Kas teete neid nelja positiivset harjumust?

Me teame, et meid on lihtne kinni haarata oma hõivatud elu kaosest, sest mõnikord läheme eriti hullu tööpäeva jooksul oma arvutiekraanidesse tundideks vaatamata. Üks minut oleme kontoriköögis, mis täidavad meie kolmanda tassi kesköökohvi kohvi, ja järgmine kella ühelgi juhul 6:30 (kas see on meie jaoks või kas päevad tunduvad lühemad kui varem?) head uudised: kuigi me ei saa alati meie pakitud ajakavade juhtimist kontrollida, võime siin ja seal mõni minut leida oma meelt ja keha lähtestama.

Selleks, et aidata teil just seda teha, pöördusime meie ühe lemmiktoenguruse Francesca Valarezo ja NYC-i Spiritual Rebel Yoga stuudio asutaja poole. Tema parim nõuanne? "Pidage aega oma päevakorda, et astuda sammu tagasi ja vajutage pausi nuppu, " ütleb ta meile, mis võib hõlmata kõike alates tankimisest tervislike snäkidega, et hiilida kiiresti keskpäeva treeningus. Lihtsalt veenduge, et kandad mugavaid jalatseid (nagu New Balance Fresh Foam Arishi tossud, mis on saadaval DSW-is), mis on piisavalt stiilsed kontoris ja piisavalt jõusaaliks. Valmis süstida natuke heaolu oma hõivatud tööpäevani? Jälgi Valarezo juhti ...

# 1: TÄITKE TÄHELEPANU

Teate neid päevi, kui leiad, et olete oma laua tooliga seotud, kuid ei saa 30 minutit jõuda, et lõunale jõuda? Valarezo ütleb, et ikkagi on teie keha hooldamise viis: isegi lühike, lihtne venitusetapp võib olla nii kiire kui ka kiire südame seanss. Ta soovitab neid kolme istu joogat luua, et taastada nii teie meele kui ka oma kehahoia.

Tooli keerdus: istuge jalgadel jalgadel hip-laiusega. Pöörake keha ümber ühele küljele, asetades ühe käe oma tooli tagaküljel ja teine ​​ringi. Hoidke viis hingetõmmet lülisamba lahti laskmiseks. Korda teisel pool.

Kassi lehm: alusta istmeist kõrgemale oma jalgadega põrandale. Pöörake oma seljaosa (lehm), kui sisse hingata ja ringi oma seljajoon (kasse pannakse), kui hingate. Ärge unustage oma lõua oma rinnus, et vältida oma kaela pingutamist.

Vastupidi Elbow Stretch: õlavarde leevendamiseks ja oma tuumaga haardumiseks tõstke oma käed ülespoole nii, nagu istute (või seisate), ja asetage küünarnukid vastassuunas. Pöörake külg õrnalt külje poole, peatute paar hingetõmmetega, kui liigute mõlemas suunas.

# 2: MÕNED KAARTI Kell

Teie keha äratamiseks pole midagi sellist, nagu kiire südame löögisagedus. Valarezo muudab treenimise osa oma olemasolevast rutiinist võimsusega ja jooksvate treppidega. Tema pro tip: keskenduge oma tuumale ja positsioonile, et oma mini treeningust maksimaalselt ära kasutada. Ja hoidke paari kingi, nagu New Balance uued Fresh Foam Arishi treeningud, mida nad pöörlevad - nad on piisavalt stiilsed, et kanda tööle, aga ka piisavalt kerge ja mugav, et teie südame löögisagedust kohtumiste vahel kokku hoida.

# 3: MAKE SNACK

Te juba teate, et köögiviljasegud ja valgupakkumine lõunaks hoiavad teid päevas pinge all, kuid mida peaksite jõudma, kui teie kõhtu hakkab oma kell 16.00 koosolekul hakkama? Valarezo vannub, lisades adaptogeene, nagu ashwagandha ja reishi, suupisteks pärastlõunaseks võtmise jaoks. Need hiina ürte on teadaolevalt vähendanud ärevust ja suurendavad energiat, mis muudab täiusliku kütuse saavutamiseks viimase paari tunni päevas.

# 4: praktiseerige ettevaatust

Kui te pole kunagi meditatsiooni proovinud, siis jätate Valarezo lemmikveeks, et päevavalgust noorendada. "Madala kõhu hingamine on suurepärane meetod mõistuse rahulikuks ja vabanemiseks ärevusest, " ütleb fitness pro. Ja see võtab aega vaid viis minutit. Sulgege silmad, asetage oma käed kõhus ja võtke aeglaselt sisse ja välja. Sa tunned, et füüsiline ja vaimne surve sulab ära.

Kas olete valmis kasutama oma iganädalast rutiini? Uue tasakaalu sallid pood, et sind üles tõusta ja stiil liigub.