KÕIK päeval istuge tööle Need venitused on teie jaoks vajalikud

Selline hämmastav (ja mitte korralikult) aset leidnud kanal võtab oma keha. Lihtsalt istudes. Kui teete seda igal päeval iga päev (sisestage emotiga käsitsi tõstmine), võite isegi seda mitte mõista, kuid keha hakkab seda tundma. Kas olete kunagi märkinud, kui hästi te tunnete pärast ühe päeva, kui sa pole oma lauale aheldatud? Jah, mitte lõbus. Sellepärast, et keha harjub oma sit-in-one-spot riigil (kahjuks) ja seejärel vabaneda, kui teete selle töö, kuidas see peaks olema. Kuid saate seda parandada. Isegi kui te ei saa seda igal õhtul (või mis tahes ööl) jooga teha, saate pingeid leevendada, kergendada stressi ja kiirendada kiirelt venitada.

Sirvige kolme sirgjooni, mida vajavad kõik laua töökohad!

Tugeva selja ja õlgade vabastamine

Kui veedate suure osa oma päevast, mis on klaviatuuri külge liigutanud, peate oma igapäevaseks rutiiniks lisama rindkere avanemisruumi. See leevendab valu teie õlaribastes ja pingul seljas ning takistab seda halba ettepoole kallutamist.

1. Kallutage maapinnale, istudes kõrgel, teie poeg toetub teie kontsadele. Keha esiosa sügavamal sirutamisel tõuse põlvili.

2. Pühkige oma sõrmed selja taga, peopesad keha poole.

3. Hoidke oma õlad alla surutud, tõstke oma käed üles, kuni tunnete venitust.

4. Lükake ülakeha tagasi venitada sügavust.

5. Hoidke oma peaga oma selg, et vältida survet kaelale, hoidke seda kuni 20 sekundit (sügav hingamine).

Märkus. Saate kergesti seda teha kogu päeva jooksul oma lauale. Lihtsalt istuge oma jalgadega tasasel põrandal, blokeerige oma sõrmed selja taha ja lükake tagasi, kuni tunnete venitust.

Stretch Hip Flexors, Quadriceps, ja teie Alla Tagasi

Pingelised paindjad on tõenäoliselt kõige levinum probleem inimestele, kes istuvad kogu päeva. See liigub venitades jäigalt puusa paindeid ja puusaliigeseid, pikendades keha külgi ja leevendades survet, mis võib põhjustada alaseljavalu.

1. Pöörake põrandale ja üks samm jalga välja teie ees, asetades selle maapinnale, pahkluu otse põlve alla. Eesmärk, et oma seljajälg nii lähedal kui võimalik.

2. Hoidke oma puusad ruuduks, kui vajate õrnalt puusid edasi, et tunda venitada. Saate paigutada oma käed oma reitele või puusadele. Või sügavamal sirgel piki keha külge tõsta vastassuupa üles oma peaga ja lükake edasi esiosa külge.

3. Hingake venitada kuni 15 sekundit. Vahetage küljed ja korrake.

Märkus. Kui soovite mõnda nendest osadest suuremat vastupidavust, lisage kerimisrihma, kummist riba või rihmakujuline OPTP Stretch Out rihm (12 dollarit).

Target Glutes, Hamstrings ja teie IT-bänd

Numbri neljas pole mitte ainult jooksjad. Pikka aega istuv istuv pingutus tekitab pingul, isegi valus. See venitus on suurepärane jalgade avaja ja IT-riba venitus, mis on suunatud ka teie gluteedele ja hamstrikele. See on ka vajalik ihaasia all kannatavatele inimestele.

1. Asetage seljaosa tasapinda, õlad lõdvestunud, mõlemad jalad laienevad õhus.

2. Rist üks jalg teise ette, pannes oma pahkluu ees oma põlve.

3. Pange pikendatud jalg 90-kraadise nurga all.

4. Keerake käed seljajälje taha, mis on 90 kraadi painutatud, keerates ühe käe läbi jalgade avamise.

5. Liigutage jalgu ja suruge põlvi ettevaatlikult oma kehast eemal. Võite kasutada oma küünarnukki, et seda veelgi tõmmata.

6. Hoia seda venitada kuni 20 sekundit (hingamine sügavalt kogu). Korda teisel pool.

Märkus. Kui see on teie jaoks liiga tugev, võite jalgu maha langetada ja jätta oma käed põrandale tasaseks.

Kas olete kunagi veninud pärast pika tööpäeva? Öelge meile oma lemmikud allpool ja vaadake neid lõõgastavaid alasid, et täna õhtul lõõgastuda!

Shanelle Thoresoni illustratsioonid