7 kuulsust väidavad, et vähem on rohkem
uudised
Mõned meist on sündinud paindlikumad kui teised, kuid me kõik võime parandada oma paindlikkust regulaarselt harjutatavate aktiivsete piirkondade kaudu. Pikendamine pakub palju eeliseid, nagu ringluse ja kehahoia parandamine, vigastuste riski vähendamine, liikumisvõimaluste laiendamine, kehalise võimekuse parandamine ja keha kasutamine aktiivsuse vähendamiseks. Põhimõtteliselt, mida paindlikumad olete, seda vähem stressi võtate oma kehale - nii lihastele kui ka liigestele, aga ka energiakuludele. Et treenida ohutut venitusetappi, mis aitab meil neid paljusid eeliseid saavutada, jõudsime LA jooga juhendajale Alexis Novakile, et jagada ja näidata oma kolme parimat paindlikkust.
Toetatud Prasarita
Prakarise Padaratanasana, mis on lai-jalgadega, võib aidata teil jalgade paindlikkust hõlbustada. Püstige jalgadevahelisest jalutuskäigust jalutuskäigu või laudist ülespoole ja lohistage puusade külge. Liigutage selga oma kõrvadest väljaulatuvate kätega, käed tuginedes toolile või lauale. "See aitab venitada hamstringuid, ilma et pingutaks selga, kuni teil on rohkem paindlikkust, " selgitab Novak.
Neljarattaline joonis
"See on tuvi varieeruvus ja suurepärane võimalus puusa / sääreluu kompleksi sirgeks välja tõrjumiseks ilma näljahäda surveeta, " märgib Novak. Pane oma selga koos oma pojaga seina lähedal. Tooge oma jalad ühelt 90-kraadise nurga all painutatud ja teine paindub sissepoole, kusjuures pahkluu jääb teise jalgade reideks.
Toetatud Anjaneyasana
See positsioon on Anjaneyasana koos välimise reiega. "See aitab toetada teie puusaliigese paindlikkust ja põlvet, kuni jõuad välja tugevdama, et venitada kõhtu ja hamstring, " ütleb Novak. Sügava lunge sisenemiseks asetage see seljakese esiosasse, et seda toetada.
