Kuidas ma sain kuju ainult 2 nädalat

"Ma tean, et sa vihkad mind, " ütles minu treener Vando naeraga. See oli minu esimene kord New Yorgi ülemises idaosas asuvas Punch Fitnessi poksimisvõimalusega jõudis ja ma olin just pärast meie viimast ringi burpesega kokku pandud higistunud ja hõõguv lihased. See oli tõesti minu esimene kord igas poksisaalis ja mul läks kõik 10 minutit, et mõista, miks see on treeningute valik mõnede parimate bodide jaoks modelleerimisel - eriti kui nad otsivad toonust, ütleme Victoria Secret Fashion Show: intervalli ristväljaõppe treeningu on raske. Nii raske, et tunned, et võite suremast ammendumiseni, kuid te ei saa kuidagi ette kujutada, et üks seanss on teid Gigi Hadidiks muutnud, sest iga tolli ei saa nii palju ja ilma hetketulemata vigastada, eks?

"Andke mulle kaks nädalat, " ütles Vando selle esimese istungi lõpus, nagu oleksin rääkinud sellest täpselt rumalalt. "Kaks nädalat ja ma võin sind kuju saada."

Väljakutse võeti vastu, ma arvasin, hoolimata mina.

Ma peaksin ilmselt mainima sel hetkel, et olen teinud reeglina, et vältida seda tüüpi treeninguid enamiku täiskasvanute elu. Madala toimega treening on minu jaoks kiirem ja ma olen end korrektses joogas, sörkimineel ja aeg-ajalt barre klassis hoidnud end korralikult. Tõsi lugu: ainult kaks korda, kui olen teinud boot camp-style treeningu olid täielikud õnnetused; Mõlema jaoks arvasin, et olen registreerunud Pilatesile, et mõista, et mõni minut pärast klassi algust oli vales ruumis vale ruum ja tundus seda ebaviisakalt lahkuda. Mulle meeldib meditatiivne tunne treeningu ajal, mitte pidevalt hingeldamise, pearingluse ja / või iivelduse pärast. (Kuigi usaldage mind - mulle on alati olnud suur kadedus neile, kes on tõmmatud löömise suunas).

Kuid ma olin alati olnud uudishimulik poksist ja sellest, kas see oli stressirohke nädala jooksul muljumise katarsis, meeleheidetavad endorfiinid, mis tabasid mind esimesel istungjärgul või mõnevõrra 14 päeva-ilmselt kõik ülaltoodud - otsustasin Vando võtta oma kiiduväärse väljakutse vastu. Nõustusime kahe nädala jooksul kolme eraldi ühetunnise istungjärguga, ja just nii ma kirjutasin alla omaenda keha metamorfoosile.

Ja kuigi see läks palju higi (ja mõned pisarad), oli see tõepoolest metamorfoos ja taset, mida ma isegi ennustanud ei osanud. Hoidke lugemist, et saada ülevaade trenni režiimist, mis muutis minu kujul paar päeva.

Treening

Iga seanss oli erinev, kuid neil kõigil oli rutiinne üldine ristkoolitus: me teeme südame soojendamist ja jahtumist ning suur osa meie vaheajast kulutati erinevate intervallidega koos harjutustega. Mõned meie lemmikud (termin, mida ma kasutan väga lõdvalt) sisaldasid järgmist:

Jumping: Kas te arvate, et ma ütleksin vaikne palve tänu, kui mu treener juhendas mind tegema 10 või 15 burpeesi? Ma leidsin, et see oli tegelikult meie lihtsamate harjutuste seas, mis peaks andma teile idee suuna kohta, millele me oleme. Nii mu koolitaja kui ka mina õppisin kiiresti, et mul on kohutav hüpped köis, nii et me sageli läksime hüpates hüppeid kaaludega.

Jaakobi redel: tuntud ka kui mu eksistentsi vaim. Ma olen üsna kindel, et see redel-vastab - jooksulõpetaja käik on keskaegse piinamisseadme kaasaegne iteratsioon, mis alati muudab mul endast nagu ratsanik. Üks minu kõige vähem huvitavaid intervallirühmi vahetas Jaakobi redelil kaks minutit ja kaks minutit jooksis jooksulint, seejärel jälle tagasi. See kergelt rumal #fitspo adage, et "higi on rasv nutt" ei tundnud kunagi nii tõelist.

Leg liftid ja muud põhitegevus: True lugu: ma kuulsin Vando rääkinud uuem treener, et kui tundub, et ma hakkan läbima või oksendama, paneb ta lihtsalt mulle põrandal tegema ab töö - nii lamades ilma tõesti puhata (jumal keelata). Meie tegelikud harjutused olid üsna põhilised: palju sirgjoonelisi tõsteid, koorikuid, lauad ja sit-ups.

Boxing: me ei ole kasti iga istungi, kuid ma olin alati nii pumbatud, kui treener võttis kindad ära. Isegi lihtsalt õppimine õige vormi ja koordineerimine oli tohutu treening (vaimselt ja füüsiliselt), nagu ma võitlesin, et meeles pidada, et hoida oma käed pulkade vahele kinni püstolite vahele, hoida mu rusikad kinni ja keerata oma käed nii just kõige tõhusamate hitideni . Ma võitlesin üksinda treeneriga (mitte kottiga), ja me töötasime enamasti põhitõdesid - kicking, põlved, lõualuud ja ühe ja kahe kombinatsiooni. Poksitasuna hindasin ma ükshaaval õppetunde ja nad olid sama lõbusad ja füüsiliselt maksustatavad, nagu kõik olid mulle öelnud, et nad oleksid.

