Vabandust, kõigile: miks pole teadlikult mõttetu vajutada edasilükkamist

Juba pikka aega rääkisin, et kui mul kunagi oleks olnud bänd, siis nimetaksin seda nuppu, et lühendada. Minu iPhone'is nägemine ja seejärel vajutamine "puudutage, et edasi lükata" oli juba aastaid vaid osa minu igapäevast elu. See oli järgmine parim puhkusevaba aeg, nagu oleks nädalavahetustel (mis oli osa hooaja tsükli osast). Esmaspäevast reedeni ma vajutan - alati lihtsalt koputage, koputage, keerake nuppu, et mõnikord mitu korda kuus korda hommikul. Siis ma õppisin hirmuäratava une dokumentaalfilmi kohta, et - une teema pidamiseks - ärkasin mind oma ebatervislike une harjumuste juurde. National Geographic's Unleassed in America avas täiesti oma silmad ja tutvustas mind riikliku une ekspert, kes selgitab, et üks parimaid uni harjumusi, mida saate endale võtta, on iga päev samal kellaajal (sh nädalavahetustel) ärkamine. Ma olen sellest ajast alates palju õppinud, kuidas tõeliselt vastupidine tähendab, et äratussignaali kustutamisel vajutada kestust, ja miks see nii tähtis pole. Jätkake magamiskõveraga kerimine!

Miks sa vajutad libistamist? Igaüks, kes vajutab nupule Snooze, on lihtne motiveerida magama jääma. Kuna sa tunned end häireseisundi vältel - sa pole valmis voodist välja saama, tahad "vaid viis minutit" või "veel 20 minutit", sest sa oled ikka veel unine ja väsinud. Sa tahad rohkem magada, tunda vähem väsinud. Probleem? Te ei hakka tundma vähem väsinud, kui magasite mööduva nupu möödumisel, sest te ei saavuta sellist unistust, mis on oluline. See pole rahulik ja taastav. Tegelikult hakkab see segama teie süsteemi, häirima teie une tsüklit ja muutma teid nii lahkelt kui ka aeglaseks nii nii päeva kui pika aja jooksul. Põhimõtteliselt vajutades kestust, seadisite oma keha otseses mõttes vastupidiseks sellele, mida soovid seda saavutada vajutades. Sellepärast:

Tagasilükkamise vajutamine tähendab, et te äratatakse aegadel, aeg-ajalt. Võibolla on see viis minutit ühel päeval ja 17, 25 või 30 muud. Võib-olla on täiskorras 40 minutit esmaspäeval või kuni tund, mil hommikune koosolek tühistatakse. Ükskõik, milline võib olla hoogsat moonutamise mudel, ei seata ühtki konkreetset ärkamise ja ärkamise kellaaega, siis te viskate oma keha sisemist kella ja selle looduslik tsirkadiaani rütm on siis kõik sünkroonimata. Kui lubate oma kehal töötada järjepideva kella tsüklis, teeb see asju teie nimel, et muuta ärkamine lihtsamaks. Umbes tund, enne kui ärkate, une muutub loomulikult kergemaks ja keha hakkab saatma signaale oma ajju, et on aeg aeg-ajalt ärkama ja tunda hooletusse. Kui te magate mööda häiret ja jätate oma igapäevase vaimule, ei suuda keha ennustada püsivat äratamisaega ja saadate sobivad signaalid, et saaksite õigeaegselt üles tõusta ja minna. Ennekõike on need signaalid kehatemperatuuri tõus ja kortisooli tase, mis muudab teid end energilisemaks ja valmis jooksma hakkama saamiseks. Ning kui te jätate vasakule ja paremale, on teie keha suuteline saatma teile sobivad signaalid öösel uniseks, nii et te ei jõua signaale alla ja jõuaks korralikule tunnile voodisse.

Isegi kui te olete tõesti hea une ajakava hoidmise üle, kui vajutate siin ja seal edasi libistamist ja lase ennemal magama minna, ei ole teie keha teist korda loomulikult äratada. Nii et kui häire läheb uuesti, kuid mitu minutit pärast seda, kui te esimest korda ärkasite, ei saadeta teie keha ja aju neid looduslikke vihjeid üles ärgata, sest see ei tea, mis juhtub, nii et te tunnete end väsimatuna .
Ja siis toimub une tsükli häirimine. Kui pärast magamiskäsundi äratamist uinuma hakkab magama, siis kui te tõuseb üles, siis rumalalt katkestate une tsüklit, mis üritab ennast täita, ning selle tulemuseks on udune, laisk, et võib kesta kuni neli tundi pärast ärkamist.
Nii et alumine rida? Sa hülgasid, sa tegelikult kaotad. Lahendus on seadistada häire hiljemalt võimalikule ajaperioodile, mis annab teile veel aega, et saada valmis ja tööle hakata või koolis õigel ajal. Mõelge sellele nii: öelge, et seadistate alarmi enamiku hommikul kella 7:15-ni, kuid kui see läheb, siis lükkate viies, siis 10 ja seejärel 15 minutit edasi, sest teate, et teil on tõepoolest kuni kella 7:30 ilma hilinenud. Siis lihtsalt seadke häire 7:30 esikohale, rumal!
"Stine Brooki tervishoiuprogrammi rahvatervise programmis ennetava meditsiini osakonna professor Lauren Hale ütleb:" Ma tean inimesi, kes oma häiret seadsid 30 minutit varem kui vaja, nii et neil võib olla üle poole tundi rahutu uni mida nad regulaarselt peavad kella kontrollima. Kes tahab seda ?! Tahad, et uni oleks võimalikult sügav ja katkematu. Kui hakkate hingamise nuppu esmakordselt kuulma, ei aita teil sügavat taastavat une mida sa otsid. "
Hale ütleb, et kui teil on ikka veel raskusi hommikul ärkamine, siis hinnake, kui aeg voodisse läheb, või mõelge oma une kvaliteedile. "Seal on palju käitumis-, sotsiaalseid ja keskkonnaalaseid tegureid, mida saate muuta, et aidata oma une parandada, nii et teie väärtuslikud hommikupäevad ei tähenda sujuvat võitlust." Siit saate vaadata kõige paremaid keskkonnasõbralikuid uni tingimusi ja kindlasti annate endale piisavalt aega, et lõpetada ilma elektroonika.
Kas olete ikka veel pärast seda lugemist ikkagi libistanud? Räägi meile allpool! Ja klõpsake siin kuue toote jaoks, mis aitab teil kiiremini magama minna.