5 Üllatav hangur ravib kogu maailmast
uudised
Pärast väga vähese treeningu talve oleme valmis oma jõudlust veelgi paranema kevadeks. Kui klassis või kahes klassis registreerumisel meie meeled võtsid üle, mõtlesime, et oleks mõistlik mänguga tagasi tulla treeninguga, mida me saame teha oma kodude privaatsuses (kuna lapsed astuvad samme). Meie kevadetreeningute käivitamiseks käisime Anatoomia Miami kehaarhitektist Ethan Marine'is kolm parimat treeningut hommikul, et jõuda jõusaalisse tagasi.
Marine'i sõnul on oluline harjutuste korrektsel täitmisel tugev tuum, seega on see suurepärane koht, kui alustada fitness käikude taaskäivitamisel. Ta ütleb: "Ab tugevus on oluline, sest ta vastutab oma keha ja puusade ümbritsevate lihaste stabiliseerimise ja stabiliseerimise eest peaaegu iga liikumise korral." Ta lisab veel: "Kui teie südamik on nõrk, kannatavad kõik teised lihasrühmad ja kehaline tegevus . " Põhitegevuse alustamiseks jätkake Marine'i kolme lemmik ab harjutusega, mis võtab vähem kui 30 minutit.
1. Roostevaba plaat
Marise soovitab oma tuumiku tugevdamiseks natuke keerdumusega plaati. Selleks, et täita seda, mida ta nimetab "kolmepunktiplaaniks", haarake jooga matt haarde, nagu Yeti jooga Aries Mat (60 eurot) ja võtke endale standardse lauaplaadi. Märgi Marine sõnul, et aktiveerige oma tuum ja pingutage oma nägusid nii, et puusad või pagasiruumi ei saaks selles asendis kallutada ega nihutada. Seejärel, kui see on stabiilne, laiendage üks käsi oma keha ette ja hoidke all. Teie valduses olev aeg sõltub teie oskuste tasemest. Võtke hingetõmbeja ja siis jälle täitke, kuid seekord pikendage teist kätt oma ees.
2. Külgsuunaline painutamine
Tuntud ka kui vallaliste talupojad kõnnivad, see tugevdav käik nõuab oma kehakaalu tõstmist nagu köögikombain. Kuigi kaaluvõimalused sõltuvad teie sobivuse tasemest, proovige kasutada ketipalli, nagu üks paljudest Marcy kepi kaalutreeningu komplektist (43 dollarit). Pidades oma kehakaalu teie käes, kõndige kindlale vahemaale (sõltuvalt teie oskuste tasemest), jättes ilma igasuguse märkimisväärse nihke või nihke oma puusadesse või pagasiruumidesse, "ütleb Marine. Kui olete kõndimise lõpetanud, kõndige tagasi oma teise käe kaaluga. Kui teil on rohkem arenenud, võite seda harjutust kaaluda mõlemas käes. Väljakutse ennast ja vaadake, kui kaugele saate kõndida, kui kaalu (või kaalu) korralikult hoitakse. Siiski, kui alustate keha kallutamist või nihutamist, võtke hingetõmbeks või minge teise harjutusse.
3. Vastunäidustused
Peakäsitsus on suurepärane võimalus lisada teiste harjutuste või raskete liftide vahel, kuna see pikendab ja kangendab keha. Selle harjutuse läbiviimiseks ütleb Marine: "Tõstke oma relvade peal, nagu olete YMCA-ga (kaaluga või ilma), ja tõmmake kogu tee alla, ilma et peaksite oma selja, õlgade või puusade ümardamiseks." Mis puudutab reps, siis see sõltub oskuste tasemest, kuid proovige vähemalt kümmet tõeliselt head kokkukutset, kui saad.
Täiendavate koduvõimaluste harjutamiseks vaadake neid viit super-lihtsat tervet treeningut (pole vajalikke kaalutlusi).
