Mis on parim kaal kaotada?

Kui tegemist on kehakaalu kaotamisega, ei ole me midagi sellist. Nii et otsides parimat võimalust ohutult ja mõistlikult mõne kilo kaotamiseks, otsustasime tutvuda Londoni parimate tervise- ja terviseekspertidega. Isiklike juhendajatest ja jooga gurudest toitumisspetsialistidesse ja dieediarstidesse oleme tervishoiutehnoloogia tööstuses kokkutõmbunud Creme de la crème'i uksetesse, et koostada lõplik juhend rasvatustamiseks ja tervislikuks hoidmiseks.

Kuldsete nõuannete ekspertide jaoks valmis vanduda? Jätkake Byrdi juhendi sirvimist kõige paremini kaalu kaotamiseks - ja hoidke seda hea.

1. Ärge lähege sirgelt südame-raskuste jaoks. Parem rasvapõletus

"Tavaliselt kuulevad inimesed, et nad kardavad, kuidas südame põlevad rohkem kaloreid kui kaalutreeningud, aga see on ainult pool tõsi, " ütleb Equinox Kensingtoni isiklik treener ja juhendaja Jonathan Dick. "Jah, ühe sessioonina võib kardious põleda rohkem kaloreid kui tugevussessioon. Kuid milline jõutreening teeb teile selle, et südame ei saa teie ainevahetust tõsta kuni 36 tundi pärast treeningut, nii et te põletate veel kaloreid (ja ideaalis rasva), kui teie keha kasutab valku, vitamiine ja mineraalaineid parandage lihaseid. "

2. Kui tõstad raskusi, lähege raskeks parimate tulemuste saamiseks

"Ohutus ja õige tehnika on ülimalt tähtis, kuid rasva tõelise põlemise korral annate palju paremaid tulemusi, kui tõstetate raskemaks, " ütleb Evolve Fitness Londonis isiklik treener Otaniyien Ekiomado. Loomulikult on numbrid kõigile erinevad, kuid peate tegema kõiki võtmeharjutusi - squats, deadlifts, benchpress, single arm row - kaaluga, mis seab teid välja iga reklaami kohta. Kui te lendate oma komplektide kaudu, siis te ei räägi ennast korralikult ja see kajastab rasva kadu tulemusi. Tõste raskuste tõstmine tähendab, et lihased peavad pärast rasvade parandamist veelgi rohkem tööd tegema - see protsess, mis lööb üles teie ainevahetuse kiirust, põleb kiiremini rohkem kaloreid. "

3. Skaalade libisemine - nad ei ütle tõde

"See, mida sa tõesti tahad, on pigem" rasvade kadu "kui" kaalulangus ", ning kaalu kaal on vähe pistmist teie üldise tervise ja tunde / hea välja nägemisega, " ütleb joogajuht Chris Magee teises ruumis . "Me peame meeles pidama, et lihased on tihedamad kui rasvad ja et söömise ja väljaõppe režiimi muutmisega kaasnevad muudatused võivad anda suuri tulemusi kõikjal, kuid ka ulatuses. Kui teie eesmärk on puhtalt numbritega juhitav, siis seate ennast ebaõnnestumiseks, sest kui see number ei vähene, on see lihtne kallutada ja küsida kõike, mida te selle nädala jooksul tegite, kui tegelikult võite olla saavutas suuri edusamme lihaste kasvu ja rasvade kaotamisel, kuid need kaks võisid tasakaalustada üksteist. Kui teil on vaja edusammude jälgimise viisi, pildi enda ja võrdlemiseks. Nad annavad teile palju selgema ettekujutuse sellest, kui palju olete jõudnud. "

4. Lisage Cardio oma tugevuskanalitele topeltpõletuseks

"Seal on põhjus, miks Barry meetod on sellist kultust saavutanud - see on sellepärast, et see töötab, " ütleb Sandy Macaskill, Barry Bootcamp Londoni kaasomanik ja Nike NTC eliidi treener. "Te võite kasutada sarnast meetodit oma treeningutes, jagades südame, löögi ja ökosüsteemide vahel ning kaalutõkkega ahelatega. Seetõttu Barry on nii tõhus; südameelement põletab rasva, samal ajal kui kehakaalu koolitus aitab luua lihaseid, tugevdab teie luid ja jätkab kalorite põletamist kuni 24 tundi. "

5. Kui teete HIIT-i, hankige intensiivsust õigesti

"Igaüks armastab HIITi ja koolitusmeetodi aluseks olev teadus sobib suurepäraselt rasva põletamiseks, kuid ma näen üha rohkem inimesi, et nad lisavad selle oma koolituskavadele ja ei näe tulemusi, mida nad soovivad, " ütleb eliidi põhitreening Andy Vincent kolmas ruum. "Seda seetõttu, et HIITi" suure intensiivsusega "osa sageli jääb kasutamata. Alustuseks peaks HIIT olema lühike - mitte kauem kui 20 minutit. Kui oled ausalt läinud harjutuselt, ei tohiks see kesta kauem. See, mida ma lõpuks näen, on 40-minutilise "suhteliselt kõrge intensiivsusega" väljaõpe, mis ei tähenda seda, mida uuringud läbi viidi ja mis ei anna samu tulemusi. Valige harjutused, mida on lihtne täita (kehv kontroll ja vorm võivad põhjustada kehavigastusi), nagu näiteks võitlevad köied, kummardus, sõudeautod, mõõdukalt raskete kobaratega kärud ja koormatud veod, segatuna jalgratastega, rowersiga, rassi ja lindude vahel . Eesmärk on tõsta maksimaalselt 20-40 sekundit, ideaalis kaheksa kuni kümne kordusega. Sõltuvalt teie alguspunktist võib vajada 90-sekundilist puhkeaega ja puhastaja saab puhkeperioodi vähendada. "

