need 7, mis tegelikult töötavad

Me oleme Byrdi peakorteril pidevalt proovisõiduteed, olgu see maailma kõige odavaim ilu "käsn", massiivne mittesüttivate mattide huulepulk, või Korea pulber, mis tõotab õhuribal kujul olevat nahavärvi. Kuid tervisespetsiifilised uuringud on täiesti erinevad tõud, sest erinevalt meigikohast või juukseproduktidest ei saa me päevase lõpu päevast välja pesta, katsetades sobivaid raviskeeme, buzzy dieeti ja meditatsiooni mõjud vajavad natuke rohkem elustiili uuendamine.

Paljud nendest katsetest näitavad, et see ei ole jätkusuutlik (aheem, Bella Hadid'i detoksistamiskava). Mõned neist on suurepärased tagantjärele, kuid ei pruugi tingimata sobida meie pikkade loomade päevakorda. Kuid igaüks nii tihti leiame kalliskivi, mis jääb lehe avaldamise kuupäevast kaugemale. Allpool leiate mõned kõige olulisemad näpunäited, mida oleme viimasel aastal kogunud.

Sort, sort, sort.

"Ma tean, et" varieerivad oma treeninguid "on ilmselt kõige väsimatu üldine treeningu otsa, kuid ma ei räägi selle ümberlülitumisest joogast ketramiseks (kuigi see on ka hea). Ma räägin sellest, et liikumine kõige elementaarsemal tasemel - asjad nagu erinevad liikumisharjumused või kaal. Väikeste mikroorganismide käitumine töötab teie lihaseid erineval viisil kui minnes midagi täispikkuses. Lühemad komplektid raskemate kaaludega üks päev ja pikemad komplektid kergematega kaalub järgmisel päeval. Isegi väikesed asjad nagu jalgade muundamine vooru sisse ja väljakukkumisega või jalgade tõstmine teravate ja painutatud varbadega muudab teie jaoks tunde, mida sa ei tunne. Ma vihkan seda hetkel, sest nii palju lihtsam on teha põhikorda ja tehke seda. Kuid ma tunnen palju paremini, kui ma tean, et vaidlustasin oma keha, et proovida veidi raskem. "

Alusta ainult ühel päeval nädalas.

"Ma ei tööta välja peaaegu sama sageli, kui ma peaksin, siis käisin jooga teisipäeva õhtul. Terviseekspert ütles mulle, et pean vähemalt ühe päeva nädalas olema füüsiline, sest minu stressi tase on nii kõrge ja ma istuvad kogu päeva. Ma tunnen endiselt alati miljonit protsenti paremini, kui ma lähen - nagu mul on äkki uuesti laetud. "

Tee seda, mida armastad.

"Teine hea näpunäide, mille ma olen võtnud: parim viis harjutuse saamiseks on lihtsalt teha midagi, mida sulle meeldib, selle asemel, et sundida ennast 7-minutilise bootcampiga minema või kaalutõusu üles tõstma, kui te tegelikult ei suuda seda teha. Sellepärast ma "Ujume või minge jõusaali lõbusasse klassi, mida ma tegelikult ootan, et nii välja töötatud pole nii palju ülesannet."

Jaluta kõikjal.

"Ma kõnni kõikjal, mis, jah, ma mõistan, ei tundu täpselt nagu treeningu otsa. Kuid mõtle sellele: ma lähen lõunasöögist, õhtusöögile ja sõpradega kohtumiseks. Mõnikord ulatub miile. pikka aega, aga ma olen töötanud ära toidukorra kellaajaks, kui ma koju jõuan, ja mul oli ainult üks vajadus üksi. See mitte ainult ei too keha jaoks kaasa väga väikest treeningterritoormat, kuid kõndimine toob kaasa ka suurema suhte rasva põletada. "

Määrake prioriteediks ja keha järgib.

"Pärast paljude aastate valetäitumist sattusin lõpuks püsivasse rütmi jääda aktiivseks ja see on kindlasti tingitud tohutu hoiaku korrigeerimisest. Ma veetsin nii suure osa mu elust välja töötades, sest pidin uskuma et kui ma seda piisavalt kaua tegin, oleksin seda harjumust "nautida". Selle strateegia negatiivne külg oli see, et ma ei olnud kunagi kinni nii kaua, et see oleks tegelikult harjumuseks.

"Aga sel aastal otsustasin lõpetada, et raisata oma aega asjadele, mis tõeliselt ei muuda meid õnnelikuks, ja see tähendab, et sundides mind jõusaalis minema. Ma hakkasin harjutama metsa suplemist, mis praktiliselt kõndis väljapoole meditatsiooni vormis. Ja kuna mu jalutuskäigurada on üks Griffithi pargi vahelisi järsku matkaradasid, siis ma ootamatult naudin südame oma elus esimest korda. See, et mul on ka suurepärane kuju, on lihtsalt kõrvalmõju - ja ma arvan, et iseenesest on see asi. "

Ärge alahinnata head vormi.

"Spetsiumi praktilisemal küljel on lihtsate harjutuste, nagu squats ja push-up, sobivate vormide õppimine olnud täielik mänguregulaator. See on tõsiselt muutnud märkimisväärset jõudu, lihaste toonust ja isegi kehahoia. rakendage seda õppetundi ka igas treeningus: joogas tean nüüd, et kuulen ja teevad need väikesed tweaks, mida juhendaja kutsub välja - need on tavaliselt hetked, mil ma äkki märgin lihaseid, mida ma ei teadnud. teil on oma push-up vorm alla pat, see on kindlasti tasub küsitleda treener või fitness pro, et nad saaksid soovitada mis tahes kohandusi. "

Tehke iga trenni eepiline kogemus.

"Minu poiss-sõber on maratoni jooksja ja võlgneb palju oma armastust ja pühendumist jooksmisele, tehes seda kogu kogemuse, mitte ainult füüsilise tegevuse kohta. Ta on oma naabritega, keda ta armastab, küll tema eepiltide filmitavate saadete esitusnimekirja, tema klanitud jooksvad kingad. Ma arvan, et sellel terviklikul, kogemuslikul viisil on sobivuse suhe nii nutikas ja efektiivne, et hoida teid tavapärasel viisil. Töötamine on lihtsalt pekslus, mida peate tegema, on raskem kinni pidada. kogu vibe ja kogemus sellest, kas see on matkamine või jalgrattasõit või jooga (ja kõik sellega kaasnevad näpunäited), siis on sobivus teie elus loomulik osa. "

Järgmisena saate teada, kuidas meie toimetaja muutis keha mõne nädala jooksul täielikult.