Need on parimad treeningud teie kehatüübile

Kuidas kirjeldaksite oma keha tüüpi? Pirn? Vooru? Athletic? Lean? Meil on antud palju suuniseid ja šabloone, et liigitada keha kuju, olgu see siis puu või eluviis, aga me sooviksime toodet loobuda ja lihtsalt helistada keha tüübile, mis see on: meie keha . Periood.

Teaduse ja sobivuse huvides liigitatakse sageli keha tüübid, et aidata inimestel välja selgitada, milline on toitumise ja sobivuse režiimid neile kõige paremini sobivad. Näiteks kui teil on aeglasem ainevahetus või teil on kalduvus suuremale keha rasvaprotsendile, peate sööma teatud toitu ja füüsiliselt rongi rääkima erinevalt kui keegi, kellel on lihasmassi kasulikkus ja suurem ainevahetuskiirus.

Seda silmas pidades avasime Rodale Wellness oma silmad kolmele muule kehatüübile, seekord tuginedes iga keha rasva tasemele: ektomorf, endomorf ja mesomorph (täpsemalt allpool). See ei tähenda, et on olemas ainult kolm keretüüpi, kuid igaüks neist on üldine suunis selle kohta, kuidas kõige paremini keha toonust keha rasvasisalduse järgi muuta.

LA-põhise pilatese juhendaja ja tantsuväljaõppejõud Cindy Leos andsid meile iga keha tüübi ja selle harjutuste jaotuse, mis kõige paremini piitsutavad neid kuju. Hoidke kerimisriba, et rohkem teada saada.

Leos selgitab, et endomorfidel on sile, ümmargune keha. Samuti on neil pärilikult raske rasvade hõrenemist ja aeglase ainevahetuse tõttu suhteliselt kerge mass.

Alustajate jaoks ütleb Leos, et on oluline piirata oma alkoholi ja suhkru tarbimist, samuti aega, kui teie süsivesiku tarbimine toimub pärast treeningut. Samuti soovitab ta välja töötada neli korda nädalas, valides madala kaaluga treeninguid (kolm kuni viis naela).

Leos ütleb, et üks selle keha tüübi parimatest harjutustest on "kalli-a-tree" kätega lunges. Ülaltoodud video kujutab püsivat vahelduvat koormat, nii et lisage täieliku kasu juurde mõned kerged raskused ja laia käe liikumine.

"Alustage jalgadega paralleelselt, " ütleb Leos. "Võtke suur samm vasak jalg edasi, tõsta parempoolne kanna ja hoidke kogu harjutuse ajal kreeni. Hoidke raskusi oma kätes, peopesad ees. Võtke sügav plii (mõtle, et jõuate põranda paremale põranda külge, lükates vasakkõrgust läbi ja hoides vasaku põlve vahetult üle pahkluu), tõstes samal ajal käsi T-asendisse, kusjuures peopesad on ettepoole suunatud. Niipea, kui pikad jalad sirged, kallutage mõlemad käed ettepoole, muutes ringid kätega. Korrake 15 kuni 20 kordust kolm korda. "

Kui teil on mesomorph, on teil loomulikult sportlik ehitaja ja kõrge ainevahetus. Need kehatüübid võivad ka lihtsalt lihasmassi tõsta, mistõttu soovitab Leos kasutada väiksemaid raskusi või vastupanuvõimalusi juhul, kui "mahtuvus" on probleemiks (oh, et olla mesomorffiks). Samuti soovitab ta söömist vähese süsivesinike tasemega dieediga ja lülitada oma treening iga kuue nädala järel. Erinevate tulemuste korral peaksid need muutused sõltuma HIITist kuni plyometrics kuni Pilates joogani.

Leos soovitab teha pliise hüppeid, hoides oma rindkere lähedal 5-kaalulist kaalu (ülaltoodud video kujutab positsioneerimist - lihtsalt lisage mass segule).

Leos ütleb, et selle keha tüüp on "kõhn rasvavaba", mis tähendab, et olete loomulikult õhuke, kuid teil on kõrge keha rasvasisaldus. Nii et kui sellel kehatüübil on kõrge ainevahetus, on teil raskusi lihasega panemisega. Sellisel juhul soovitab Leos järgida tasakaalustatud toitumist ja sisaldama valgurikkumisi, et luua lihaseid (koos loomulikult töötada välja). Niipalju kui harjutamisel läheb, ütleb Leos, et püüdlema kogu keha treeninguid, mis keskenduvad kontrollile (nagu vastupanuõpetus).

Üks selle keha tüübi Leos lemmiktreeningutest on kaalutud jalasõidud (videoklipp ülalpool). "Tõsta ja langetada jalg 15 kohta, puhata, tõsta jalg tagasi puusa kõrgusele ja jõuda jalg edasi sujuvalt ringidesse 10 korduse ja tagurpidi, " ütleb Leos. "Korda teisel pool."

Millised harjutused toimivad kõige paremini teie keha tüübi jaoks? Palun jagage meiega allpool.