6. Ärge hoidke venitust - see on rohkem kui lõdvendamine

"Stretch enne ja pärast treeningut, " rõhutab Catie Miller, Xtend Barre Londoni asutaja ja treener. "Kuigi treenimine on tavaliselt lihaseid kergendav, on venitamine tegelikult iseenesest oluline treening. On tõestatud, et korrapärane venitus suurendab kollageeni tootmist, mis aitab kindlalt ja toonil, suurendab paindlikkust ja parandab kehva asendi, pikendades tihedaid lihaseid, mis tõmbavad kehapiirkondi kavandatud asendist eemale. Ainult kaks korda nädalas venitamine võib aidata säilitada meie lahja füüsikat ja võib tegelikult suurendada meie vere ja toitainete pakkumist meie lihastele. See vähendab lihaste väsimust, mis tähendab, et saate rongi raskendada, lõppkokkuvõttes annab parema tulemuse. "

7. Õpi oma jõud omama õigesti igas liikumisel

"Selleks, et kõige paremini ära kasutada igat tüüpi füüsilisi harjutusi, kas see töötab, jooga, barre, HIIT või spin, peate õppima, kuidas oma põhilisi lihaseid korralikult siduda, " räägib Barrecore asutaja ja loovjuht Niki Rein. "Kuidas seda teha, nii et te ei ole lihtsalt" imemiseks sisse ", on koostada vaagnapõrand, veidi kallutada oma õlavarre alla nii, et te tõmbate selgroogu ees lähemal olevaid alajäsemaid osi ja seejärel sulgege rinnakorv ja hoidke kaua. See "oma südamiku kasutamise" toiming muudab kõik harjutused mitte ainult ohutumaks, stabiilsemaks ja tugevamaks - nagu te töötate seest väljapoole -, kuid te tegelikult põletate rohkem rasva treeningu ajal ja järgnevatel päevadel. See efekt pärineb sügavast isomeetrilisest kokkutõmbumisest, mida keha sellel kujul paneb hoidma, mis nõuab püsivat verevoolu lihastes, mis töötavad maksimaalse kalorite ja rasva põletamiseks. "

8. Ärge jätke oma sööki - see aeglustab teie ainevahetust

"Ärge jätke oma sööki - näiteks ei jäta lõunasööki, kui lähete õhtusöögile hiljem mõtlema, et see aitab vältida ekstra kaloreid, " ütleb Marilyn Glenville, PhD, toitumisspetsialist ja loomulike alternatiivide autor Suhkur . "Kui te unustate einet, siis arvab teie keha, et on toidupuudus, aeglustub ainevahetus ja hoitakse rasvaste kaupluste jaoks tihedalt. Samuti pole midagi, mis oleks paremini tagatud teie söögiisu suurendamiseks, nii et saate tõenäoliselt süüa rohkem söögikorda niikuinii. "

9. Pillige oma plaat rohelistega - need on sinu jaoks vajalikud toidud

"Laske kergemat õhtusööki, enne kui lisate midagi muud, täitke vähemalt pool oma kastast köögivilju, " ütleb superfood.uk toitumisspetsialist Shona Wilkinson. "Ja ei, see ei sisalda röstitud kartulit. Rohelised köögiviljad on suurepärased, kuna neil on vähe kaloreid ja kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui sa oled keegi, kes valmistab küpsetust, valmistada ette mitu köögiviljapoolset toitu ja otsida retsepte, et neid huvitavamaks muuta, - rooskapsas küüslaugu, oliiviõli ja sidrunimahlaga on täiesti maitsvad. "

10. Kui see jõuab teie dieedile, tehke lihtsalt matemaatikat

"See ei ole seksikas, kuid parim kaal kaalutõus on tõesti vaadata matemaatika see kõik kaloreid võrreldes kalorite välja ja lihtsalt tõesti rohkem tähelepanu meie ja kuidas me süüa, " ütleb Peter Cox, kliiniline Omniya toitumisspetsialist. "Kui me oleme tõesti näljane, siis meie keha annab meile teada, tunnete kõhupiirkonnas kõdistust või rumalust, aga kui me lahutame oma kehadest, võime sageli segi ajukaid nälga - me sööme kui me tunneme emotsionaalset kiiret, mitte tõelist vajadust tankida. "

Järgmisena! Viis lollitundlikke trikke, mis sobivad kasutamiseks, kui teil pole aega.

Pildi avamine: FreePeople.com