Minu poissil on ärevus: siin, kuidas ma õppisin teda toetama

Litsentseeritud kliinilise kutsealase nõustaja Julienne Derichsi sõnul võib esineda kolm peamist põhjust : ärevus võib esile kutsuda: üldine ärevus, paanikahäire ja sotsiaalne ärevus . "Enamik ärevushäire sümptomid on rahutus või tunne serval, kergesti väsinud, keskendumisraskused, suurenenud ärrituvus, lihaste pinged, raskused muret kontrollimisel ja unehäired, " ütleb ta. Kuid jällegi ei näe kõik ärevusel kõik need märgid.

Sotsiaalne ärevus on üsna tavaline - Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni kohaselt on see 15 miljonit ameeriklast. Derichs kirjeldab sotsiaalset ärevust kui seda, kui inimene tunneb end väga ärevalt teiste inimeste pärast. Neil võib olla raskusi teistega rääkimisega või tunnete muret, et nad on neid alandanud, nende üle otsustanud või tagasi lükanud. "Muretsemiseks päeva või nädala jooksul enne sündmust, kus inimesed saavad viibida, viibides eemal kohtadest, kus on teisi inimesi, kellel on raskusi sõpradega saatmisega ... ja kõhunahk, kui teised inimesed on ümber", on kõik sotsiaalse ärevuse tunnused, ütleb Derich.

Seevastu paanikahäirega inimesel võivad olla äkilised ja korduvad rünnakud intensiivse hirmuga, mida nimetatakse paanikahoogudeks, millega kaasneb kontrolli puudumine, muretsemine järgmiste rünnakute pärast või välditavate kohtade tekkimine paanikahood. Nende ärevusvormide erinevuse mõistmine aitab teil neid inimesi, keda te hoolite, märgata.

2. Harida ennast.

"Mõlema partneri jaoks on oluline teada ärevust ja tõesti mõista, mis nende käivitajad on, " ütleb Sanam Hafeez, New Yorgi linnas asuv litsentseeritud kliiniline psühholoog PsyD. Tutvumine ülalnimetatud märkidega ja nende lähedaste tuvastamine, mis kehtivad teie lähedasele, on hea algus. Kuid on olemas ka füüsilisi võtteid, mida saate teha koos ärevushetkede ajal.

"Nii lihtne kui see võib tunduda, on relvastatud mõningate hingamistehnikatega ja neid kasutatakse juhendina siis, kui teie SO on ärevuse suurenemine võib olla väga kasulik vahend, " ütleb Derichs. Siin on lõõgastav hingamistehnika, mille Derichs nimetab "kiireks tranquilisaatoriks:" Inhaleerige läbi nina, hoidke mõnda aega, seejärel ärritage aeglaselt läbi suu ja nina. Korrake kaks või kolm korda. "Kui lasete õhus välja, lase käia. Lõdvestuge oma lihaseid, vabastage võimalikult palju pingeid, " ütleb Derichs. Kui teie armastatud inimene hakkab autos või avalikult muretsema, võib see olla lihtne, kuid mugav käitumine.

3. Kuula.

Te saate teha kogu maailma teadustööd, kuid kui teie armastatud ärevus on seotud, on oluline lasta neil rääkida. " Laske neil rääkida sellest, kuidas nad tunnevad ilma kohtuotsuseta, " ütleb Odessky. Isegi kui nende ärevus pole teile mõttekas, lihtsalt kuulamine aitab kõigil seda selgemalt näha.

See, mida te kindlasti ei taha, on hakata selgitama teie armastatud inimese muret neile. " Ärge hakake kasutama loogikat, et tõestada, et pole miski või muret muretseda, " ütleb Odessky. "Suurem osa ajast, kui te ei räägi lapsega, saab inimene seda juba teada ja nad halvenevad."

Kuid mida saate teha, on küsida tõelisi, mittesekkumisega seotud küsimusi, et julgustada ausat vestlust selle üle, mida nad tunnevad. Nagu Mike Dow, PsyD, aju tervise ekspert ja salakaubavähi ravimise autor, ütleb: "Küsige neilt, kas neil on idee, kust see ärevus tekib. See arusaam võib minna kaugele."

4. Kuulake oma toetust.

Siin on veel üks näpunäide, mis kõlab nii lihtne, kuid võttis mind liiga kaua aega, et haarata. " Las nad teavad, et sa ikka armastad, toetavad ja austavad neid, " ütleb Odessky. "Paljud inimesed muretsevad, et nad kaotavad need asjad, kui nad avaldavad oma ärevust."

