Tehke seda lihtsat asja igal hommikul pärast ärkamist parema öö puhkeks

Selgub, et teie tsirkadiaani rütmi või oma loomuliku äratõmbe ja une tsükli tasakaalustamine võib olla sama lihtne kui magamistoa toonide avamine. Vastavalt Inc, tõsiselt, pakendades end päikesevalguse nii kiiresti kui võimalik pärast ärkamist hommikul, saadab kasulikud signaalid oma keha.

See kõik läheb tagasi teie kehas leiduvatele looduslikele hormoonidele. Melatoniin peaks öösel tipma minema, kuna see on magusat soodetav hormoon. Seevastu kortisool peaks jõudma tipptasemele hommikul, kuna see on hormoon, mis muudab teie keha ja aju märguande. Ilmselt juhtub probleem teie energia, tootlikkuse ja une puhul, kui need hormoonid ilmuvad valel ajal. Õnneks on see lihtne seda parandada, eksponeerides end valguse ja pimedas keskkonnas.

Hele valgus vähendab melatoniini. Nii et kui te vaatate oma telefonis või arvutis kuni öösel valitseb, vähendate tõhusalt teie aju magamist. (Nii et enne magamaminekut lülitage elektroonika välja ja loe hea raamatut või asetage rahulik jooga vool). Kuigi hommikul ilmnevad säravad valgused, soodustab see kortisooli tootmist, mis muudab teid ettevaatlikuks. (Nad märgivad, et kortisooli antakse stressi tõttu seostuvalt, kuid kortisooli väikesed kogused on hommikul kasulikud, mitte kahjulikud).

Nii et sul on see. Kui sa ärkad hommikul, avage oma toonid, minge kiire jalutuskäigu või istuge väljapoole. Päikesevalgus muudab teid päeva jooksul rohkem märgatavaks ja produktiivseks, vähendades väsimust. Lisaks suurendab see hilisemat serotoniini, teist hormooni, mis on unetuks vajava melatoniini eelkäija.

Head üle Inc, et lugeda kogu artiklit. Nüüd, kui tead, kuidas uinuda lihtsamalt, loe üles, kuidas lõpetada ärkamine öösel keskelt.