Siin on kuidas oma toitu vastavalt oma vanusele kohandada

Tervisliku toitumise tervislikumaks muutmine on raske, mitte seetõttu, et peaaegu igal nädalal tekib uus superfood, kuid kuna meie kehad muutuvad, peaks ka meie toitumisharjumused. Tänu metaboolse aktiivsuse ja lihasmassi erinevusele, on 20-aastastel inimestel tervislik toitumine üsna erinev, kui öelda, et keegi nende 50ndatel. Et selgitada välja, mida peaksime igas vanuses süüa, jõudsime mõnele toitumisspetsialistile mõtteid selle kohta, milline tervislik toit näeb välja 20-aastastel, 50-ndatel ja vanematel inimestel.

Kuna ei ole üht dieedi, mis sobib kõigile (ei oleks nii kena), on toitumisspetsialistid meile andnud meile vajalikud juhised tervisliku toitumise kohta igas eluetapis. Sõltumatute söömisharjumuste järgi teie 20ndatel kuni probiootikumirikaste toiduainete suurenemiseni 60-ndatel oleme koostanud viisid, kuidas oma dieeti oma vanuse järgi kohandada. Toitumiskava jaoks soovitavad toitumisspetsialistid teie vanusel põhinevalt lugeda.

20-ndad

Enamik 20-liikmelistest inimestest saavad minema sööma peaaegu midagi, kuid MS-i, RD-i, dieediarist Farah Fahadi sõnul ei tähenda see lihtsalt seda, et võite töödeldud toitu unustada. Tegelikult ütleb Fahad, et kui hoolitsete ennast oma 20-aastasel söögikohas, kasutab ja ei kurita oma kehale, on teie ainevahetus tõenäolisem, et see tabab tulemusi, ja teil on suurem tõenäosus lihasmassi säilitamiseks.

Mis on teie 20-ndatel "söömine hästi"? Alissa Rumsey Nutritioni ja Wellness'i Alissa Rumsey Alissa Rumsey MS, RD, CSCS sõnul peaksite püüdma saada kaks kuni kolm tassi köögivilju päevas, samuti üks kuni kaks portsjonit puuvilju ja mitmesuguseid täisteratooteid, lahja valku ja tervislikud rasvad. Ja kui toit, mida sööd, on oluline, on ka järjepidevus. Fahadi sõnul on oluline, kui hoiate ära oma nälga ja sööd üleliigse asemel, sest see seab oma ainevahetuse jaoks hea aluse ja aeglustab selle langust.

30-ndad

Fahadi sõnul hakkab meie ainevahetus aeglustuma 20. sajandi lõpus ja 30. sajandi alguses. Arvesse võttes seda pisut madalamat ainevahetuse määra, soovitab Rumsey kalorite tarbimist korrigeerida. Kalorite loendamine ei ole vajalik, kuid ta ütleb, et vaatab portsjonite suurusi ja vähendab töödeldud ja kõrge rasvasisaldusega toitu, valides selle asemel värsked köögiviljad, puuviljad, tailiha ja terad. Ja kui 30-aastane toit ei näi 20-aastasest erinevust, siis soovitab Isabel Smith, MS, RD, CDN toita oma toidule pähkleid, seemneid ja rohelisi, kui te haven Kuna need toidud on kõrge foolhappega, mis on kasulik aju tervisele ja viljakusele.

40. aastat

Umbes 40-aastased võivad enne permenopausi sümptomeid kogeda menopausi, räägib Rumsey. Kuna ainevahetus aeglustub pärast menopausi, soovitab Rumsey täita kõrge kaltsiumisisaldusega toiduaineid, nagu näiteks kaltsisisaldusega vähem tärkliset köögivilju. Lisaks lisab ta, et iga söögikorra peaks sisaldama valku ja rasva, kuna see kombinatsioon hoiab teid küllalt kauem. Fahad nõustub selle valgusisaldusega, sest see mitte ainult ei hoia teid täis, vaid ka põhjustab lihasmassi langust, mis juhtub vanusega.

50. aastapäeva

Teie 50-ndatel on teie ainevahetuskiirus ikka veel vähenemas, mistõttu on oluline jälgida kõrge puhtusastmega dieeti, mis on sarnane 40-ndatel kirjeldatuga. Kuid Rumsey soovitab lisada rohkem valku lihasmassi languse arvestamiseks. Ta ütleb, et püüab saavutada ühe grammi proteiini kehamassi kilogrammi kohta. Selleks soovitab ta sööma natuke valku iga söögikorda ja suupisteid.

Kuigi me suudame toidust palju kasu saada, räägib Rumsey, et täiskasvanutele on hea idee, kui jõuate oma 50-aastastele, sest meie võime imenduda teatud toitaineid nagu vitamiin B12, D-vitamiin ja kaltsium muutub vananemisega vähem efektiivseks. Kui teie tase väheneb ühes või mitmes neist toitainetest, soovitab Rumsey lisandit või kaltsiumi puhul suurema kaltsiumisisaldusega toiduainete, nagu jogurti, juustu ja rikastatud apelsinimahla tarbimist.

60-ndad

Lisaks kalorite väikesele vähenemisele on teie 60-ndatel tervislik toitumine sarnane 50-ndate aastate tervislikule toitumisele. Te tahate endiselt veenduda, et võtate piisava koguse nii valku kui ka kõrgekvaliteedilisi köögivilju. Kuid kui jõuate oma 60-aastani, soovitab Smith süüa tervete terade, oomega-3-de ja magneesiumisisaldusega toiduaineid, kuna need on tõestanud aju tervise ja heaolu toetamist. Ta lisab veel, et probiootide või probiootiliste rikaste toitude lisamine võib osutuda vajalikuks, kuna võite hakata seedimist ärritama vanusega.

70ndad

Rummey ütleb, et teie ainevahetuskiirus väheneb märkimisväärselt teie 60ndatel ja 70ndatel. Nii et tõenäoliselt peate kehakaalu säilitamiseks vähendama kaloreid. Selleks soovitab Rumsey libeda kaunviljadest, täisterat, pähkleid, seemneid ja köögivilju, kuna need kiudainerikas toiduained hoiavad teid kauem kauemaks, reguleerides samal ajal ka teie seedetrakti ning vähendades südamehaiguste ohtu.

80+

Nagu me vananeme, hakkame kaotama oma isu kui ka meie janu, ütleb Fahad. Sellest hoolimata ütleb ta, et on oluline, et te ei jätaks söögikorda ega võtaks arvesse meie vee tarbimist. Kuna toitumine on tõenäoliselt väiksem, soovitab Fahad toitu toitaineid sisaldavate toitude toidule ja suurendab meie antioksüdantide tarbimist.

Uue uuringu kohaselt tõstab see üks toit tõsiselt teie ainevahetust.