Tuhat krooni ei andnud sulle abs, mida sa tahad, kuid see harjutus tahab

Me teame, et mitmesugused tegurid tuginevad teie tugevaimale abs-võimalikule dieedile loomulikult on suured, sest peate sööma, et kütus (ja omakorda näha) lihaste kasvu. (Neli sõna: vähem suhkrut, rohkem valke.)

Kuid ka korralik treening on ilmselgelt oluline, ja kui sa ikka veel otsustad kümneid korrapäraselt logida, siis on kõik, mida me pakume, on hämmastav STOP! Fitness-liitujad nõustuvad, et koorimised ei ole ainult suures osas ebaefektiivsed; need võivad olla piiriülesed ohtlikud. "Crunches on seotud spinaalsete mikro-luumuratsioonidega ja parandavad ainult tugevust mitte-sportlikul viisil, " ütleb Carmichael Training Systems sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise treener Mike Durner.

Selle asemel on aeg nullida palju tõhusamale tegevusele, mis mitte ainult ei sihiks teie tuumale, vaid tegelikult kogu keha ohutult käivitamiseks. See erinevus läheb plaanile. Vaadake oma uut treeningprofiili:

"Kui soovite oma tuumaga töötada, pange oma käed põrandale."

Nii ütleb neuromuskulaarne füsioterapeut Kristina Marcussen PopSugarile. Kogu kehakaaluga kaasates ütleb ta, et "aktiveerite rohkem lihaseid ja hõivitage rohkem lihaskiude". Fitnesskogud, mis ulatuvad Kayla Itsinesest kuni kuulsuste koolitajateni, kinnitavad, et see on lihtne (ja tasuta!) Saada imelises vormis lihtsalt oma kehakaaluga ja plaadid on selle strateegia suurepärane nurgakivi. "Miski ei ütle" kogu keha treeningut ", nagu plankimine, " ütlevad Karena ja Katrina Tone It Upist. (Selle tõendamiseks proovige oma paari katuseliftidega läbi higistama.)

Vaadake veel mõnda keerulist plankide varianti ja ostsite all meie jõusaalikoti essentsid.

Veel kindlalt, et tutvuge meie täiesti uue tervisekeskusega THE / THIRTY!