Kuidas kasutada lihaspoole raviviisi, et vabaneda lihaskoosidest

Lihaste sõlmed ei pruugi tunduda nagu suuri asju, kuni tunnete nende iseloomulikku valu ja kontsentreeritud valu piilusid. Teie liikumisvabadus on pärsitud ja igapäevaelu nõudmised näivad vaid nende sõlmede tugevnemist. Muidugi võite võtta Adviilt ajutiselt sümptomite aitamiseks, kuid seal on parem, pikaajaline (rääkimata täiesti loomulik) lahendus. Tutvuge päästikuga teraapiaga ; see on spetsiaalne massaažitehnik, mis seob kangeid lihasõlmesid - nn käivituspunkte - leevendamaks valu ja pingeid.

Võtke see Helen Limist, massaaži terapeudilt ja Now Massage'i juhatusest Studio City's. " Pöördepunkteraapia on organismis erinevate punktide süsteem, mida terapeut isoleerib ja avaldab survet, et leevendada valu, mis võib asuda teises kehapiirkonnas, mida nimetatakse viidatud valu." Rebecca Millhouse, neuromuskulaarne massaaži teraapia õpetaja Los Angeleses asuva Riikliku Holistide Instituudiga, nõustub. "Kui keegi, nagu neuromuskulaarne terapeut, sooritab sõrme või isegi küünarliigese tekitatavat rõhku, rakendatakse õrnalt ja hoolikalt valutult kokku lepitud lihaspiirkonnale, kuni valu väheneb ja vallandamispunkt on lahendatud."

Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas käivituspunktravi toimib!

Esimesed asjad kõigepealt: käivituspunktiravi saab kasutada peaaegu kõikjal kehal. " Paljud inimesed saavad käivituspunktiravi suuremaid lihasrühmi, nagu gluteid, hamstringuid, kvadraleid, trapetsi ja palju muud, " ütleb Millhouse. "Kuid kuna käivituspunktid suunavad valusid piirkondadele, mida inimesed, keda selle probleemiga on raske kindlaks teha, on mõnikord vajalik ravi kohtades, mida te ei pruugi eeldada." Mõelge kohtadele nagu suu (võidelda TMJ-ga), oma kaela (ajamiseks rindkere mügarakendite ja randantsetunneli sündroomid) ja isegi teie vaagnapõhja. "Käivituspunkte leitakse kogu keha sees. Seetõttu võite neid kasutada mis tahes kehapiirkonnas, "ütleb Lim, kuigi enamus tema klientidest kogevad neid kaelas ja õlades.

See kõik algab närviga, mis on paigutatud lihaskiudude peale. "Seda piirkonda nimetatakse mootori otstplaadiks või neuromuskulaarseks ühenduspunktiks, " ütleb ta. " Mootori otsaplaadil saadetakse närvisüsteemist keemiline signaal, mis ütleb, et lihased saavad kokku leppida. Kui piirkonnas esineb tasakaalustamatust (sageli põhjustab see lihaste pinget või korduvat ülekasutamist põhjustatud vigastust), siis võib moodustada käivituspunkt . Mis puudutab ravi, siis massaaži terapeudi poolt rakendatud püsiv rõhk katkestab närvisignaali ja põhjustab lihase laskmise. "Samuti soodustab see vere ja hapniku ringlust ja vabastab selle lihast piimhapet, " ütleb Lim.

Oluline on märkida, et enamik inimesi otsivad käivituspunktiravi, kui neil on aktiivsed käivituspunktid, mitte latentsed käivituspunktid. Michelle Macomberi sõnul on Marylandis asuv miofastilise vallandamise terapeut, CMTPT ja LMT, nende kahe erinevus seisneb nende pikaealisuses ja valususes. "Aktiivne vallandamispunkt tekitab nõrgendavat, nõrgendavat valu, mis motiveerib inimesi otsima abi. See on valus, kui seda surutakse sõrmega, põhjustades selle ümbritsevat valu ja viidates valu teistesse piirkondadesse. See põhjustab selle, et lihased, kus see asub, on nõrgad ja neil on piiratud paindlikkus. "

Hoolimata sellest, latentsed vallandamispunktid ei ole nii valusad, ehkki nad võivad jääda lihasesse aastaid korraga. " Kui te ei vajutad neid käivituspunkte ja tunnete hellust, siis tõenäoliselt ei tea, et nad seal on, " kirjutab Macomber. " Enamikul inimestel on vähemalt paar. Varjatud käivituspunktid võivad püsida aastate jooksul pärast ilmset taastumist vigastusest ja kui nad tavaliselt ei põhjusta valu, kui see pole kokkusurutud, põhjustavad nad piiratud liikumist, moonutatud lihaste liikumisi ja kahjustatud lihase jäikus ja nõrkust. "

