Need treeningud aitavad teil kiiremini alla jääda (reaalseks)

Uni - me ihkame seda ja me vajame seda, aga me ei näi seda kunagi piisavalt. 4023 täiskasvanu uus tarbijauuringute uuring näitas, et 27% ameeriklastest kannatab unetuse, samal ajal kui 68% - 164 miljonit inimest - vähemalt üks kord nädalas võitleb unerežiimiga. Need on läbilaskvad statistilised andmed, mistõttu me pühendame järgmise paari päeva selle igavesti ebastabiilsele, mitte kunagi varem piisavale osale meie elust. Tere tulemast Byrdi esimesest puhkepäevast, kus võite oodata üksikasjalikke aruandeid oma toimetuste uinakatkestustest ja õnnetustest, uusimatest toodetest, mis aitavad teil end ära teha, ja kõiki uusi asjakohaseid uuringuid. Piisab öeldes, et oleme kinnisideeks, et saaksite rohkem silmapilkset (ja ka kvaliteetset liiki), ja loodetavasti tagab teie kinnisidee, et ärkate rohkem teisipäevi, kui tunnete ennast hästi puhata ja vähem kui soovite, et soovite oma äratuskelli . Lugege (ja puhke) üles!

Olete ilmselt lugenud, et päevas võõra kohvi koguse vähendamine või telefoni või tahvelarvuti väljalülitamine aitab teil öösel paremini magada. Kuid laseme meie tegelikus korras ära lõigata, pole nii lihtne. Kas te kujutate ette päeva ilma kofeiinita? Me ei saa ka seda teha.

Selle asemel, et välja lõigata mõned meie lemmik asjad, arvasime, et oleksime edukamad, kui me lisame igapäevase rutiini kasutamise. Lõppude lõpuks on see midagi, mida me püüdleme regulaarselt tegutsema ja vastavalt Heather Petersoni, CorePower Jooga juhtiva jooga ohvitserile, "harjutusel on lühiajalised ja pikaajalised une eelised", nagu "kiiremini magama jäänud, enam magama jäänud ja vähem väsinud päeva jooksul. "Selleks, et välja selgitada, millised kehalise tegevuse vormid aitavad meil hea ööl puhata, küsisime Petersonilt oma ekspertarvamuse kohta treeningute ja kodusõppuste kohta, mis aitaksid meil paremini magada. Jätkake Petersoni treeningut käsitlevate soovituste lugemist.

1. Core Power Jooga

Jooga on palju kasu tervisele, nagu suurem paindlikkus ja parem energia, ja nüüd võite lisada veel ühte, nagu ütles Peterson Byrdie: "Jooga loob jõudlust ja paindlikkust lihastes, mis aitab teie kehal lõdvestuda kiiremini ja aitab teil jääda magama kauemaks "

2. HIIT

Kas oled kunagi nii väsinud treeningust, et sa varsti pärast seda magasid? HIIT, ka suure intensiivsusega intervall koolitus, teeb just seda. Nii ütleb Peterson, kes ütles Byrdyle, et HIIT on "kicking treening, mis aitab teil tunda end piisavalt väsinud magada."

3. Tugevuskoolitus

Kuidas täpselt saab jõutreeningu abil paremini magada, peale selge ammendumise ja lihaste väsimuse, mis kaasneb tõstekaaluga? Petersoni sõnul on "hoone lahja lihasmassi kasutamine metabolismi ja soojuse reguleerimisega", mida ta ütleb "aitab teil magada kauem."

4. Running

Peterson soovitab jooksu ja / või kõndimist, kuna need on seotud nii "parema une kui ka kõigi teiste kardiovaskulaarse tervise eelistega". Ta lisab, et nende tegevuste loomine looduses pakub täiendavaid eeliseid "stressi vähendamiseks ja paremaks magamiseks".

5. Taastav jooga tekitab

Peterson märgib, et taastav jooga on "mitte treenimine ülaltoodud tavade kujundamisel, kuid see tava aitab teil närvisüsteemi rahulikult ja süvendada hingeõhku, mis võib olla oluline füüsilise tegevuse / treeningu ja igapäevaste igapäevaste nõudmiste tasakaalustamiseks. "Ta soovitab alustada või lõpetada oma päeva" koos lühikese kodu taastava joogaga. "

Kõigi teie jaoks, kes on joogid, soovitab laps Pose / Balasana kahe minuti jooksul, Child Pose'i variatsioon, kus te "pöörake ühe minuti võrra üles ühe minutiga ja seejärel lülitage oma kaela tasakaalustamiseks teistpidi", "Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana kaks minutit ja Legs Up the Wall / Viparita Karina kolme minutiga.

Kas soovite paremini magada, töötades välja rohkem? Vaadake seda jooga jada, mis paneb sind uinuma 10 minutiga.