Kuidas parandada tasakaalu peaaegu üleöö

Need, kellel on juba hea tasakaalu, peavad seda enesestmõistetavaks, kuid tasakaal on tegelikult väga delikaatne mehhanism. Kas teadsite, et vertiigo (see hirmuäratav, iiveldust tekitav kukkumisnähtus) võib olla põhjustatud sisekõrva infektsioonidest? Või sellel jõusaali rottidel, kes teevad lugematuid vasikaid päevas, võib olla halvem tasakaal kui sama vanus inimene, kelle igapäevane füüsiline aktiivsus koosneb hambaharjade puhastamisest ühe jalaga seismisel? Noh, kui te seda ei teinud, on aeg uuendada kurssi, mis mõjutab teie tasakaalu, miks tasakaal on oluline ja kuidas seda parandada.

Vähe tuntud fakt: saldo on üks kõige tähelepanuta jäetud meetodeid, mis aitavad oma vibrantsi hästi oma küpsed aastad säilitada. Seda mõjutavad kolm peamist aistingulisi tegijaid: teie nägemus, oma jalgade põhjapüügis olevad proprioceptorid (nad edastavad aju kohta asukohateavet) ja sisekõrva poolringikujuliste kanalite väikesed juuksed (nad edastavad ajju liikumise ja raskusjõu kohta) . Lihtsalt silmas pidades, silmad, jalad ja kõrvad. Enne oma reisi alustamist tasakaalu parandamiseks pakuvad füsioteraapiaid Marilyn Moffat ja Carole B. Lewis, kes hindavad, kus te olete täna: asetage otse, kandke lamedaid suletud jalatseid ja hoidke käsi rinnakorviga. Kui su silmad on suletud, tõsta ja painutage üks jalg ja hoidke seda 45 sekundit all. Korda teise jalaga.

Kui sa hoidsid 24-28 sekundit, on teil 20-49-aastane vahemik. Kui teil on aega 11 kuni 21 sekundit, olete 50- kuni 59-aastane vahemik. Ja kui sa hoidsid vähem kui 10 sekundi jooksul, siis sa oled umbes 65-aastane. Kui soovite oma tulemust parandada, hoidke kerimisega.

1. Võtke pilatese klass oma südamiku tugevdamiseks.

Tasakaal peaks olema nii populaarne tervislikus maailmas kui jõutreening, venitus ja kardiovaskulaarsus. Kahjuks ei ole see nii. Kuid allkirjastamine võimalikult paljude tuumikutklasside jaoks on suurepärane võimalus oma stabiilsuse ja tasakaalu parandamiseks.

Marylandi meditsiinilise süsteemi Ülikooli harjutusfüsioloog ja tervisekorraldaja Steven Ehasz loob tugeva südamiku olulisuse kohta mõnevõrra nonsenssiivse valguse: "Teie tuum on igakülgne sisu igapäevasest tegevustest oma spordialasse tegevus, "ütleb ta. "Pole tähtis, kui tugev teie käed ja jalad on, kui nad ei ole kinnitatud midagi võrdselt tugevaks."

Kasutage stabiilsuse palli, proovige Gigi Hadidi poolt heaks kiidetud poksi hõimu või broneerige kuum Pilatesi klass. Midagi (isegi hea postura), et tuua oma põhitegevus igapäevaselt, suurendab teie tasakaalustusvõimet.

2. proovige end joogaga.

Isegi kui sa oled tavaline joog, proovige alustada jooga klassi või töökojaga, et keskenduda täpselt teie tasakaalule. Orgaanilise asutuse kirjanik Krissy Brady tunnistab, et tema tasakaal on "hullem kui purjus inimene", kuid ta rõhutab nende lihtsate joogakomponentide tähtsust. Töötage oma joondamisel ja keskenduge oma hingamisele. Kui teie jalad, jalad, torso, käed ja pea on joondatud, võta puu poseerimine. (See võib arvestada teie ühe jalaga püsiva harjutusega päev.) Kui tõsta oma relvade peal, veenduge, et lõõgastuda oma õlgadele.

3. Segada oma tervisetöö.

Korduvad harjutused parandavad teie tasakaalu vaid nii palju. Suure tasakaalu tagajärjeks on otseselt teie motoorset ajukoe plastilisus, see tähendab, kui kiiresti saate reageerida uutele stiimulitele.

Hiljutine uuring viidi läbi kogu Saksamaal, Soomes ja Taanis, kus teadlased võrreldi nende subjektide motoorset ajukoore plastilisust. Uskumatult sobivad, vastupidavusega sportlased, nagu võistkonnad ja murdmaasuusatajad, näitasid, et neil on sama elastsus kui mitte-sportlastel, kuid oskuslikult koolitatud tantsijad, võimlejad ja näitlejate ratturid olid dramaatiliselt suurema plastilisusega. Kestvatest sportlaste korduv väljaõpe põhjustas sageli ajust autopiloodi liikumiseks, samal ajal kui tantsijate, võimlejate ja rulluisutajate koolituste ettearvamatus olemuse tõttu oli nende neuroneid hõivatud.

Lugu moraal? Kas see on ettearvamatu? Minge rajale välja joosta, mängige lipp püüdmise või võistlege sõpradega tennisevõistlusele. Kõik, mis suudaks teid uuel viisil liikuda, aitavad tasakaalustada.

4. lisage oma tööpäevani harjutused.

Harvardi tervisekirjanduse andmetel võivad teie tasakaalustada mõni tavaliselt välja kirjutatud ravim, nagu ärevusvastased ravimid, antidepressandid, unehäired ja valuvaigistajad. Küsige oma arstilt, kas teie müügilolevad ravimid on potentsiaalsed pikaajalised kõrvaltoimed väärt.

Lõpeta peatuda. Ära süüdista seda 10-pluss-tund tööpäeval. Seal on kiireid, lihtsaid ja ainult kergelt piinlikke harjutusi, mida saate teha oma laua ajal. Proovige istuda oma jalgadega maha maha ja oma käed sirutuvad sirgelt paralleelselt oma reidetega. Püsti ja istuda 10 korda. Täiendava väljakutse jaoks proovige seda teha, kui su silmad on suletud. Pidades silmitsi vähese tasakaalu probleemidega päev, hoiab teid arvutite ees ainult tundide pärast, kuid säilitab ka oma tasakaalu ja hoiab sind noor.

Kas olete kogu aja jooksul pidanud tasakaalustama? Jagage oma lemmikvedusid meiega allpool.

See lugu oli algselt avaldatud varasemal kuupäeval ja seda on ajakohastatud.