Kuidas alla minna 5 minuti pärast, hüpnotiseerijate sõnul

Otsime alati tõhusaid viise, kuidas uinuda kiiremini ja magada sügavamalt. (Tõesti, siin on Byrdie'is natuke segane.) Oleme konsulteerinud magamise spetsialistide ja teadlastega, et õppida, kuidas rekordajaga välja minna. Oleme läbi viinud oma une eksperimendid ja teatasid tulemuste kohta. Aga mis on vähem arenenud vaatevinkel une tervisele? Seekord pöördume professionaalsete hüpnotiseerijate poole.

Iga päev kogunevad sadu insomnatsioone abivahendite leidmiseks hüpnoteraapiasse. "Hüpnoteraapia pole mingil juhul maagiline kuul, kuid see on väga võimas vahend rahumeelse une hõlbustamiseks, " ütleb hüpnoterapeut John McGrail.

Hüpnotiseerijate sõnul on käputäis tegureid, mis enamasti hoiavad inimesi hästi magama. Konsulteerime kolme usaldusväärse hüpnoterapeudiga, et neid tegureid tuvastada ja pakume parimaid võtteid nende parandamiseks. Hoidke kerimisnuppu, et õppida hüpnotiseerijate viis viise, kuidas kiiresti magama jääte.

1. Vältige negatiivset stimuleerimist.

Peamiseks meeleks on "luua oma kodus, kehas ja vaimus tasakaal ja harmoonia, " ütleb hüpnoterapeut Nancy Irwin. Üks võimalus selle harmoonia ära viskamiseks on meelitada oma meelt tehnoloogiaga, häirivad telesaateid ja filme ning isegi negatiivseid vestlusi.

Tund enne voodit tuleks keskenduda "ülitõmbumisele, humoorikale, elutähtsale teabele", ütleb Irwin. Vastasel juhul hakkab teie aju negatiivse energiaga ületama, hoides teid magama minema.

Selle asemel, et jõuda troonite mängust enne voodisse, aeglustub mõne positiivse mõtlemise peatükk "Attraction Law" (£ 12).

2. Korrige oma magamistuba.

Hällane keskkond võib salaja hoida ka teid ärkvel. Kui soovite magada kiiresti, veenduge, et teie magamistuba oleks puhas, korras, lahe ja pimedas . "Pimedus julgustab aju keemiat nimega melatoniin, mis soodustab une, " ütleb hüpnoterapeut Brice Le Roux. "Kui sa ärkama öösel, ärge lülitage säravaid tuled sisse, sest need julgustavad teie aju koheselt reageerima, nagu oleks päike tulemas."

Kasulik on mõelda oma magamistoast kui rahulikku pühakoda, mitte kontorit või tuppa. "Kasuta oma magamistuba vaid magada või seksi, " ütleb Le Roux. "Teie magamistuba peab olema koht, kus päeval muret vältida, lõõgastuda ja lõõgastuda."

3. Pange sõna "unetus" välja oma meelt.

Siin on lihtne vaimne trikk, mis aitab kindlasti pikemas perspektiivis magada kiiremini: "Lõpeta I-sõna kasutamine, " ütleb Irwin. ("I" - unetus, see on). " Mida rohkem te ütlete, et teil on see, seda rohkem te seda tugevdate. "

Selle asemel hakkan vaimselt kinnitama, et sa magad kiiresti ja magada sügavalt igal õhtul. "Enne kaua teete!" Ütleb Irwin.

4. Likvideerige enne voodit alkohol, nikotiin, kofeiin ja rafineeritud suhkur.

Meie hüpnotiseerijate sõnul on see nimekiri toitudest, mida peaksite öösel vältima, kui soovite kiiresti magama jääda. "Kofeiiniefektid võivad kesta mitu tundi, seega on selle võimalused une mõjul märkimisväärsed, " selgitab Incredible Hypnotist Richard Barker. Nikotiin ja suhkur võivad omada sarnaseid mõjusid. " Rafineeritud suhkrud või süsivesikud tõstavad teie insuliini, mis võib äratada või takistab sind magama jääma, " ütleb Irwin.

Klaas veini enne voodit kõlab lõõgastav, kuid meie eksperdid ütlevad, et see ei aita ka. "Alkoholil on esialgu sedatiivne toime, kuid see võib põhjustada sagedasi ummikuid öösel, põhjustades mitte-rahulikku une, " ütleb Barker.

5. Kasutage hüpnoosrakendust.

Siin on üks meie hüpnotiseerijate reegli erand. Eksperdid nõustuvad, et mediteerimise või hüpnoosiprogrammi kuulamine enne voodit aitab teil lõõgastuda sügavalt ja kiiresti magama minna.

"Just enne voodisse minekut asetage mõned kõrvaklapid ja asetage rahulikult voodisse, kui kuulate heli, " ütleb Barker. " See õpetab teile, kuidas mõtteid deklareerida ja eemaldada kõik mõtted või ärevus, mis peatavad teid korralikult magama."

Barker ütleb, et mida rohkem te kordate seda öist protsessi, seda kiiremini uni saab loomulikult. Proovige kuulata rakendust nagu lõõgastuda koos Andrew Johnsoniga (£ 2) 30 ööd järjest, mitte vahele jätta, ja peaksite tundma tulemusi.

Ikka ei maganud? Võib-olla proovige seda trikki, mis aitab teil õppida, kuidas minuti pärast magama jääma.