5 joogat ootab teie Hangoveri raviks

Kui eelmisel õhtul oli tegemist liiga palju kokteile, võib teie esimene kalle olla kogu päeva puhkepaik koos Netflixiga või võib-olla tekkida hilisõhtul (friikartulid, palun). Kuid kõrvuti hea vanaaegse hüdratsiooniga, on parim viis peavalu (ja puhitus ja iiveldus) lüüa, et oma verd pumbata. Me ei palu, et te sattuksite Spin-klassi, kuid kas me võime teile huvi pakkuda mõne madala võtmega jooga kujul?

"Võtmeks, et tuua elu tagasi õrnale mahlale õhtul pärast õhtuse mahla ööt, on see aeglasem, " ütleb Stephanie Birch, Californias asuv jooga õpetaja (ja üks meie Instagram-i lemmikjoogidest). "Mõned asendid aitavad teil tunda maandatud, kergendada pingeid kõrvade vahel ja stimuleerida kõhu liikumist eile õhtul pidulikke kehasid." Ta demonstreerib neid väga liigutusi alla ja parim osa? Enamik neist ei pea isegi voodist välja saama. Hoidke kerimine, et näha, kuidas nad on tehtud!

Supta Baddha Konasana

1. Pange oma selga ette ja ühendage oma jalgade tallad, põlved lahku üksteisest lahku.

2. Asetage üks käsi kõhu ja ühe käega oma südames. Sulgege silmad ja hingake siin üks minut aeglaselt.

Kass / lehm

1. Tõmmake üles kõik nelinurksed käed õlavarre ja põlvede all randmete all. Lüli liigutades looge mõni energia.

2. Inhaleerimise ajal lohista kõhtu üles, tõstke saba üles ja otsige kaela venitada ja laiendada käärbrikut.

3. Kuigi väljahingamine, ümber lülisamba, tõmmake õlavarrele kaelaosa ja libisev pea välja, et oma kaela ja õlad venitada.

4. Võtke mõni neist ringidest läbi, hingata läbi aeglaselt.

Allapoole suunatud koer külghaju venitades

1. Vajutage peopesad maa peale ja suruge puusad taeva poole, hoides kõhtu sisse.

2. Kui jalad on ühendatud, tõstke kanded üles ja keerake need paremale. Pange kokku mõlemad põlved ja laske puusad pahkluude tagaossa langetada. Pöörake vasaku ülemise keha, mis ulatub kaenlaaugust kuni puusarve kortsuni.

3. Tagasi üles, sirutuge jalad hingetõmbe sisse ja pöörake vastasküljele.

Lapse poseerimine

1. Pange oma põlved maha oma jalgadega kokku, hõõruge oma puusad oma suu peale.

2. Pane oma peopesad edasi ja laske oma peal maa peal puhata. Hinga siin maa peal.

Spinal Twist

1. asetage selga.

2. Hõljutage oma põlvi oma rinda suunas, lükake see vasakule maa poole. Laiendage oma paremat kätt oma õlast välja, pöörates oma pead paremale.

3. Hoidke siin paar hingetõmmet ja tehke seejärel tagasi keskuse kaudu teisele küljele.

Ikka tundub end karutavana? Kask on sulle kaetud. "Kui mõni nendest asunditest on kohe liiga palju, istuge oma selja lähedal seinale või toolile ja puhuge oma jalad seina või polstri külge, " ütleb ta. "See on minu peamine nägemus peavalude leevendamiseks."

Kas olete kunagi pongivarust vabanemiseks harjutanud? Mis sulle töötab?