5 viisi, kuidas saada rohkem REM-une, vastavalt une-spetsialisti arvamusele

Näib olevat ilmne, eks? Kuid see on olulisem kui te arvate. Pariinaz Samimi sõnul on Tulu suursaadik MPH, MBA, magamiskeskus, "Meil on 90-minutilise unerežiimi ja meie REM-lava une tsükkel toimub hommikul varem. Kui peate varakult üles ärkama, ei pruugi teil olla piisavalt aega vajutage REM-i astmele enne, kui häire läheb.

Kas teil on regulaarne magamaminekut?

"Meie kehad on 24-tunnises tsüklis ja teevad kõige paremini, kui meil on pidev ööpäevane rütm. Treenige oma keha usaldusväärse, tavapärase magamamineva rituaaliga, nii et sobivad hormoonid (kortisool ja melatoniin) vabanevad vastusena valgusele ja pimedusele, "selgitab Samimi.

Helixi asutaja ja une ekspert Adam Tishman nõustub: "Püüdke minna magama minema ja ärkama samal ajal iga päev, isegi nädalavahetustel. Regulaarse puhkeaja suurendamine aitab suurendada REM-i ja üldist une kvaliteeti." ta ütleb.

Kõrvaldage segadust.

"Kas see kasutab helisalvesti, et blokeerida muud mürad või kanda magamismaski, et teid ärkamise eest ei hoiaks, piirata oma magamistoas olevaid häireid, " ütleb Samimi. "Boonusena on näidatud, et roosa müra kasutamine (valge müra pehmem versioon) parandab vanematele inimestele mälu."

Tishman lisab: "Lõdvestuge ja langetage. Võtke veidi aega, et keskenduda ennast enne voodisse. Väljuge elektroonilised seadmed (nendest põhjustatud sinine valgus häirib ööpäevaseid rütmi), pese oma nägu ja hambad, hankige mõned tööd kodus.Võib isegi võtta kuuma vanni - soojus ja siis kohe jahtuda hiljem, mis aitaks teil unistada. Kui oled voodis, jääge oma seadmetest välja, lõdvestage, keskenduge oma hingamisele ja kui oled tunne seda, proovige mõtlemist. "

Ole mugav.

"Vali madrats, mis sobib teie unikaalsete une vajadustega nagu magamiskoht ja kehatemperatuuri reguleerimine. Mõlemad on kvaliteedi puhke saavutamiseks hädavajalikud, " ütleb Samimi. Tishmani sõnul on magusat madratsit, mis on liiga pehme või liiga tugev, "liiga soojad lehed või vana madrats ja sagedused takistavad sind sügavat taastavat unistust maksimaalseks. Proovige kohandatud madratsi teie vajaduste ja eelistuste järgi, mis aitavad kukkumisel ja magama jäämisel. Plus, sa ei ärgata järgmisel hommikul magamisharjumustega valu. "

Olge teadlik sellest, mida sööd (ja juua).

"Vältige toidu söömist, mille puhul teil on talumatus, näiteks vürtsikas toidud või piimatooted, " soovitab Samimi. "Tordikirsside mahl enne voodit näib parandavat une kvaliteeti."

Tishman soovitab "ei tohi enne magamaminekut liiga tungivalt alkoholi ega kofeiini seada. Kofeiin ja alkohol häirivad teie looduslikku uneprotsessi ja mõni neist on liiga lähedale magamiskordadele, mis häirib teie füüsilist kehaehitust ja võib hoida sind ärkvel ja isegi kui alkohol aitab teil magama jääda, see häirib teie tüüpilist une tsüklit ja vähendab üldist une kvaliteeti. "

FYI: Kas olete introvert või ekstroverne? Teadus ütleb, et üks magab paremini kui teine.