Kaalud: Võttes kunagi pausi, kui ma panin käed pakitud minu poksikindadesse, olin alati kohustatud tõstma hantlit vastassuunas. Tegelikult õppisin, et kõige efektiivsem viis rongi tugevuseks on mitmeotstarbeline, kas ta kasutab bussi kallutades või hüppab püstiga käsikärudega. Selliste harjutustega tegime tavaliselt 15-20 repsi.

Nii ilmselgelt oli see natuke kõike, sisaldades südame ja tugevust, sageli korraga. Kõige olulisem aspekt oli see, et mulle pidi kogu istungi jooksul minema kogu aeg, väga vähe aega hingata. "Sa tead, et sa ei ole siin, et mängida, " vastas Vando mulle alati, kui ma jäin maha, kurtisti või nägi mulle eriti mõrvarset pilti. "Sa tead, et me siin kõvasti läheme, pole jama." Kuid mul oli parem see.

Minu toitumine

Ekspertidele öeldakse aeg-ajalt, et tervislikkus nõuab dieedi ja füüsilist koormust, ja ma tean, et ma ei oleks näinud selliseid tulemusi, mida tegin selle hardcore treeninguga, kui ma ei oleks korralikult söönud - peamiselt seetõttu, et ma olin alati näljas . Mulle meeldib regulaarselt puhas toitumine (ma olen Vegan, lihtsalt FYI), nii et ma ei muutsinud oma veggie-kesksetest söögikordadest olulisi muutusi peale oma valgu tarbimise suurendamise. Ma tegin seda täiskasvanutega Nutiva Vanilla kanepiproteiini pulbri (21 naelsterõivad) tofu ja kastmetega oma hommikust suupisteid.

Kuid lisaks mu söögikordade hoidmisele suhteliselt tervena, ei teinud ma ka midagi välja. Ma joonin veel veini, sõin aeg-ajalt šokolaaditükki ja sõin oma kehakaalu Etioopia toidus ühe meeldejääva õhtu jooksul. Minu strateegia oli põhimõtteliselt lihtsalt tasakaalus ja see töötas.

Tulemused

Kuigi ma tunnen järk-järgult tugevamaid kogu kahe nädala jooksul, ei olnud treening kunagi kergem. Tegelikult oli meie viimase seansi ajal meeldejääv hetk, mil ma arvasin, et jõudsin oma piirini.

Pärast seda, kui Vando tõmblukkide, tõmbeventiilide ja kobaratega on eriti karmid intervallid, tegi mulle ülesandeks lõpetada meie seanss kolmeintäise sprintga jooksulint. "Ma ei saa, " panin ma ja ta vastas kiirklahvide vajutamisega veelgi kõrgemale. Just sel hetkel läksin peaaegu pisarale - ja äkki tabasime kolme minuti mälukaardi; see oli möödas. Kui ma löögikursust praktiliselt maha ajastasin, vaatas Vando ühe vaate minu koorunud, raevukaid nägu ja naeratades. "Ma tegin sinuga nutma !" ta kummardas, enne, kui ta oma õlgu pakkus, et ma saaksin karistama. (See aitas.)

Kuid kui ma viimasel istungil metsatasin metroole, hakkasin aru saama, et ma armastasin seda ebamugavust, niipalju kui ma vihkasin seda. Tegelikult tundsin end sõltuvalt . Viletsus-füüsilistel piiridel surudes ma isegi ei teadnud, et mul oli, ja muljumine, löömine ja peksmine jama välja mõnest tunnetatud katartist - ja ma teadsin oma treeningute ajal, et kõik agoniseeriv burpee muutis mind tugevamaks.

Mul on nende kasu füüsiline tõend. Kuigi skaala arv jäi tegelikult samaks, ma kaotasin oma vöökohalt umbes poolteist tolli ümber oma tagumikku ja reied, mis näitab, et ma kaotasin rasva, kuid on saanud lihaseid, mis võtab vähem ruumi. Minu käed on täpsemalt määratletud kui nad kunagi olid. Ja abs! Mul on abs, mida ma tegelikult võin näha - ja unustanud taimekasvude hunnik, mida ma tahaks tolmu maha jätta.

Aga nii lahe kui see oli näha, kui kiiresti mu keha võib tugevneda, on minu jaoks kõige tähelepanuväärne muutus vaimne. Ma ei suutnud aidata, vaid mõtlesin tagasi, kui olin 16-aastane ja tegi BS-i vabandusi, et saada välja jalgpallimeeskonna kahe miili jooksu või võluvast kickboksiklassist, mida ma kolledast võtan, mis jättis mulle niivõrd kooskõlastamata, et lubasin mitte kunagi proovida midagi kaugelt nagu seda kunagi uuesti. Isegi kui innukas joogi, olen alati vältnud Bikrami, et ta tunneks soojendamisel liiga ebamugavalt ja õnnetu. Nende kahe nädala jooksul tundsin end ebamugavalt (ja isegi kohutav). Kuid pole juhus, et need asjaolud kasvasid paremini, kiiremad tulemused - midagi, mis ei kehti ainult poksile või isegi lihtsalt kuju.

Mulle meeldiks, et see võtab veelgi rohkem kui mu uus abs.

See lugu ilmus algselt 26. oktoobril 2015.