Ma vihkan jõusaali: siin, kuidas ma saan selle asemel

Kuni umbes aasta tagasi on suurim raha raisk, mille ma olen kunagi kulutanud, on jõusaali liikmed. Ma ostsin ideele, et ma hakkan igal nädalal tegeliku jõusaali jõuga terveks saama, ja siis ei pääse ta kunagi sisse. Põhimõtteliselt maksan jõusaali üür. See on naeruväärne.

Minu jaoks füüsiliselt jõutreeninguga tegelemine on minu ajagraafikus ja igavuses ammendumisel. Kui ma töötan hilja, viimane asi, mida ma tahan teha, on masinasse sisenemine või kaalu tõusmine, eriti kui ma pole isegi veel õhtusööki söönud, ja jätkab Netflix-and-chilli elustiili. Ja hommikul treeninguid? Unusta ära. Ma pean peaaegu lisama minu madratsi kahveltõstukiga, nii et üritan lüüa jooksulint on kaotatud põhjus. Ma tean, et ma kõlab äärmiselt laisk, ja ma tunnen seda. Kuid asi on, ma ikka tahad kuju saada - lihtsalt ei ole tüüpiline jõusaalitreening.

Nii hakkasin oma püüdlusi sobima, ilma et tundsin, et töö on välja töötatud. Pärast katse- ja eksitamist ning oma isikupära erinevates valdkondades käitumist suutsin minna suurt soonde, mis toonitasid minu lihaseid ja aitas mul ennast tunda tunduvalt rohkem. Kui satute samasse kategooriasse, vaadake, mis mulle allpool töötas!

Kas seitsme minuti harjutus

Ma olen nii suur Alexa teisendanud nüüd, et olen ametlik omanik. Ma küsin temalt kõike, alates ilmast kuni ajakavast, et helistada autoga. Mida ma ei teadnud, et ta võiks teha (lisaks sellele, et tellida Domino pizza, mis on ohtlikult lihtne) on see, et ta suudab parandada seitsme minuti pikkust treeningut. Ta käib läbi mõne erineva harjutuse, nagu seina istmed, tõuked ja põlved seitsme minuti jooksul ning kui oled valmis, võite küsida teist või hingata. Ma armastan seda täiesti, sest see on nagu treeninguklass kodus ja iga käik on täiesti teostatav isegi algajatele. Ta juhendab teid ka seda läbi, räägib teile, kui hea on töö, mida teete (mis on küllalt naljakas, kui kuulete botilt tulemist).

Ma leidsin, et see on lõbus ja efektiivne - see põhineb teaduslikult tõestatud HICT (intensiivse treeningu treening) treeningul, mis aitab teil rasva põletada ja südame-veresoonkonna tervist parandada. Kuid isegi kui teil pole Alexa, võite endiselt treeningut ise kodus juhtida.

Leia klass, mis sobib sulle

Arvestades oma hoogsat ajakava, on rõhu leevendamine peamine prioriteet, mistõttu näib teooria, et harjutus ei ole hea. Uuringud näitavad, et füüsiliselt aktiivsetel inimestel on paremad emotsionaalsed ja stressireaktsioonid kui istuvad inimesed, sest aktiivsed jõudavad organismi füsioloogiliste süsteemide (mis töötavad individuaalselt stressi vastu võitlemiseks), et suhelda rohkem kui tavaliselt. Kuid mõte, et ta on avalikult aktiivne pärast pikka päeva kontoris, muudab selle pidevalt ammendatu tüdruku silmakaks.

Sellepärast ma võtsin oma jõusaalis jalgpalli jooga klassi (jah, jõusaal, mida ma harva kasutasin), näitab, et läheb koos teiste inimestega igal nädalal kindlaksmääratud aja jooksul klassi, motiveeriksid mind ja aitaksid oma meelt taaskäivitada, ja rääkimata, pane see kuutasu kasutama. Pärast ainult ühte rahulikku ja aeglase tempo klassi tundsin, et minu stressi tekitatud pingeline rinnus ja võidusõidu mõtted vähenevad intensiivsuses. Lisaks on tõestatud, et jooga suurendab lihasjõudu ja vähendab keha rasva, nii et kui see nõuab vähem füüsilist vastupidavust kui südame treening, on see ikkagi uskumatult efektiivne, kui teie keha ja vaimu pihustatakse kuju.

Leidke sõber

Seal on jõud numbritega - sõna otseses mõttes. Köhleri ​​efekt näitab, et nõrgemad isikud toimivad paremini, kui teised seda toetavad, mis on eriti sobilik fitness-perspektiivist.