Sellepärast on käivitusteraapia alati kasulik isegi neile, kes ei arvesta, et nad vajavad seda kontsentreeritud valu puudumise tõttu. "Kui sa oled kunagi visata oma selja välja või ärganud valuliselt jäiga kaelaga, ei suuda oma pead keerata, siis on tõenäoline, et teil võib olla mõni käivituspunkt, mis aktiveeriti ja läks tagasi mõne päeva pärast varjatud olekusse võttes see lihtne, "lisab Millhouse. "Pöörlemispunktid on tavaliselt viimane asi, mida kannatavad kroonilise valu all, kellest kunagi isegi õppida . "

Hannah Johnson, sertifitseeritud spordi- ja parandus-massaaži terapeut, kasutab sageli päästik-teraapiat, sest "see on nii tõhus viis kliendi jaoks valu ja pinge vähendamiseks väga kiiresti." Tegelik tehnika hõlmab survet (pöidla, sõrme / küünarliigese abil ) vähemalt 30 sekundit pingepunktis või kui klient tunneb valu. Sellise rõhu säilitamisel hakkab valu järk-järgult vähenema. Alguses võib klient tunda teravat valu, kuid 30 sekundi jooksul võib see valu dramaatiliselt väheneda või täielikult kaduda. " Kuigi Millhouse võib esialgu olla valus, ütleb, et see ei tohiks olla liiga intensiivne. "Hästi koolitatud terapeut peaks töötama tunduvalt allapoole oma kliendi maksimaalset valulikkust, et hoida kohapeal, kuni valu väheneb ja päästik on lahendatud, " ütleb ta.

Kuna ainult koolitatud terapeudid teavad, kui suurt survet avaldada, hoiatab ta DIY käivituspunktiravi katsetamise eest. "Üldiselt ei soovita, et minu kliendid kasutaksid tööriistu, et töötada oma vallandamispunktidega, sest see võib" nii palju haiget teha ", et nad liigutavad lihaseid ja põhjustavad täiendavat kahju." Kuid kui sa oled surnud, püüdke seda proovida Johnson ütleb, et peaksite teadma, kui palju aega ja rõhku olete taotlenud. "Näiteks raskesti ligipääsetavatel aladel, kasutage näiteks tennist või lakroosipalli survestamiseks, seistes seistes kinni hoides. Rock aeglaselt, et leida pingealad ja lahjendada tagasi, õrnalt lastes palli teha tööd. Vabastage, kui tunnete valu alanemist. Pidage meeles, et hingate sügavalt nii nagu teete ja teil pole kindlat punkti rohkem kui 90 sekundit, "ütleb ta.

"Käivituspunktid on tavaliselt viimane asi, keda kannatavad krooniline valu, millest kunagi isegi teada saada."

Macomber ütleb, et enamik valu inimesi, kes tahavad vähendada, saab tegelikult käivituspunktiravi kaudu leevendada. " Hinnanguliselt on kuni 85% valu, mille kohta inimesed pöörduvad arsti poole, on päritolu (lihaste ja sidekoe) . Miofastilise vallandamise terapeut teab, et efektiivne ravi, mis kestab, ei seisne mitte ainult oluliste vallandamispunktide leidmises ja asjakohasel töötlemisel, vaid peab käsitlema ka püsivaid tegureid (asju, mis hoiavad inimesi paremaks muutumas) ja pakkuda rehabiliteerivat liikumisprogrammi. " sõnu, kui tahad end paremini tunda ja teie lihased optimaalselt toimivad, peate võib-olla muutma elustiili valikuid. "Ma võin anda teile maailma kõige suurepärase kohtlemise ja võite minna väljapoole, tunne nagu miljon dollarit, kuid see ei aita, kui me ei räägi sellest hullust positsioonist, kuhu magate, või 27 tassi kohvi teil on iga päev - valu läheb lihtsalt tagasi, kui me ei näe seda kraami välja, "ütleb Macomber.

Kõik meie eksperdid nõustuvad, et nende käivituspunktide vältimiseks on oluline regulaarselt venitada. Lihtsalt veenduge, et hoiaksite head vormi. "Mõnikord pikendab mu patsiendid juba vaja ainult väheseid kohandusi, et muuta need efektiivseks, nii et valu lõpuks kaob, " väidab Macomber. Nagu alati, sööge hästi, treenige ja hoidke head seisundit. Kõik need asjad aitavad kaasa tervislikumatele lihastele ja sulle vähem valu. Kuid kui ennetamiseks on liiga hilja ja teil on praegu lihasvalu, soovitab Lim kasutada "Arnica-põhist toodet nagu Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel (28 dollarit)" või leotada vannis Naturopathica's "Sweet Birch Bath Flakes" (36 dollarit). Viimane ühendab magneesiumkase magneesiumiga, et leevendada valulisi lihaseid ja jäigaid liigesid.

Kas proovite käivituspunktiravi? Andke meile teada allpool toodud kommentaaridest! Vahepeal vaadake, mida te peaksite tegema, kui istud lauale kogu päeva.