10 kõrgeimat kiudaineid, mis muudavad teie dieedi

Kiudude kasulikkus on praktiliselt lõputu, alates alandasest kolesteroolitasemest kuni tervisliku veresuhkru tasakaalu, kehakaalu kontrolli ja seedetrakti terviseni. Alla 50-aastaste naiste puhul soovitab Meditsiiniinstituut võtta 25 grammi päevas sisalduvat kiudaineid (võrreldes meestele 38 grammi võrra), mis hakkab pärast 50-aastaseks saamiseks vähenema. Kuid keskmiselt tarbivad ameeriklased vaid umbes 15 grammi kiudaineid päevas või umbes 40 kuni 60 protsenti igapäevasest soovitatavast kogusest. Kuigi peaaegu kõik eksperdid nõustuvad, et piisava kiu tarbimine on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik, jääb küsimus endiselt: Milline on parim viis selle sisse võtta oma dieeti? Vastupidiselt levinud arvamusele ei pruugi traditsioonilised terad olla parimaks kiudaineteks ning mõned suurema kiudainena puuviljad ja köögiviljad panevad selle peamise toitaine kohta häbisse leiva.

Lugege kümne kõrgeima kiudainete puuviljade lisamisel oma toitumisest nii kiiresti kui võimalik.

Vaarikad

Vaarikaid vaevalt vajatakse toitumisalaseid eeliseid, nagu nende suur antioksüdantide ja vitamiinide sisaldus. Keele puhul pole kindlasti ka kiusa. Need väikesed marjad pakuvad kihisevat 6, 5 grammi kiudaineid 100 grammi puuviljade kohta.

Mangoid

Mis umbes 5, 4 grammi kiudaineid mango kohta, on see eksootiline tükk toorainest üks kõige viljakamast puuviljast. Üldpõhimõtte kohaselt kipuvad värvilised ja eksootilised puuviljad kiudude skaalal väga suurt osakaalu.

Pirnid

Pears on teinud magusatesse, kokteilidesse ja hooajatoodetesse suurt tagasitulekut. Mis puuviljadele on 5, 5 grammi kiudaineid, on see veel üks põhjus, et tuua need toidupoes esile.

Murakad

Sarnaselt vaarikatele on ka murakad juba pikka aega tähistatud mitmete toitumisvajadustega. Lisage kiud nimekirja: harilikud marjad sisaldavad umbes 3, 8 grammi pool tassi kohta.

Granaatõunad

Me saame selle, et granaatõunad on kõike head ja kõrgete kiudainetega pole erandiks. See looduslik ime pakendab rohkem kui 11 grammi kiudaineid puu kohta.

Õunad

Õunad on suurepärane kiu allikas ja sisaldavad puuvilju ligikaudu 4, 4 grammi. Aga kindlasti sööd nahka, sest see on koht, kus enamikki kiudu leitakse.

Persimmons

Väga alahinnatud, see "jumalate toit" on parim lahendus, kuidas oma kiudaineid parandada. Loetelus sisalduvate kõrgeima kiudainfiidi puuviljade hulgast sisaldavad vilja kohta umbes 6 grammi kiudaineid.

Joonised

Veel üks toitumisalane superstaar, viigimarjad pakuvad umbes 2, 9 grammi kiudaineid 100 grammi puuviljade kohta. See tähendab, et isegi üks suur fig võib moodustada 10% teie igapäevasest soovitatavast kogusest.

Guavas

Guajaave on 3 grammi kiust ühe puu kohta, see on teie hommikusöögikaussi või tervisliku magustoidu komplekti ideaalne lisa. Kuna see on üks suuremaid kiudaineid puuviljadele tiheduse poolest, on see väärt oma troopiliste puuviljade repertuaari lisamine.

Maasikad

Nagu maasikad ja vaarikad (või näeme seda, peaaegu igas nimekirjas olevate puuviljade osas), on maasikate söömine vaevalt vajalik käe keerdumist. Kuid juhul, kui teil on veel üks põhjus, et lisada see imetav valik oma toidule, sisaldavad maasikad umbes 100 grammi vilju umbes 2 grammi kiudaineid.

Järgmisena avastage kaalukadu jaoks parimad puuviljad ja köögiviljad .