Ärevushäire: 7 toitu, mida Harvardi arst soovib süüa

Enamikule meist on ärevuse ja toitumise seos keskendunud sellele, et enne tööd on liiga palju kohvi töödeldud ja pärast neid ebamugavusi tekitavaid inimesi, kuid kui arvestada oma toitumise ja elustiili valiku tugevat mõju teie üldisele heaolule, siis mõeldakse seda, mida te oma keha mõjutab teie vaimset tervist ei ole nii kaugele levitatud.

Kuigi paljud arstid on kiiresti määranud antidepressandid patsientidele, kes võitlevad vaimse tervisega, teised, nagu Harvardi Meditsiinikoolis psühhiaatria õpetaja Uma Naidoo, hakkavad tunnistama väga tõelist seost toitumise ja vaimse tervise vahel.

"Minu praktikas on osa sellest, mida arutlen ravivõimaluste selgitamisel, on toitumise oluline roll ärevuse juhtimise abistamisel, " kirjutab ta Harvardi tervishoius. "Kuigi toitumis psühhiaatria ei asenda [ravimit], on toidu, meeleolu ja ärevuse vaheline seos järjest enam tähelepanu pööratud. Tarbijate psühhiaatria rolli täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uurimusi "

See ei tähenda, et ravim ei ole oluline (ja paljudel juhtudel vajalik) osa vaimse tervise probleemide käsitlemisest. Ärevust ja depressiooni ei saa ravida üksnes toitumisharjumuste kaudu ning osa vaimse tervisega seotud häbimärgistuse hävitamisest tuleneb ravimite kasutamise normaliseerimisest. Siiski on tähtis tunnustada hulgaliselt tegureid, mis mõjutavad meie vaimset tervist halvasti - just nii, et seal on rohkem kui üks põhjus, on rohkem kui üks lahendus.

"Lisaks tervislikele suunistele, nagu söömine tasakaalustatud toitumise, joomise kohta piisavalt vett, et hoida hüdreeritud, ja piirata või vältida alkoholi ja kofeiini, on palju muid toitumisalaseid kaalutlusi, mis võivad aidata leevendada ärevust, " selgitab Naidoo, lisades, et töödeldud Toidud, mis täidavad keerukaid süsivesikuid, täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju, ning kaaluvad ka "soolestiku aju telge". "Suur osa (umbes 95%) serotoniini retseptoritest leitakse soolestiku vooderduses. Uuringus uuritakse probiootikumide potentsiaali nii ärevuse kui ka depressiooni raviks."

Loe edasi, kui Naidoo võtab vastu toitumis- ja elustiiliga seotud otsused, mis on teaduslikult tõestatud ärevuse leevendamiseks.

Toidud, mis kergendavad ärevust

Magneesium: "Hiirtel leiti, et madala magneesiumisisaldusega toidud suurendavad ärevushäireid. Magneesiumiga looduslikult rikastatud toidud võivad seega aidata inimesel rahulikumaid. Näideteks on näiteks lehtköögiviljad, näiteks spinati ja Šveitsi kastmed ... kaunviljad, pähklid, seemned, ja täisteratooteid. "

Tsink: "Madala ärevuse tagajärjel on seostatud tsingiga rikkad toidud, nagu austrid, indiapähklid, maks, veiseliha ja munakollased."

Omega-3 rasvhapped: "2011. aastal meditsiinitöötajatele läbiviidud uuring oli üks esimesi, kes näitasid, et oomega-3-d võivad vähendada ärevust. Enne uuringut olid omega-3 rasvhapped seotud ainult depressiooni parandamisega." Alaska lõhe, tuunikala, sardiinid, makrell, anšoovised, chia seemned, linaseemned, kreeka pähklid, sojaoad ja palju muud on suurepärased oomega-3-de allikad.

Probiootikumid: "Hiljutine uuring ajakirjas Psychiatry Research tegi ettepaneku seost probiootiliste toiduainete ja sotsiaalse ärevuse vähenemise vahel. Probiootikumirikaste toitude, nagu marinaadid, hapukapsas ja keefir, söömine oli seotud vähemate sümptomitega."

Spargel: "Uuringute põhjal kinnitas Hiina valitsus spargli ekstrakti kasutamist loodusliku funktsionaalse toidu ja jookide koostisosana oma ärevusvastaste omaduste tõttu."

B-vitamiinid: "B-vitamiinide, nagu avokaado ja mandlid rikas ... [tuntud ka kui]" tunnete head "toitu, stimuleerivad neurotransmitterite, nagu serotoniini ja dopamiini vabanemist, ohutu ja lihtne esimene samm ärevuse juhtimisel."

Antioksüdant-rikkad toidud: "Arvatakse, et ärevus on seotud antioksüdantkoguse madalate kogustega. Toidu suurendamine antioksüdantidega rikastatud toitude puhul võib aidata leevendada ärevushäirete sümptomeid." Ta viitab 2010. aasta uuringule, milles vaadeldi 3100 toidu, vürtside, maitsetaimede, jookide ja toidulisandite antioksüdantset sisu. Siin tehti lõiget: punane, pinto, must ja punane aeduba, õunad, ploomid, magusad kirsid, ploomid ja mustad ploomid, murakad, maasikad, jõhvikad, vaarikad ja mustikad, kreeka pähklid ja pekanipähklid, artišokid, kapsas, spinat, peet ja spargelkapsas ning kuldkollane ja ingveri vürtsid.

Osta rohkem ärevusevastaseid essentiale:

See lugu oli algselt avaldatud MyDomaine'is.

Järgnevalt vaadake läbi kõige tõhusamad hingamistehnikad ärevuse jaoks.