4 viisi, kuidas olla vähem murelik (ja veel külm), Masseuse sõnul

Kui olete pühapäevapõlves kiskunud, siis on teil tõenäoliselt tekkinud agoniseeriv tunne, mis on ärevus. Kui see ärevus tõuseb kõige hullematel aegadel, on see, mida paljud meist tahavad juhtida. Lootes paremini toime tulla stressiga, jõudsime mehele Erin Duffy, tööterapeudile, masseerimisele ja fassaadi spetsialistile mõnede ärevust leevendavate näpunäidete jaoks.

Aga enne, kui hüppasime, kuidas ärevust käituda, küsisime Duffyl, et selgitada, kui tähtis on stress, kui see on seotud. Duffy ütleb: "Fascia on sidekoe tüüp. See on levinud kogu inimkehas ja reageerib stressile, kasutamisele ja vigastustele. Sellel on potentsiaal luua uskumatut pinget ja tihendust, mõjutades meie närve, tõmmates meie kõõluseid ja koonad kokku. "

Lühidalt öeldes, fastigioon mängib meie üldises tervises ja heaolus tohutut rolli ja kui me oleme stressi all, siis ütleb Duffy: "Ribi vahelised lihased vähendavad nende liikumisulatust, mis põhjustab meie möödumise madalale hingamisskele seeläbi jätkates ärevust. "

Kas soovite rohkem teada saada meie keha ja stressi kohta? Hoidke lugemist, kui Duffy võtab, kuidas ärevust vähendada.

Võtke Breather

Ärevusnähtude tekkimisel kipub kergendama sügavat hingamist. Duffy selgitab lihtsalt, miks see nii on. Ta ütleb: "Hapniku suurendamine ja maksimeerimine meie kehasse on tohutu, kuna see kutsub esile parasümpaatilise närvisüsteemi, mis lööb ja vaigistatakse sümpaatilise närvisüsteemi, lendu või võitleb meie osa." Seejärel selgitas ta abivalmid hingamistehnikat. Ta ütles: "Pange üks käsi kõhu kõhu nööpnõelale ja üks käsi ribide küljel. Kui te hingate, tehke jõupingutusi, et [laiendada oma kõhtu ja ribisid ja suruge oma käed eemal oma kehast. " Sellise hingamise harjutamisega julgustad teid hapnema tarbimise ja ärevuse vähendamise.

Hangi liikumine

Tänu endorfiinidele, mis mängivad rolli lõõgastumisel ja meeleolu reguleerimisel, on paljudes uuringutes tõestatud kasu ärevuse vähendamisel. Duffy soovitab harjutamiseks kasutada avatud meelt. Ta ütleb: "Võite olla koolitajad, pereliikmed või spetsialistid öelda, kuni nad on sinist nägu, et teil on vaja välja minna ja 45 minutit kõndida. Aga kui sa vihkad jalgsi, siis te ei kavatse seda teha. "Selle asemel, et soovitada teatud tüüpi harjutust, ütleb Duffy: " Leia, mis sulle räägib, kas see on hüppenöör, tai chi või ujumine. " Põhimõtteliselt lihtsalt ära sinna ja liigutage.

Treenige ennast vabastama

Self-vabastamine on väljamõeldud sõna enesesassaažiks. Kui tegemist on eneserelease, Duffy soovitab proovida "midagi väikestest massaažipallidest suurtesse treeningukelladesse vahtrullile." Kuigi Duffy eelistab ühtki vahendit, on ta pigem spetsiifiline eneseväljalaske protsessi kohta. Ta selgitab: "Mis puutub lõõgastumisse, siis alati, kui kasutate ennast vabastamiseks mõeldud tööriista, soovitan alati, et inimesed võtaksid oma kehaga ühes kohas keskmiselt viis kuni kuus hingetõmmet. Seda tehes üritate inimest aeglustada, nii et koel oleks aega reageerida, võimaldades närvisüsteemil pehmendada. Ja kuna teid aeglustatakse ja hingeldate, suurendate hapniku taset kehas ja veres. "

Järjepidevus on võti

Kas see on treenimine, sügav hingamine või eneseväljendamine, soovitab Duffy, "muutes selle elustiili muutuseks." Ta ütleb: "Tee see lahutamatuks osaks teie reisi jõusaalist või mõnest oma kehalise režiimist, tehes seda [sügav hingamine või vabanemine] natuke enne või pärast. "

Täiendavate näpunäidete kohta, kuidas toime tulla stressiga, vaadake neid redaktori heakskiidetud ärevushäireid.