Ma mõnes mõttes veendunud, et mu poiss-sõber minuga joogatundide juurde sattus, ja ta armus sellega nii palju, et ta seadis korduvat kalendrimälust, nii et me jääksime sellele kinni. Võttes tema kui minu jooga semu tähendab, et mul on keegi, kes paneb mind minema isegi siis, kui ma ei ole meeleheitel, ja seal on ka see süümeos, mille ma lasen teda maha, kui ma otsustada välja jätta. Minu sooviks on leida keegi, kes on rohkem motiveeritud ja usaldusväärne kui teie, nii et saate oma treeningplaanidest kinni jääda.

Proovige isejuhitud joogat

Nende päevade puhul, mil minu töökoormus on täis või mul on ajakava konflikt ja seda ei saa joogatundeks teha, kasutan YouTube'i joogat. Seal on nii palju häid kanaleid ja õpetajaid, kes teevad koduse joogipiima. Üks mu lemmikkanalitest on jooga koos Adrieniga, millel on uhke hulga erinevaid videoid nagu kogu keha treeningud, sihitud joogat (näiteks jooga abs või selle jaoks-jalad) ja algaja joogat. Lihtsalt seadke oma sülearvuti, laske matt, vajutage esitamist ja voolu.

Kas midagi, mis sulle meeldib?

Ma ujun konkurentsivõimeliselt üles kasvanud ja keskkoolis, ja ma arvan, et see on parim viis harjutamiseks. See töötab kogu keha korraga ja põletab hullumeelset kaloreid ja lihtsustab teie meelt, parandades samal ajal lihaste määratlust ja tuum tugevust. Minu jõusaalis on bassein, nii et see oli mõttekas kasutada seda, arvestades ujumist, ei muuda mind otsekoheks ja peksmist ning tegelikult muudab mind hiljem end üsna võitmatuks. Mõni kuu tagasi oli minu jõusaali basseinis mõni kuu tagasi peopesaga kaasas olnud nägu ja ma ei suutnud uskuda, et ma ei pidanud seda grammatilist sukeldumist varem võtma. Minu arvates on absoluutne parim viis kuju saada, et teha midagi füüsilist, mis teile tõeliselt meeldib, olgu see siis tantsimine, suusatamine või matkamine väljas õhtul.

Võtke trepid

Iga kord, kui valida eskalaatori või treppide vahel, valib ma alati trepi. Samuti tundub hea, et see on kõigepealt kõigepealt, vaadates kõik teisedki aeglaselt oma teed üles. (Ma tean, et ma maksan selle eest ühel päeval.) Ma üritan lifti kasutamisel asendada sama asja, kuigi minu kontor ja minu korter asuvad vastavalt 18. ja 24. korrusel, nii et ma kipuvad võtke lift sellistel juhtudel.

Sama kehtib kõndimise kohta. New Yorgis on auto uskumatult ahvatlev A-st B-ni, kuid ma tean, et säästaksin raha ja põleks rohkem kaloreid, kui ma selle asemel käin. (Senior Editor Hallie Gould teab, et see on ka tõsi.) Kui te ei ela jalutuskõlblikus piirkonnas, proovige parkimist kaugemal kui tavaliselt, suurepärast nõuannet, mille me võtame Byrdi lugeja Laura juurde.

Hangi alaline töölaud

Või kui te ei soovi selle eest raha haarata, looge töölaua alaline laud, kasutades laotud raamatuid või jalgade salve. Võite ka lihtsalt liikuda arvuti kõrgendatud pinnale. (Nagu ma seda kirjutan, seisin ma oma köögiruumi alal.) Lisaks sellele, et põletatakse rohkem kaloreid kui istub, näib töötamise ajal tööviljakuse suurendamine. Kui ma tunnen ennast eriti mütoloogiliselt või istuvana, siis ma armastan liikumist rippmenüü juurde ja verepumpa läbi oma keha ja aju.

Tehke treening kuskil

Olen hakanud sobima väikeste treeningutega iga kord, kui suudan, nagu ma saan särta, kui ma harja oma hambaid või lungesid, kui ma ootan oma kohvi valmistamisel. Teie hommikused ja öised ilu rutiinid hõlbustavad harjutuste pigistamist - proovige seda ja teatage sellest uuesti!

Mis lihtsad viisid olete leidnud, aitab teil kuju jääda? Palun jagage meiega kommentaarides!