Teie 30-päevane tervislik toitumise väljakutse

Kui te ei ole Ina Garten, võib mõnikord olla tõesti raske välja mõelda, mida teha õhtusöögiks. Või hommikusööki. Või igal ajal peate süüa. Me nimetame seda söögi ärevust. Sa oled näljane, seinad sulguvad ja ainus asi, mida sa võiksid mõelda, on karjuda: "Mida ma söön?" Ja siis pannakse õhtusöögiks kilekotid (mitte ainult meile?).

Lõpetage õhtusöömaaegne ärevus (ja sellele järgnevad kiibid), koostame juhendi, mis aitab järgmisel kuul kasutada tervisliku toitumise ideede inspiratsiooni. Hoidke keret 30-päevasele täispuhumisele, maitsvat, toitvat toitu, sest nagu Instagramil öeldakse, tehakse suvel keha talvel.

Selle asemel, et pöörduda pizza või suhkrute teravilja kaussi (hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi jaoks - kõik oleme seal olnud), saavad need tervisliku toitumise ideed. Valige igast kategooriast üks päev päevas 15 päeva, seejärel korrake. Seal on palju erinevaid, et te ei saaks igavaks või tunneks end ilma.

Ja kui sa annad pizza kätte oma nime kutsudes (kuna see teab sinu nime), ära põrk ennast selle peale. Niikaua kui te neid meeleolukaid toite peate, ei pea te muretsema aeg-ajalt võõra pärast.

• 2 vani kõrvapilee-vahvleid koos mandliõli ja marjadega
• Tärke pannkoogid mustikaga
• Spinat, feta ja tomatimelett
• 2 viitab kalkuni vorstis viilu täistera ja pool greipfruudiga
• Smoothie spinati, mandli piima, chia seemnete, külmutatud marjade ja valgu pulbriga
• Suure valgusviljaga piimapulber ja kuivatatud kirsid
• Kreeka jogurt, KIND granola ja kallis
• Tükeldatud kreeka pähklite, banaani ja kaneeliga kaerahelbed
• Hesekiel Kastaniseeritud kaneeli roosikangas kerge koor juustuga
• Banaanipuuvalgupannikoogid
• 2 muna stiilis grillitud paprika ja sibulaga
• Grilli rosina-muffin ja õun
• 2 viilud terve nisustustust maapähklivõi ja hakitud maasikatega
• 2 viilud terve nisustustust maapähklivõi ja viilutatud banaaniga, puistata chia seemnetega
• Munakoogid paprikate ja kitsejuustuga

• Avamata kalkune sulatatakse täisnumalt. Inglise muffin koos viilu Cheddari juustu ja poole avokaado ja tomatiga
• Veggie mähkimine (hummus ja kõik lemmiktoidud)
• Avokaado röstsai, sidruni, viilutatud redis ja tšillihelbed
• Kvinoa-kauss koos hakitud punase pipraga ja sparjaga
• Kreeka salat grillitud kana
• Tomatisupp ja pool terve nisu grillitud juust
• Kodune pita pizza
• Veggie või salat suši rool ja merevetikalaat
• Pool kalkunist, õunast, Cheddari võileibust ja madala naatriumveegiga suppist
• Homemade muna salat seesami õhukesest kreekerist
• TBLTA (kalkuni peekon, salat, tomat, avokaado) terve nisu
• Pesto kana rinnatükid ja caprese salat
• Tervislikud nachos (maisi kolmnurkse laastud ja mustad oad, avokaado, tükeldatud tomati, roheline sibul ja ¼ tassi madala rasvasisaldusega juustu või kašupähkli juust)
• Poolitatud ja täidisega paprika söögilauaga spinati ja valgete ubadega
• Tunasalat röstitud terve nisu leivaga
• Läätse supp ja röstitud pita hummusiga

• Toores mandlid ja keermestatud juust
• Chia seemnepuding
• Porgandi pulgad ja hummus
• Apple ja mandliõli
• Kind baar, Lara baar või hommikune granola baar
• Homemade rada kombineeritakse segatud pähklitega, kuivatatud jõhvikate ja seesami pulgadega
• Mustikapuu sviiter
• Toores köögiviljad ja mustad okaspuud
• Kodune roheline mahl
• Pähklid ja kuivatatud aprikoosid
• Pirni viilud ricotta ja kaneeliga
• Pretzeli krõbedad ja maapähklivõi
• Küpsetatud paprika paprikatükid
• Aurutatud edamam oliiviõli ja meresoola sisaldusega
• Kreeka jogurt ja kuivatatud puuvili

• Grillitud kreveti võre ja mao-vaba koopia slaw
• Portobello burger koos tomatikastme ja osaliselt naha sulatatud mozzarella
• Taco salat (salat, jahvatatud veiseliha või kana, tomatid, sibulad, mustad oad)
• Türgi tšilli
• Sidruni-rosmariini lõhe ja spargelkapslid
• Paprika küpsetatud kana rinna ja pool maguskartuli
• Grillitud tilapia kurgi salat
• Terve nisupasta kana vorstiga
• Butternut squash supp ja sauté küüslaugukapsa
• Grillitud praad ja spargel
• Veggie-burger ja kodus olevad maguskartuli friikartulid
• Türgi köögivilja lasagna
• Küpsetatud polenta koos roheliste ubade ja praetud mandlitega
• Soe kuskuss rosinate ja männipähklitega
• Grillitud sealihast ja seenepilaf
• Baklažaani parmesan

Jagage kommentaarides oma lemmik tervislikke retsepte ja jagage oma toitu fotoga Instagramil, kasutades hashtag # TheByrdie30. Me tahame teada, mida sa sööd, et jääda terveks!