5. Jälgige neid.

" Uuringud näitavad, et häirimine vähendab aju ärevuskeskust , " ütleb Harvardi meditsiinikooli psühhiaater, Harvardi meditsiinikooli dotsent Srini Pillay ja eelseisva Tinkeri Dabble Doodle'i autor. Proovige: avada ebapiisava meele võim. Nagu Dow soovitab, tehke midagi meeldivat või produktiivset, kui märkate ennast koorimist. Nii et kui teie armastatud inimene hakkab murelikuks tundma, ärge kartke filmi, õhtusööki, toidupoodide ostmist või jalutuskäiku ümbruskonna läheduses.

6. Ärge trivialize oma ärevust.

"Lõpeta rõhutamine", "lõpetage muretsemine", "ime see üles" ja "mis sul sinuga on?" Ekspertide sõnul on kõik asjad, mida vältida öelda oma murelikule armastatud isikule. Pillay ütleb, et need fraasid tekitavad sageli inimesi veelgi muret. Kui nad võiksid lihtsalt "muretseda", oleksid nad. Kahjuks on ärevus keerulisem kui see. "Nende aju on tõenäoliselt juhtmestatud erinevalt kui teie võib olla, " ütleb Dow. "Neil on tõenäoliselt üleaktiivne amigdala, osa hirmu kaasatud ajust ja vähene aktiivne prefrontaalne ajukoor, aju osa, mis võib pidurdada".

Dow ütleb, et helistades oma lähedastele "hulluks" võib nende hinnangut hinnata, mis "vähendab tõenäosust, et nad otsivad professionaalset abi". "Selleks, et ravi oleks efektiivne, peavad nad tundma end turvaliselt ja avama oma hirmudest ja sellest, kust nad tulevad." Ärrituseta inimestele, mida nimetatakse "hulluks", ei pruugi tunduda suurte asjadega, kuid see võib olla teie kallimale. (Ma ei ole uhke, et ütleksin, et olen süüdi sellest, et ei mõista selle sõna tõsidust.)

Oh, ja üks viimane asi: " Ärge proovige võrrelda igapäevaste ärevusolukordadega seda, mis inimene läbib, " ütleb Odessky. "Muretsemine eksami läbimise pärast on väga erinev fobia või ärevushäire tekkimisest."

7. Kuid ka see ei võimalda.

Olles oma ärevuskaaslasele abivalmis liitlane, on hea asi, kuid nende ärevuse kontrollimine mõlemal oma elul ei ole. " Eesmärk on olla toetav, mitte mööda munakoori ega radikaalselt muuta oma elu, et mahutada inimest ärevusse, " ütleb Hafeez. "Nii kõrvaldab see inimese vajaduse oma ärevuse lahendamiseks ja ületamiseks."

Näiteks kui teie abikaasal on ärevus kodust lahkumise pärast, võite tunduda, et ise teete kõiki erandeid. "Enne kui te seda teate, hakkate tundma muret, " ütleb Hafeez. Või öelge, et neil on ühiskondlik ärevus - siis jõuate lõpule kõigile oma perefunktsioonidele ja tööparteiile, mis võib põhjustada teie suhtes pahameelt.

Selle asemel peaks alati keskenduma edenemisele ja paranemisele - mitte ärevuse reegli igale elule andmisele.

8. kaaluge ravi.

Ma olen veendunud, et keegi saab kasu vähest ravi. "Soovitan, et abikaasad saaksid mõlemad ravi alustama, et mõlemad mõistaksid, mis mõte on protsessis, kuidas see käivitub ja mida teha, " ütleb Hafeez. "Igaüks on erinev, seega on kasulik, et mõlemad partnerid töötaksid mängukava, mis piiravad tegureid."

Kui aeg ja kulud takistavad teil professionaali nägemist, kaaluge online-teraapiateenust, nagu näiteks "Talkspace", mis muudab kogu asi mugavamaks ja hõlpsamini hallatavaks.

9. Küsige, kuidas saate aidata.

Kui leiate, et end tunnete oma ärevuse pärast abitust, pidage meeles: te ei pea arvama ega toetuma terapeutadele ja teadustööle. Sest saate alati lihtsalt küsida oma armastatust, kuidas saaksite olla toetav. " Mõned inimesed soovivad teisi, kuigi keegi teine ​​võib privaatsust soovida, " ütleb Odessky. Nii et kui kahtlete, siis tehke kõige lihtsam asi: küsi. See töötab minu jaoks iga kord.

Kas teil on näpunäiteid, kuidas käituda armastatud armastuse ärevus? Räägi meile oma lugusid allpool toodud kommentaaridest!

Kas soovite rohkem tervise nõuandeid? Jälgi meid Pinterest.